晚上失眠睡不著是很多人都有過的體驗(yàn)，失眠的時(shí)候身心都非常難受，導(dǎo)致失眠的因素有很多，如果本身就是容易失眠的人，飲食上要多加注意，少吃一些降低睡眠質(zhì)量的食物，那么失眠患者飲食需要注意什么呢？失眠了哪些食物不能吃呢？

1、失眠不要吃什么

1、碳酸飲料

碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

2、咖啡

咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個(gè)人對(duì)咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會(huì)影響睡眠，在不同人之間會(huì)有差異。

3、黑巧克力

黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會(huì)引起失眠。

4、印度咖喱

不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國(guó)辣椒醬)和芥末的人，睡眠質(zhì)量更差。這些香料還會(huì)損傷心臟。所以晚餐應(yīng)吃得清淡點(diǎn)，少吃加了辣椒、芥末的食物。

5、漢堡

這種食物對(duì)睡眠極為不利。脂肪會(huì)刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì)，造成胃酸回流進(jìn)食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會(huì)軟化食道下括約肌，導(dǎo)致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會(huì)影響食道和胃在夜間的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

6、酒類

任何含有酒精的飲品都會(huì)影響睡眠，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會(huì)平均減少19分鐘的睡眠時(shí)間，還會(huì)減少深度睡眠時(shí)間。醉酒會(huì)加重打鼾，這還會(huì)影響伴侶的睡眠。

7、雞肉

如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會(huì)降低。當(dāng)你入睡時(shí)，消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度會(huì)減慢50%，而蛋白質(zhì)會(huì)讓消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)速度更慢。這樣你的身體器官會(huì)更關(guān)注消化系統(tǒng)，而不是睡眠。所以晚餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。

2、失眠患者的飲食原則

1、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。

2、增加礦物質(zhì)

如增加適量的鈣、鐵、鋅、硒等攝入，對(duì)于維持神經(jīng)細(xì)胞的功能具有重要的生理意義。

3、減少鈉鹽和鋁的攝入

過多的鈉鹽攝入會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、卒中，進(jìn)而誘發(fā)癡呆。鋁的攝入過多是老年性癡呆的重要危險(xiǎn)因素。

4、增加蛋白質(zhì)供給

吃易于消化的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。每天應(yīng)不少于60克，其中動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占5%左右，如以素食為主，則應(yīng)補(bǔ)充黃豆及其制品。

5、減少脂肪和糖類供給

脂肪的供給量控制在占總熱能的20%-50%為宜，包括食品中所含的油脂與烹調(diào)用油。膽固醇量每天控制在300毫克以內(nèi)，但不宜過分限制。

6、增加維生素?cái)z入

維生素E和維生素C為天然抗氧化、抗衰老劑，B族維生素參與代謝，是多種重要酶類的輔酶，都應(yīng)增加供給。新鮮蔬菜和瓜果中富含這些維生素，可以多吃一些。

對(duì)于失眠的治療，最關(guān)鍵的還是飲食問題，飲食是治療失眠的基礎(chǔ)，患者可以根據(jù)醫(yī)生的建議，多吃一些有助于睡眠的食物，比如減少鈉鹽的攝入和增加維生素的攝入等。

3、失眠的原因有哪些

1、習(xí)慣性失眠

又稱為習(xí)得性失眠，是由于適應(yīng)不了不良睡眠條件反射形成的。如對(duì)臥室的環(huán)境與擺設(shè)，用慣了的床、被褥、枕頭、睡前抽煙、刷牙等習(xí)慣動(dòng)作，睡眠時(shí)的體位等建立了條件聯(lián)系后，這些因素就成了促進(jìn)睡眠的條件刺激，稍一更改則導(dǎo)致條件因素被破壞，失眠隨之而來，這就是許多人換了地方睡不著覺的原因。反過來在失眠狀況下，如果避開與失眠有關(guān)的條件刺激，睡眠就可以得到改善。

有一些人的習(xí)慣性失眠是由于對(duì)失眠的擔(dān)心造成的。如老是想著沒有睡夠，一到晚上就擔(dān)心會(huì)睡不好，千方百計(jì)地想獲一夜安眠。這種擔(dān)心恰使生理警醒程度升高，使入睡更為困難。時(shí)間久了即形成—種惡性循環(huán)。

2、環(huán)境

主要是居住環(huán)境嘈雜或燈光太亮，住房擁擠，臥室溫度及濕度過高或過低，床的不適，臥室內(nèi)家具、被褥等色彩的不協(xié)調(diào)等等導(dǎo)致睡眠環(huán)境差的原因都會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、心理

主要是突發(fā)事件引起的過度激動(dòng)、焦慮緊張、憂愁煩悶、憤怒氣惱等。由于心理或軀體方面的原因?qū)λ邞芽謶中睦砣缗伦鰫簤?mèng)、怕尿床、怕睡中發(fā)病、怕睡了不能及時(shí)地醒等都會(huì)引起和加重失眠。

4、生物鐘紊亂

睡眠—覺醒節(jié)律被打亂：如工作中值夜班、晚班，流動(dòng)性工作如出差、旅游，到跨地域較大的外地(外國(guó))而不習(xí)慣時(shí)間差等均可致睡眠障礙。

5、生理

如饑餓、過飽、性興奮得不到解決，女性經(jīng)期生理變化、更年期綜合征等均可表現(xiàn)為失眠或入睡難。

6、精神障礙

如由于精神刺激而致神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、癔病等亦可導(dǎo)致失眠。

7、身體疾病

如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲狀腺功能亢進(jìn)癥、唾眠呼吸暫停綜合征、夜間肌陣攣綜合征、不寧腿綜合征等常伴發(fā)失眠。

8、物質(zhì)或藥物服用或戒斷

如飲茶、喝咖啡、喝可口可樂類飲料、服用中樞興奮藥，以及戒酒、戒煙、安眠藥的戒斷等。