1、晚上吃什么有助睡眠

(1) 助眠的食物

香蕉

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，是一種有安眠效果的物質(zhì)，且大量的鎂有利于放松肌肉，睡眠質(zhì)量不好的人可以吃些香蕉，且一定要是熟香蕉，或者冰糖燉著吃，效果都會比較好。

溫奶

牛奶中含有色氨酸，可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜，安神的功效，睡覺半喝杯溫牛奶，可以非常好的提高睡眠質(zhì)量，但要注意量不用太多，以免起夜排尿影響到睡眠質(zhì)量。

大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，非常適合氣血虛弱，體質(zhì)差伴有失眠的人食用。

小米

小米中含有大量的色氨酸，能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，暫時(shí)抑制大腦活動(dòng)，令人產(chǎn)生睡意，不妨晚餐喝些小米粥吧。

全麥面包

全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，起到催眠的效果，一片全麥面包和蜂蜜，加杯溫牛奶，是種不錯(cuò)的搭配。

(2) 喝安神湯粥

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各100克，一起煮成湯喝，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，尤其適合中老年人長期失眠的人食用，還能改善健忘失眠、頭暈乏力等不適。

小米大棗粥

大棗10枚、小米60克，一起煮粥食用，可以晚餐溫?zé)岱?。大棗和小米都具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃，安神助眠的功效，催眠效果良好，老年人尤宜。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克，粳米100克。先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。酸棗仁寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩，氣虛等癥者。

(3) 晚餐助眠原則

七分飽為宜

胃不和，寢不安，晚餐的質(zhì)量直接關(guān)系到夜間的睡眠質(zhì)量。晚餐不要吃得太多，太過豐盛，否則會增加消化負(fù)擔(dān)，吃七分飽既有利于減肥，又能調(diào)理失眠。

不要吃太晚

晚餐不宜超過7點(diǎn)以后，晚餐如果吃得太晚，加重消化負(fù)擔(dān)，會影響睡眠質(zhì)量，盡量保持每天規(guī)律進(jìn)餐，不要有吃宵夜的習(xí)慣，如果加夜班，可以少量餅干，點(diǎn)心等作為補(bǔ)充。

別吃得刺激

晚餐不要大魚大肉、高油、高脂飲食，同時(shí)，辛辣，燒烤，油炸，太硬，太黏等等太刺激的東西最好不吃，口味上以清淡為宜，這樣會有利于提高睡眠質(zhì)量。