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晚上吃什么有助睡眠?晚餐這樣吃會睡得更香[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:18 助睡的方法失眠怎么辦

1、晚上吃什么有助睡眠

(1) 助眠的食物

香蕉

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,是一種有安眠效果的物質(zhì),且大量的鎂有利于放松肌肉,睡眠質(zhì)量不好的人可以吃些香蕉,且一定要是熟香蕉,或者冰糖燉著吃,效果都會比較好。

溫奶

牛奶中含有色氨酸,可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜,安神的功效,睡覺半喝杯溫牛奶,可以非常好的提高睡眠質(zhì)量,但要注意量不用太多,以免起夜排尿影響到睡眠質(zhì)量。

大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,非常適合氣血虛弱,體質(zhì)差伴有失眠的人食用。

小米

小米中含有大量的色氨酸,能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,暫時(shí)抑制大腦活動(dòng),令人產(chǎn)生睡意,不妨晚餐喝些小米粥吧。

全麥面包

全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,起到催眠的效果,一片全麥面包和蜂蜜,加杯溫牛奶,是種不錯(cuò)的搭配。

晚上吃什么有助睡眠?晚餐這樣吃會睡得更香(1)

(2) 喝安神湯粥

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各100克,一起煮成湯喝,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,尤其適合中老年人長期失眠的人食用,還能改善健忘失眠、頭暈乏力等不適。

小米大棗粥

大棗10枚、小米60克,一起煮粥食用,可以晚餐溫?zé)岱?。大棗和小米都具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃,安神助眠的功效,催眠效果良好,老年人尤宜。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克,粳米100克。先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。酸棗仁寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩,氣虛等癥者。

(3) 晚餐助眠原則

七分飽為宜

胃不和,寢不安,晚餐的質(zhì)量直接關(guān)系到夜間的睡眠質(zhì)量。晚餐不要吃得太多,太過豐盛,否則會增加消化負(fù)擔(dān),吃七分飽既有利于減肥,又能調(diào)理失眠。

不要吃太晚

晚餐不宜超過7點(diǎn)以后,晚餐如果吃得太晚,加重消化負(fù)擔(dān),會影響睡眠質(zhì)量,盡量保持每天規(guī)律進(jìn)餐,不要有吃宵夜的習(xí)慣,如果加夜班,可以少量餅干,點(diǎn)心等作為補(bǔ)充。

別吃得刺激

晚餐不要大魚大肉、高油、高脂飲食,同時(shí),辛辣,燒烤,油炸,太硬,太黏等等太刺激的東西最好不吃,口味上以清淡為宜,這樣會有利于提高睡眠質(zhì)量。

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