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晚上失眠吃什么好?睡前做什么可提高睡眠質(zhì)量?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:19 晚上失眠睡前

我們每天都會睡覺,睡眠對于我們來說是非常重要的,如果沒有休息好,很多可能會影響到人的身體狀況,還會對人的神經(jīng)造成影響,很多人都有失眠的情況出現(xiàn),長期失眠的人會選擇吃安眠藥,那晚上失眠吃什么好?睡前做什么可提高睡眠質(zhì)量?

晚上失眠吃什么好?睡前做什么可提高睡眠質(zhì)量?(1)

1、睡前做什么助眠

1.睡前沐浴

睡前洗一次泡泡浴,能很好的舒緩神經(jīng),放松心情,還能促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝速率,為睡覺做很好的準(zhǔn)備。

2.保持愉悅的心情

睡前切忌動(dòng)怒,情緒波動(dòng)太大很容易影響睡眠質(zhì)量。睡前可以多照照鏡子,欣賞美的自己,開心愉悅的入睡,真正的做個(gè)“睡美人”。

3.聽音樂

睡前可以聽一些舒緩、寧靜的音樂,可使內(nèi)心平靜,還能很好的緩解疲勞,讓全身放松,更好的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.睡前喝杯溫牛奶

很多人都知道,睡前喝一杯溫牛奶,能很好的促進(jìn)睡眠,還能給身體補(bǔ)充一些營養(yǎng)。

5.舒適的環(huán)境

有了以上的一些條件以外,一個(gè)舒適的環(huán)境、溫濕度,對于睡眠也很重要。

2、睡前吃這些助眠

1、睡前一杯奶

牛奶中含有一種可以讓人鎮(zhèn)靜的成分,因此在睡前喝上一杯牛奶,不僅能夠給身體補(bǔ)充營養(yǎng),而且可以更好的促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。

2、蘋果

睡覺前吃一個(gè)蘋果是美容養(yǎng)顏的最佳選擇,因?yàn)樘O果當(dāng)中含有豐富的維生素C等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以促進(jìn)腸胃的消化,還可以幫助清理腸胃、排毒養(yǎng)顏。

3、紅豆湯

如果在睡覺前覺得肚子餓,最好的選擇就是紅豆湯了,因?yàn)槠洳粌H可以充饑外,紅豆還是很好的補(bǔ)血佳品,特別適宜于女性服食。并且紅豆湯還可以很好的幫助身體排毒,提高睡眠質(zhì)量等,是健康生活不可缺少的元素。

4、香蕉

臨睡前吃上一只香蕉,不僅可以潤腸通便,還能穩(wěn)定身體內(nèi)的血清素、幫助人們放松身體肌肉,可以幫助你快速的進(jìn)入睡覺狀態(tài)。很多人害怕吃香蕉會發(fā)胖,其實(shí)只要吃得不過量是不會長胖的,但是記得吃玩后一定要記得刷牙,這樣就完全沒有什么后顧之憂了。

5、蔬菜汁

經(jīng)常熬夜的人士,不放在臨睡前喝上一杯蔬菜汁,這樣不僅可以補(bǔ)充身體因?yàn)榘疽顾笔У乃趾蜖I養(yǎng)物質(zhì),而且蔬菜汁所釋放出來的果糖可以幫助人們放松神經(jīng),緩解緊張情緒,幫助睡眠。

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