我們每天都會睡覺，睡眠對于我們來說是非常重要的，如果沒有休息好，很多可能會影響到人的身體狀況，還會對人的神經(jīng)造成影響，很多人都有失眠的情況出現(xiàn)，長期失眠的人會選擇吃安眠藥，那晚上失眠吃什么好？睡前做什么可提高睡眠質(zhì)量？

1、睡前做什么助眠

1.睡前沐浴

睡前洗一次泡泡浴，能很好的舒緩神經(jīng)，放松心情，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝速率，為睡覺做很好的準(zhǔn)備。

2.保持愉悅的心情

睡前切忌動怒，情緒波動太大很容易影響睡眠質(zhì)量。睡前可以多照照鏡子，欣賞美的自己，開心愉悅的入睡，真正的做個(gè)“睡美人”。

3.聽音樂

睡前可以聽一些舒緩、寧靜的音樂，可使內(nèi)心平靜，還能很好的緩解疲勞，讓全身放松，更好的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.睡前喝杯溫牛奶

很多人都知道，睡前喝一杯溫牛奶，能很好的促進(jìn)睡眠，還能給身體補(bǔ)充一些營養(yǎng)。

5.舒適的環(huán)境

有了以上的一些條件以外，一個(gè)舒適的環(huán)境、溫濕度，對于睡眠也很重要。

2、睡前吃這些助眠

1、睡前一杯奶

牛奶中含有一種可以讓人鎮(zhèn)靜的成分，因此在睡前喝上一杯牛奶，不僅能夠給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，而且可以更好的促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

2、蘋果

睡覺前吃一個(gè)蘋果是美容養(yǎng)顏的最佳選擇，因?yàn)樘O果當(dāng)中含有豐富的維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以促進(jìn)腸胃的消化，還可以幫助清理腸胃、排毒養(yǎng)顏。

3、紅豆湯

如果在睡覺前覺得肚子餓，最好的選擇就是紅豆湯了，因?yàn)槠洳粌H可以充饑外，紅豆還是很好的補(bǔ)血佳品，特別適宜于女性服食。并且紅豆湯還可以很好的幫助身體排毒，提高睡眠質(zhì)量等，是健康生活不可缺少的元素。

4、香蕉

臨睡前吃上一只香蕉，不僅可以潤腸通便，還能穩(wěn)定身體內(nèi)的血清素、幫助人們放松身體肌肉，可以幫助你快速的進(jìn)入睡覺狀態(tài)。很多人害怕吃香蕉會發(fā)胖，其實(shí)只要吃得不過量是不會長胖的，但是記得吃玩后一定要記得刷牙，這樣就完全沒有什么后顧之憂了。

5、蔬菜汁

經(jīng)常熬夜的人士，不放在臨睡前喝上一杯蔬菜汁，這樣不僅可以補(bǔ)充身體因?yàn)榘疽顾笔У乃趾蜖I養(yǎng)物質(zhì)，而且蔬菜汁所釋放出來的果糖可以幫助人們放松神經(jīng)，緩解緊張情緒，幫助睡眠。