隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的一些功能就會(huì)衰退，那么就很容易換一些疾病，老年人最容易患的疾病就是心血管疾病。人的血管保持暢通才能給人體提供血液和氧氣，但是老年人的血管很容易堵塞，那么，血管容易堵塞怎么辦？養(yǎng)護(hù)血管吃什么？

1、血管堵塞的情況

血管“天敵”黑名單

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。

常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。

熬夜時(shí)，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、粘稠度增加。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易“中毒”。

“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時(shí)吸煙，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

4、運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多。

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開放，促進(jìn)血液微循環(huán)；而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)“不定時(shí)炸彈”，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管發(fā)生病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2-3倍。

6、壞心情傷血管。

瑞士專家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。

2、血管怎么養(yǎng)

1、吃點(diǎn)血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

2、含魚油多的食品

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

3、富含精氨酸的食物。

例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。

4、補(bǔ)充葉酸

對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

5、多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

6、飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡。

國(guó)外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

7、每周兩塊巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉。

8、喝綠茶品紅酒

建議，在家或外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

9、血管體操每天做

大步快走也是一種不錯(cuò)的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。

3、心血管疾病的預(yù)防

1、清晨起床后

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，清晨發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)較平時(shí)增高40%。原因是人體清醒時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素等應(yīng)激激素，血壓隨之升高，耗氧量也會(huì)增加。而且此時(shí)身體處于脫水狀態(tài)，血液循環(huán)較差，如起床動(dòng)作過(guò)猛，會(huì)突然加大心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)意外疾病。

防范：起床宜慢不宜快，醒后最好在床上醒神3分鐘。起床后要注意保暖，如外出晨練，要充分熱身再運(yùn)動(dòng)。常用的β阻斷劑宜晚上睡前服，清晨時(shí)藥效能達(dá)到最佳狀態(tài)。

2、星期一早晨

研究表明，周一心血管疾病發(fā)作危險(xiǎn)比其他幾天高20%，死于心肌梗死的危險(xiǎn)比平時(shí)高30％。其原因可能與周六、周日玩樂(lè)過(guò)度，吃喝、吸煙過(guò)多有關(guān)，也可能是因周一要重返工作而感到壓力。

防范：休息日游玩，飲酒、抽煙都別太過(guò)，更不宜通宵玩樂(lè)?？蛇m當(dāng)睡懶覺(jué)，但不要過(guò)頭，否則生物節(jié)律被打亂，周一猛然早起會(huì)使血壓升高。

3、豐盛晚餐后

多項(xiàng)研究表明，高脂肪、高碳水化合物飲食會(huì)導(dǎo)致血管收縮，加大血栓危險(xiǎn)。特別晚餐質(zhì)優(yōu)量多，會(huì)使膽固醇增高，刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白（所謂的“壞膽固醇”），容易突發(fā)心絞痛。

防范：晚餐不宜吃得過(guò)好，心臟病患者更要忌暴飲暴食。如果實(shí)在難忍口腹之欲，每天吃一片阿司匹林有助于預(yù)防血栓形成。

4、上廁所時(shí)

“便秘”是心血管疾病發(fā)作的“罪魁禍?zhǔn)住?。原因是大便時(shí)突然用力，會(huì)增加胸腔壓力，減少心臟血液回流量，導(dǎo)致心血管事件發(fā)作。

防范：多吃高纖維食物，多補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)注意適量運(yùn)動(dòng)，防止便秘。高齡老人避免用力解大便，盡量選擇坐式便器。

5、干體力活時(shí)

冠心病人在做體力活時(shí)（如搬、抬東西），如果突然“發(fā)力”，有可能導(dǎo)致體內(nèi)應(yīng)激激素猛增、血壓驟升、心臟狂跳，誘發(fā)事件。

防范：避免過(guò)重的體力勞動(dòng)，體力活動(dòng)前最好稍作熱身，或從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，量力而行。

6、快樂(lè)講話時(shí)

面對(duì)眾人講話，對(duì)心臟是一種考驗(yàn)，尤其當(dāng)講話激動(dòng)時(shí)，會(huì)因緊張而導(dǎo)致血壓升高，心率加快，腎上腺素增加，誘發(fā)心血管事件。

防范：講話前做好充分準(zhǔn)備，盡量避免情緒過(guò)于激動(dòng)。面對(duì)不可避免的講話或演講，可提前服用β阻斷劑，有一定的預(yù)防作用。

7、乘公交車時(shí)

老人乘公交車突發(fā)心血管疾病，與乘車擁擠、空氣欠流通等有關(guān)。研究表明，車廂中空氣含有害微粒、一氧化碳等，會(huì)影響神經(jīng)和心肌功能，加之擁擠緊張、體質(zhì)差等因素，老人很易突發(fā)心血管事件。

防范：避免上班高峰時(shí)段乘車，上車宜選靠車窗坐位。心臟病者乘車前要帶好急救藥，一旦出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、頭暈等時(shí)，及時(shí)服藥，或者盡快求助司機(jī)或周圍群眾，必要時(shí)急送醫(yī)院救治。

8、過(guò)年前后

“節(jié)日”已被認(rèn)為是一個(gè)獨(dú)立的“致病因素”。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)年時(shí)人們情緒易亢奮、波動(dòng)，加上交往頻繁、進(jìn)食過(guò)多油膩和太咸的食物、大量喝酒、睡眠減少等，都是誘發(fā)心血管疾病的危害因素。

防范：一要避免勞累，娛樂(lè)、應(yīng)酬要量力而行度；二要節(jié)制飲食，忌煙酒，多吃些鮮果蔬菜；三要保證睡眠，白天能午睡30分鐘最好；四是備好“急救藥”，心腦血管病患者莫忘了服降壓藥、血管擴(kuò)張劑及降脂藥等。