對于女性朋友來說，一生中最重要的兩個時期是懷孕期和產(chǎn)后的月子期，我們都知道女性在懷孕期間時是需要特殊照顧的，飲食方面也有很多講究，需要為腹中胎兒提供盡量多的營養(yǎng)物質(zhì)，那么在坐月子期間又要注意什么呢？坐月子時飲食方面要注意什么？坐月子飲食注意事項？

1、坐月子飲食注意事項

首先，一定要保證充足的蛋白質(zhì)供給，這不僅是產(chǎn)婦身體的需要，同時也能夠為嬰兒保證充足的母乳供給。雞肉，魚肉動物肝臟以及豆制品和牛奶等都是不錯的選擇。

其次，坐月子飲食要多樣化。對于一些粗糧和富含膳食纖維的媽媽們食物都要適當多吃一些。這類食物能夠避免消化不良和肥胖，燕麥，糙米等都是可以的。這是第二個需要注意的地方。對于嬰兒來說，由于其大部分營養(yǎng)成分都是通過母乳獲得，所以在坐月子飲食的選擇上，媽媽們還需要多吃一些含鈣的食物。如豬骨頭，排骨等，這對寶寶的骨骼發(fā)育有很大的幫助。

第三個注意事項是要適當多吃一些含鐵的食物。如菠菜，動物肝臟，豬血等，通過增加這類食物的攝入，能夠很好的預防產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。這也是關于坐月子飲食要了解的。

另外，產(chǎn)婦的身體普遍都比較虛弱，抵抗力較差，所以對于一些腌制食物和酸辣刺激性食物，由于它們?nèi)菀滓甬a(chǎn)婦腸胃不適和消化功能異常等多種問題，這類食物不應該在坐月子飲食中出現(xiàn)。

2、女性產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時，對于產(chǎn)后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。