每個人都希望自己能擁有不老的容顏，就像天龍八部里面的“天山童姥”一樣，不會老，還會返老還童，然而在我們的現(xiàn)實生活中，抗衰老恐怕至今還是一個不可逆過程，衰老是我們不能阻止的，但我們可以采取一些必要的措施來抗衰老，那么如何抗衰老？抗衰老吃什么比較好？

1、如何抗衰老

1、生活要有規(guī)律

談到生活規(guī)律，就是指一天安排要形成良好的規(guī)律，如起居有常，根據(jù)每個人習(xí)慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應(yīng)相對固定?？筛鶕?jù)一年四季適當調(diào)整起居飲食時間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。生活有規(guī)律可以使人體各個系統(tǒng)功能較為正常，有利于營養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認為，人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應(yīng)自然，這就是“天人相應(yīng)”的思想。

2、飲食要合理

4隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節(jié)制、挑食偏食，日久就會造成營養(yǎng)過盛，或營養(yǎng)素的不均衡，從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。

中醫(yī)說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家里可根據(jù)身體情況做到營養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。

人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。這樣可以預(yù)防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。巧食五味 科學(xué)養(yǎng)生----人們的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認為，為了健康，各種味道的食物都應(yīng)該均衡進食。

3、堅持適當運動

生命在于運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學(xué)把握的。我認為最好的運動是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅持的?？筛鶕?jù)每個人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。

晨起或晚飯后均可進行。散步是有氧運動，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。

工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達到鍛煉目的。當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關(guān)節(jié)過多負重可促進老化。

現(xiàn)在有一些人因為工作忙，每周只能抽出1～2小時運動，這是遠遠不夠的。要想增強體質(zhì)，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。

4、及時清除體內(nèi)毒素

清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動，清除血液內(nèi)毒素，人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。

5、通過保健品抗衰老

通過使用一些保健品以達到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不錯的選擇。

2、抗衰老食物

1、豆腐

除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

2、圓白菜

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?

3、馬鈴薯

護脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。

4、香菜

香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利于維持血糖含量并能防癌。

5、菠菜

不貧血，體質(zhì)強、皮膚好、排毒、保護視力、穩(wěn)定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

6、酸奶

酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。

7、鯽魚

鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

8、巧克力

擁有快樂--巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。護齒--脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。