刷牙是我們每天都會做的事情，也是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷淖o牙方式，當然想要保護我們的牙齒僅僅是刷牙也是不夠的，而且還要注意刷牙的方法，要保護牙齒平時還要注意自己的飲食習慣和刷牙方式，那平時該如何保護牙齒？保健牙齒的方法有哪些？

1、護牙的方法

1. 清潔：

刷牙刷掉的是牙菌膜(你用手指甲刮一下牙齒，出來了白白的東西)，那些是細菌。而洗牙則是洗掉牙石(鈣化後的牙菌膜)，牙石刷牙是刷不掉的，必須要到牙醫(yī)那裡洗牙。所以定期的洗牙是必須的。因為牙石會一直累積。

需要三個工具：軟毛牙刷，含氟牙膏，牙線/牙縫刷

頻率：早晚各一次，吃早餐前，臨睡前(不能在吃早餐後因為吃完東西口腔的酸鹼度下降，飯後半小時內(nèi)刷牙會把被酸軟化的琺瑯質(zhì)刷掉)，每次刷大概兩分鐘，力度適中，像按摩一樣就可以，注意要刷到牙齦邊緣，那裡藏的細菌最多。牙刷的毛要軟，不然容易牙齦萎縮，注意要刷到最裡面的牙齒向喉嚨的那個面。

力度要輕，為什麼呢?過大的刷牙力度看圖你就懂了

含氟的牙膏才防蛀，不要使用無氟牙膏。

牙線/牙縫刷：大部分人沒有用這個的習慣。每天或者兩天用一次。這個有效預防牙周病和牙縫的蛀牙，而且這裡面的細菌是牙刷刷不掉的。牙籤不可代替。有些人用不了牙線(這需要一定程度的靈活性)，可以用牙縫刷代替，同樣的清潔效果。正確的使用是不會傷害到牙齦的。

漱口水：非必要，除非牙醫(yī)建議

如果這個清潔做的好，一年才洗一次牙也足夠。

2. 飲食：

前面提到酸會引起蛀牙，不想牙齒的保護層(琺瑯質(zhì))被酸溶掉的話，少吃糖，少吃酸性的(像話梅)，多喝水，吃口香糖(刺激口水分泌從而提升口腔酸鹼度，防蛀牙)。習慣上也有保護牙齒的方法：比如不要用牙齒咬硬的東西(雞骨頭，啤酒瓶，有的人用牙齒開啤酒瓶的)。如果經(jīng)常嘔吐(比如飲食失調(diào))要特別注意，牙齒的琺瑯質(zhì)會流失的很快。

3. 定期的檢查

當然多好的清潔也需要定期到牙醫(yī)那裡把牙石洗掉並且看看有沒有蛀牙，越早發(fā)現(xiàn)當然越好修復。(補牙之類的)每半年到一年去牙醫(yī)那裡就可以了。

總結(jié)：回應題主的問題，洗牙是必要的，每半到一年洗一次並且檢查牙齒。良好的清潔習慣和方法能大大的減低蛀牙和牙周病的風險。牙縫清潔是必須的(牙線/牙縫刷)。

希望能解答你，這些習慣一下子可能很難養(yǎng)成，慢慢來，比如牙線你要是以前從來沒用過，覺得每天用麻煩，從一星期一次，慢慢增加頻率，到每天一次。每天付出一小點時間，為你省去未來大大的痛苦(牙痛非常痛)和金錢(牙醫(yī)不便宜吧)，劃得來，祝大家有健康牙齒。

2、護牙的食物

1、香菇

首先，“蘑菇皇后”香菇所含的香菇多糖體，能夠抑制口腔內(nèi)致病菌的生長，阻止牙菌斑的形成，防止齲齒。其次，香菇還含有一般蔬菜所缺乏的維生素d源(麥角甾醇)，麥角甾醇經(jīng)日光照射，可轉(zhuǎn)變成維生素d，可增強人體免疫能力，并能幫助兒童骨骼和牙齒成長。每100克干品香菇含有7.8克的粗纖維，就如同一把健齒的“牙刷”，咀嚼時與牙面發(fā)生機械摩擦，可以對牙齒起到清洗的作用，減少菌斑的形成。

香菇中還含有鮮香味的物質(zhì)鳥苷酸和香菇精，氣味芳香，有助于口氣清新。另外所含的大量維生素c，同樣具有殺滅有害菌，保護牙齒的作用。

2、芹菜

芹菜中含有大量的粗纖維，吃芹菜的同時就能擦去不少粘附在牙齒表面的細菌。對粗纖維食物反復的咀嚼還可刺激唾液的分泌，以平衡口腔內(nèi)的酸堿度。

3、乳酪

鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細菌活動的酸性環(huán)境，造成蛀牙;經(jīng)常食用能增加齒面鈣質(zhì)，有助于強化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅固。

4、葡萄干

酸甜的葡萄干也是健齒的好食物。葡萄干內(nèi)含有多種抑制口腔細菌生長的化合物，齊墩果醇酸、齊墩果醛、白樺脂醇等，這些化學物質(zhì)是植物中的天然抗氧化劑，有利于牙齒和牙齦健康，能夠有效地防止蛀牙、牙齦炎和牙周炎等。

至于葡萄干酸甜的口味則是來自于果糖和葡萄糖，而非有害牙齒健康的蔗糖。所以愛吃零食的人可以大嚼葡萄干，不必擔心有害牙齒。