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如何科學熬夜?怎么熬夜對身體傷害不大?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 16:25 熬夜晚上失眠睡眠

基本上所有的人都知道熬夜對身體的傷害是非常大的,可是熬夜的人并沒有減少,反而越來越多,有很多不太科學的做法會對身體的損傷更大,所以在必須要熬夜的時候可以選擇一些科學的方法,那如何科學熬夜?怎么熬夜對身體傷害不大?

如何科學熬夜?怎么熬夜對身體傷害不大?(1)

1、困

白天預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求會減少。中間撐不住時,可小睡10~30分鐘,有助于安撫自主神經,以防心跳、血壓上升。

2、餓

吃夜宵以“不超過六分飽”為原則,太飽會加重胃腸負擔,使人更想睡。

夜宵內容則要淀粉減量,增加少許蛋白質。如吃泡面時,加幾片薄薄的肉;吃餅干時,喝點牛奶。忌吃麻辣鍋、炸雞腿等辛辣油炸食物。

3、渴

熬夜時,身體失水速度加快,因此一定要多喝水。但忌冷飲,因為生冷食物會刺激自主神經,導致情緒不穩(wěn)定,影響工作效率。

4、乏

久坐會使肩頸僵硬疼痛,可以站起來走走,做會兒體操。同時,按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,每按10秒停5秒,大約做5分鐘,可提神。

長時間盯著書本或電腦,眼睛會干澀,可喝枸杞菊花茶來緩解。

5、護眼吃個水果餐

晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導致暫時性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。施明副主任說,藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

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