現(xiàn)在我們經(jīng)常會聽到一些老年人患骨質(zhì)疏松，可能很多老人都不知道自己為什么會患上骨質(zhì)疏松，其實(shí)骨質(zhì)疏松和人的勞累程度與營養(yǎng)的攝取都是有很大的關(guān)系的，現(xiàn)在很多年輕人可能也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，那預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有？骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？

1、骨質(zhì)疏松的三級預(yù)防

(1)一級預(yù)防

骨質(zhì)疏松的病程是不可逆的，預(yù)防骨質(zhì)疏松主要是抑制骨質(zhì)的丟失和增加骨量，預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的方法是在青少年時期獲取最高骨峰值。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防要從兒童、青少年做起，合理的膳食營養(yǎng)，在青少年時期多食用含鈣、磷高的食物，如魚、蝦、蝦皮、還帶、牛奶等，科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，多接受陽光，不吸煙，不飲酒，少喝咖啡、濃茶等。

(2)二級預(yù)防

人到中年，尤其是女性絕經(jīng)后，骨丟失量加速進(jìn)行，此時期應(yīng)該每年檢查一次骨密度，有骨密度減少的話，應(yīng)盡早盡快采取防治對策，如女性絕經(jīng)后3年內(nèi)長期食用雌激素替代治療，堅(jiān)持長期性補(bǔ)鈣或服用固體骨鈣肽制劑進(jìn)行預(yù)防，注意治療與骨質(zhì)疏松有關(guān)的其他疾病，如糖尿病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎等。

(3)三級預(yù)防

對退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)積極的進(jìn)行抑制骨吸收（雌激素、CT、CA）、促進(jìn)骨形成（活性維生素D）及骨肽片等治療,應(yīng)加強(qiáng)防摔、防碰、防絆、防顛等措施，對老年骨折患者應(yīng)積極手術(shù)，采取固定、早期活動、體療、理療、心理治療、營養(yǎng)、補(bǔ)鈣、止痛等綜合治療，以促進(jìn)骨生長、抑制骨丟失、提高免疫功能及整體身體素質(zhì)等為主。

退行性骨質(zhì)疏松癥：是骨骼發(fā)育、成長、衰老的基本規(guī)律，受激素、營養(yǎng)狀態(tài)、物理因素、遺傳基因、生活方式、免疫情況、經(jīng)濟(jì)文化水平以及醫(yī)療保障等8個因素的影響。

2、骨質(zhì)疏松的飲食預(yù)防

中國人的飲食結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)導(dǎo)致中國人普遍存在鈣質(zhì)的不足，預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)進(jìn)食一些對骨骼有益的飲食，特別是含鈣和維生素D豐富的飲食。

含鈣豐富的食物：魚、蝦、乳制品等。

補(bǔ)鈣同時需補(bǔ)充其他營養(yǎng)：磷、維生素C、維生素D、酸性介質(zhì)、蛋白質(zhì)等，有利于鈣的吸收利用。

3、骨質(zhì)疏松的運(yùn)動預(yù)防

據(jù)調(diào)查，骨密度和兒童時期參加體育活動的狀況、當(dāng)前參加體育活動的狀況以及長期進(jìn)行體育運(yùn)動的狀況均有關(guān)系。同時還與運(yùn)動的強(qiáng)度和頻率有關(guān)。

高沖擊力運(yùn)動：走路、跑步、體操、舉重、籃球等，對增加骨密度有很大幫助。

高頻率的運(yùn)動者骨折發(fā)病率比低頻率的運(yùn)動者的低很多。

4、骨質(zhì)疏松的藥物預(yù)防

骨質(zhì)疏松主要表現(xiàn)在骨密度的減少、股質(zhì)量的下降，誘導(dǎo)骨強(qiáng)度的下降，微骨折增加。早診斷可以通過藥物來預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。骨質(zhì)疏松的藥物預(yù)防和治療的主要目的是：緩解疼痛、增加骨質(zhì)、降低骨折發(fā)病率。

藥物：鈣劑、維生素D及其衍生物。

藥物補(bǔ)鈣同時需補(bǔ)充其他營養(yǎng)：磷、維生素D、蛋白質(zhì)等，有利于鈣的吸收利用。

5、可以吃大棗豬骨湯

材料：豬骨300克，大棗5枚，生姜1塊，醋1小匙，食鹽適量。

做法：大棗浸軟去核，生姜切片，豬骨斬塊，洗凈，放一鍋清水，放入洗凈的豬骨，用大火燒開后，撇去豬骨里的血水和浮沫。把豬骨撈出來放在溫水中洗凈，將水倒掉。鍋內(nèi)盛六成蠻的清水，煲湯時要一次性加入足夠的水，中途盡量不要再加水，燒沸后放入豬骨，生姜，加一小匙醋，可以使豬骨中的鈣能溶入湯汁中，也會使湯味道更加鮮美，但醋不要放太多，否則會影響湯的味道。一到兩小時后，將大棗放入砂鍋中繼續(xù)煲湯30分鐘，至豬骨熟爛后，起鍋加食鹽調(diào)味。

功效：此湯具有益氣補(bǔ)血，健脾和胃，補(bǔ)陰益髓的作用，適宜骨質(zhì)疏松者日常保健飲用。