腰椎間盤突出是一種勞損類的疾病，患者多數(shù)集中在中老年人群當中，一般患者會有腰椎不適癥狀，嚴重的時候可能會影響到生活的方方面面，但是一般治療用藥的效果并不是很好，還是要靠我們自身的調理。那么，一般腰椎間盤突出我們自己治療該怎么治療呢？

1、倒步行走練習

腰椎間盤突出癥患者可以檢查每日進行2次倒著行走，每次堅持倒著走500-1000步，尤其是以中老年人更為適宜。這種鍛煉方法可以作為腰椎間盤突出癥病愈初期，過渡性的體力適應性鍛煉。通過倒著行走，可以增強背部肌肉張力，調節(jié)機體內外平衡，改善局部血液循環(huán)，促進病灶部位的組織功能恢復。

2、仰臥位功能練習

仰臥位功能鍛煉可以糾正因疾病而導致的不正確自身，增強腰背部肌肉力量。具體練習方法為：

1、腰椎間盤突出癥患者保持仰臥位，雙膝關節(jié)屈曲90度，用足蹬床面；

2、雙肘關節(jié)屈曲，肘尖頂于床面上，腰部盡量往上抬起，堅持6秒鐘后恢復原位。

以上動作每天由少到多漸進性練習30-50次左右。

3、俯臥位功能練習

通過俯臥位功能練習，可以促使腰部等部位肌力相對平衡穩(wěn)定，使其逐漸恢復正常的生理功能。具體鍛煉方法為：

1、俯臥于床上，將頭部及雙上肢向后抬起6秒，然后恢復原位；

2、接下來雙下肢伸直向后抬起6秒鐘，然后恢復原位；

3、然后頭、雙上肢、雙下肢同時向上抬起6秒鐘；

最后恢復原位休息6秒鐘后在重復上述動作。每天做30-50次左右。

4、俯臥沉腰鍛煉

進行鍛煉時需要借助一些較為常見的床上用品，首先將6個枕頭或者兩床被子分別堆疊成兩堆，兩堆之間保持約30-50厘米的間隙，豎直排列在床上；然后臥在胸前三個枕頭（一床被子）與大腿部三個枕頭（一床被子）上，腰部不加任何壓力自然下沉，保持這種姿勢十至十五分鐘，可以使腰椎后緣間隙變小，有助于將突出的骨髓核推入椎間盤間隙內，緩解局部壓迫癥狀。

5、仰臥沉腰鍛煉

腰椎間盤突出癥患者進行鍛煉時可仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

6、腰部繞環(huán)運動

腰部環(huán)繞運動方法簡單，但是對于腰椎間盤突出癥的效果明顯，在進行練習的時候先將兩腿略微分開，兩手叉于后腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，如果是疼得厲害的話，可以將環(huán)繞動作放緩慢一些，先往左邊轉，再往右邊轉。

7、平時需要注意

1.睡硬板床

睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2.注意腰間保暖，盡量不要受寒

白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復。避免著涼和貪食生冷之物，平時加強腰背部的保護。

3.不要做彎腰又用力的動作。

注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢起身盡量做到不彎腰。

4.急性發(fā)作期盡量臥床休息

疼痛期緩解后也要注意適當休息,不要過于勞累，以免加重疼痛。

5.平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物

如核桃、牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養(yǎng)結構。

6.溫馨提示

保守治療可用中藥外敷患處，也可同時用牽引、針灸、配合治療，但牽引時最好結合中醫(yī)正骨手法效果才好，還有過度牽引容易導致腰椎骨不穩(wěn)，疼痛加重，患骨質疏松癥以及上年紀老年人不宜牽引。輕度患者可不必手術，做些理療。