很多人在立秋一到的時(shí)候就會(huì)開(kāi)始變得忙碌起來(lái)，因?yàn)榱⑶镆坏酵皖A(yù)示著秋天的到來(lái)，這個(gè)時(shí)候天氣會(huì)逐漸變得寒冷而氣候也會(huì)愈加干燥起來(lái)，人們因此就會(huì)格外注重自己的起居養(yǎng)生了。那么立秋節(jié)氣怎么養(yǎng)生？立秋起居養(yǎng)生是怎樣的？

1、立秋宜晚睡早起

立秋時(shí)屬于初秋，應(yīng)該延續(xù)夏季夜臥早起的習(xí)慣，以預(yù)防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應(yīng)陰氣，早起順應(yīng)陽(yáng)氣的原則進(jìn)行睡眠養(yǎng)生，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應(yīng)自然變化，早睡資陽(yáng)陰氣，早起順應(yīng)陽(yáng)氣。民間常說(shuō)“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人體睡眠需求，加之天氣涼爽，適宜安睡，秋季睡眠養(yǎng)生能夠幫助人們精力充沛，避免秋乏的發(fā)生。

2、立秋注意室內(nèi)通風(fēng)

立秋天氣轉(zhuǎn)涼，應(yīng)當(dāng)注意保持室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，減少室內(nèi)外溫差。盡量不要在室內(nèi)抽煙，減少空氣污染，廚房一定要配備排氣扇，庭院，陽(yáng)臺(tái)和室內(nèi)可以養(yǎng)些花花草草，不僅可以凈化空氣還可以調(diào)節(jié)空氣濕度。

3、立秋不宜洗澡過(guò)頻

初秋時(shí)節(jié)濕熱并重，人們常常容易出汗，保持皮膚衛(wèi)生對(duì)于保護(hù)皮膚尤其重要。但老人不宜在這個(gè)季節(jié)洗澡太頻繁，否則容易因?yàn)槠つw干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。人體表面皮膚與肺部?jī)?nèi)外相應(yīng)，秋燥如果損傷了人體皮毛，也會(huì)影響到肺的功能。因而女性在秋季多喝潤(rùn)肺湯。

4、立秋適宜冷水浴鍛煉

在立秋這個(gè)秋高氣爽的季節(jié)開(kāi)始冷水浴鍛煉，對(duì)增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)功能和提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力都有著極大的幫助。每次進(jìn)行冷水浴前應(yīng)該進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，揉搓全身皮膚使之發(fā)紅，發(fā)熱；洗澡順序?yàn)樗闹?，胸，背，使身體慢慢適應(yīng)低于體溫的水溫。冷水浴的水溫應(yīng)控制在5～25°C，持續(xù)時(shí)間約為15分鐘左右比較適宜。冷水浴是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉會(huì)緊張起來(lái)，作出抵御氣溫變化的反應(yīng)，常常這樣訓(xùn)練，可以增強(qiáng)人體適應(yīng)溫度變化的能力，提高免疫力，預(yù)防傷風(fēng)、感冒等上呼吸道傳染性疾病。此外，秋季經(jīng)常進(jìn)行冷水浴還能增強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，人在洗浴后會(huì)覺(jué)得神清氣爽，對(duì)血管有很好的鍛煉作用。

立秋起居養(yǎng)生注意以上四點(diǎn)，并將之貫徹到生活中，一定會(huì)讓大家在整個(gè)秋天保持較好的身體狀態(tài)，也會(huì)為入冬度冬打下良好的身體基礎(chǔ)。 

5、秋季養(yǎng)生幾個(gè)點(diǎn)

1、睡眠

秋季干燥，人體內(nèi)容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱，皮膚脫屑，秋季的大自然也是一片蕭條之氣，人們?cè)谶@個(gè)季節(jié)容易感心緒不寧，很容易出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量不高的情況。這是我們就應(yīng)該注意起居作息，天體白晝時(shí)間變短，黑夜時(shí)間變長(zhǎng)，那么我們就應(yīng)該順應(yīng)晝夜長(zhǎng)短變化，早睡早起，養(yǎng)肺養(yǎng)肝。為了保障高質(zhì)量的睡眠，睡前不妨做做瑜伽操，把精神調(diào)節(jié)到一個(gè)平和的狀態(tài)然后再入睡。

2、喝水

秋燥的特點(diǎn)就是特別缺水，不但空氣干燥，人體內(nèi)也十分干燥，所以我們要時(shí)刻主要補(bǔ)充自己體內(nèi)的水分，緩解秋燥給我們的身體帶來(lái)的傷害。最好的方式是“朝鹽水，晚蜜湯”，如果養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣那么就可以保障在秋季達(dá)到潤(rùn)肺養(yǎng)肺的目的。為什么不是白開(kāi)水呢？因?yàn)榘组_(kāi)水一下肚子，馬上又覺(jué)得口渴了。這是因?yàn)楹认氯サ陌组_(kāi)水需要胃部進(jìn)行消磨，小腸吸收以后才能轉(zhuǎn)化為體液，緩解我們口渴的感覺(jué)，這是一個(gè)比較長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，所以白開(kāi)水解不了急渴。再加上白開(kāi)水特別容易流失，所以即使不停地喝水仍然覺(jué)得口渴。早上喝一杯鹽水下去有利于保持細(xì)胞內(nèi)滲透壓，留住水分；晚上喝蜂蜜水有利于潤(rùn)肺，蜂蜜水的滋潤(rùn)效果還是比較強(qiáng)大的。

3、飲食

在飲食上要注意少吃辛辣食物，多吃水分多的蔬果類食物。秋燥猛烈，辛辣食物容易導(dǎo)致上火。水果可以潤(rùn)肺，滋潤(rùn)皮膚，潤(rùn)腸通便，多喝牛奶能強(qiáng)健身體；在秋天常常喝喝銀耳紅棗湯，滑滑的潤(rùn)潤(rùn)的甜甜的，是不可多得的美味，這款湯還有潤(rùn)肺補(bǔ)氣血的功效。

4、精神調(diào)養(yǎng)

秋燥容易引起心緒煩躁，在這個(gè)季節(jié)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲觀情緒且情緒波動(dòng)比較大，所以進(jìn)行必要的冥想和瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)下神志是十分有必要的。通過(guò)假想自己處在一個(gè)風(fēng)兒輕吹，草木繁茂，鳥(niǎo)語(yǔ)花香的樹(shù)林里，或是海浪聲聲，水天一色遼闊的沙灘上，靜靜地冥想自己有過(guò)的最快樂(lè)的經(jīng)歷可以取得很好的寧神，愉悅心情的效果。

5、運(yùn)動(dòng)

秋朗氣清是最適合運(yùn)動(dòng)的節(jié)氣之一，進(jìn)行適量的有益運(yùn)動(dòng)不但可以散除心中的陰霾之氣，讓心情明亮起來(lái)，也能收到“秋凍”，強(qiáng)身健體的效果，這樣可以為過(guò)冬打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。不過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)，年邁的老人，體弱的兒童不宜“秋凍”，運(yùn)動(dòng)量也要適當(dāng)減少。