人們的生活水平不斷的提高，越來越多的女性朋友不僅注重養(yǎng)生而且還要健康美麗。我們在呵護(hù)肌膚這一塊使用了很多方法，涂抹護(hù)膚品就是其中一種，大家應(yīng)該都知道護(hù)膚品其實(shí)里面含有化學(xué)物質(zhì)，有些使用時間太長容易造成危害，下面，給大家介紹幾種既養(yǎng)生又美麗健康的方法。

1、健康美麗養(yǎng)生秘方

一、女人不能讓自己冷

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢，面部就會長斑，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細(xì)瓷一樣完美，卻一點(diǎn)不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機(jī)。

更可怕的一點(diǎn)是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦體質(zhì)過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

二、飲食抗氧化防衰老

維生素C，具有膠原生成、消除黑色素沉淀的作用，而且是水溶性的，容易代謝排出，檸檬含有豐富維生素C是眾所皆知的，不過，化身為愛情象征的玫瑰，其維生素C含量高達(dá)檸檬的50倍之多，更不容忽略。

維生素E，身體防御血管中脂肪氧化的第一道防線，谷類、堅果類、綠葉蔬菜是主要的來源，如果同時攝取維生素C和E，抗氧化、延緩老化的效果更大，因?yàn)榫S生素E與自由基交戰(zhàn)而氧化后，維生素C可以"還原"維生素E，使維生素E繼續(xù)戰(zhàn)斗，而維生素C則被排出體外。

β胡蘿卜素，也有抗氧化的作用，能減緩老化和增強(qiáng)免疫力，紅色和黃色的蔬菜中，含有豐富的β胡蘿卜素。

三、控脂肪、多果菜

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

另外，維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

四、要瘦身多吃纖維素

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。蔬菜中含有豐富的纖維素。

不含纖維素食物有：雞、鴨、魚、肉、蛋等;含大量纖維素的食物有：粗糧、麩子、蔬菜、豆類等。

五、奔三了，要多進(jìn)鈣

奔三的女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

六、少喝碳酸飲料和咖啡

一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多，而飲料中含有的糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

同樣，咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。

七、不抽煙、少喝酒

現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

女人一旦衰老，就沒有味道了，以上為奔三女人介紹了永葆青春的秘笈，學(xué)會上述7個養(yǎng)生保健方，絕對可以讓你越活越年輕，越活越漂亮。

2、養(yǎng)生粥

排骨皮蛋粥

功效：皮蛋瘦肉粥營養(yǎng)美味，還具有降火的功效，被稱為“下火粥”，能治上火引起的牙痛、舌尖痛。這道粥品的主要健康功效就在于它成分中的多種雜糧，既可以增加食物中粗纖維的攝取量，有助腸胃的蠕動消化，有助于減肥，同時也獲取了蔬菜中的維生素E、維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)，滿足了人體所需的主要成分。故排骨皮蛋粥具有排毒減肥的功效。

材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋一個。

配料：花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。

做法：

1、排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘;

2、皮蛋去殼切成小丁狀;

3、粳米淘洗干凈;

4、坐蒸鍋點(diǎn)火并倒入清水，放入腌漬好的排骨，開鍋后撇去浮沫煮10分鐘;

5、放入粳米、花生仁，大火開鍋后改文火，熬至粥成時，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可食用。

紅薯瘦身粥

功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進(jìn)腸蠕動，很是耐餓。所以以粗糧代細(xì)糧對減肥有幫助。甘薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，所以紅薯粥對于美容瘦身有很好的效果哦。

材料：大米和紅薯適量就可以。

做法：

1、先將紅薯去皮切丁。

2、等水沸騰后，放米讓鍋里，然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。

3、待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動，待到兩者混合一起后即可。

山藥蘿卜粥

功效：山藥是滋陰圣品，對于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于利尿、幫助消化、去水腫、避免脂肪堆積。所以山藥蘿卜粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜半個。

配料：鹽、胡椒粉、香菜各適量，芹菜末少許。

做法：

1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊;

2、鍋中加適量的水煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，等其再次滾沸時，改用中小火熬煮30分鐘左右;

3、加鹽調(diào)味拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

以上介紹的養(yǎng)生粥你覺得怎么樣呢?這三款養(yǎng)生粥都很簡單的哦。在秋季這樣的季節(jié)里喝這些粥對于身體是很有好處的，不僅熱量低營養(yǎng)足，還能夠幫助你調(diào)理身體，何樂而不為呢是不是?所以趕緊記下來吧。