現(xiàn)在很多年輕人喜歡在晚上的時候吃宵夜,宵夜的食物可以是很多種,其中有很多都是不健康的,在睡前吃這些食物,對消化系統(tǒng)和睡眠是十分不利的。有的孕婦在夜間會感覺肚子很餓,也會吃一些宵夜,那么,孕婦晚上吃宵夜好不好呢?
臨睡前吃夜宵并不是好習(xí)慣,對孕婦而言更是如此。不僅不利于營養(yǎng)的吸收,還會增加腸胃的負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量。因此,準(zhǔn)媽媽晚上盡量不要吃宵夜。建議最好8點(diǎn)后就不要吃任何東西,容易造成孕婦尿糖高,儲存多余熱量,影響正常血糖、體重等指標(biāo)。
依照人體生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃宵夜之后,容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān),讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期,容易產(chǎn)生睡眠的問題,如果再吃宵夜,也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量,因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。
孕婦晚上吃宵夜更容易長胖。夜間身體的代謝率會下降,熱量消耗也最少,因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來,造成體重過重的問題。孕期體重過重,可能引起難產(chǎn)、孕期高血壓的等問題。而且不利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。
有些孕婦認(rèn)為要多吃,才能給寶寶更充足的營養(yǎng),所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn),這二者并不相等,因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒,體重都沒有相對增加。
其實(shí)很多媽媽并不是因?yàn)轲I才吃宵夜,可能是平時養(yǎng)成的一種飲食習(xí)慣。突然改掉是不可能的,準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替,水果、牛奶、酸奶、全麥面包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。
孕婦盡量不要養(yǎng)成晚上吃宵夜的習(xí)慣,把營養(yǎng)集中在平日的三餐中,規(guī)律的飲食對健康非常重要。避免高熱量、高油、高糖的食物,在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時注意控制孕期體重,睡前2個小時盡量不要吃東西。
1、忌用菜刀削水果
由于菜刀經(jīng)常接觸生魚、生肉和生蔬菜等,所以會把一些細(xì)微的清水無法洗凈的寄生蟲卵帶到水果上,會影響寶寶的健康。
2、忌吃水果不漱口
有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì),對牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性,食用后若不漱口,口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。
3、忌食水果過多
把水果當(dāng)飯吃,其實(shí)是不科學(xué)的。盡管水果營養(yǎng)豐富,但營養(yǎng)并不全面,尤其是蛋白質(zhì)及脂肪相對較少,而這兩種物質(zhì)也是胎兒生長發(fā)育所不能缺少的。
4、忌飯后立即吃水果
飯后立即吃水果,會造成脹氣和便秘。吃水果宜在飯后2小時內(nèi)或飯前1小時。
5、忌吃太涼水果
尤其是不能吃剛從冰箱里取出來的水果。
6、不宜食用薏苡仁和馬齒莧
薏苡仁和馬齒莧都屬滑利食物,既可作為食品食用,也可入藥。二者均可對子宮肌肉有興奮作用,從而可使子宮收縮次數(shù)增多,強(qiáng)度增大,容易引發(fā)流產(chǎn)。
7、孕婦不宜食用罐頭食品
即使罐頭食品再味美、再方便,但是罐頭食品的生產(chǎn)過程中,往往會加入一些添加劑和防腐劑,以方便罐頭食品保存的時間更久。這些添加劑和防腐劑都是人工合成的化學(xué)物質(zhì),對胚胎組織有一定影響。
8、不宜多吃鹽
婦女在懷孕期間容易患水腫和高血壓,因此主張?jiān)袐D不宜多吃鹽,一點(diǎn)鹽都不吃對孕婦也并非有益,只有適當(dāng)少吃些鹽才是必要的。
9、孕婦不宜長期食物高脂肪食物
在妊娠期能量消耗較多,而糖的貯備減少,這以分解脂肪不利,因而常因氧化不足而產(chǎn)生酮體,容易引發(fā)酮血癥,孕婦可出現(xiàn)尿中酮體、嚴(yán)重脫水、唇紅、頭昏、惡心、嘔吐等癥狀。孕婦長期采用高脂肪飲食,勢必增加患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。
10、孕婦不宜多吃動物的肝臟
研究發(fā)現(xiàn),孕婦攝入大量的維生素A,出生的后代患有唇裂、腭裂、耳眼部及尿道缺陷。而動物肝臟中則含維生素A相當(dāng)多,所以孕婦早期3個月內(nèi),專家們建議,孕婦最好減少食用動物肝臟,以偶爾吃一次為宜,每次控制在30~50克。可以從新鮮蔬菜、水果去獲取胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A,可以從魚類、瘦肉中補(bǔ)充B族維生素和微量元素鋅等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起