人在激烈運動時，會流出許多的汗水。汗水里有許多的物質(zhì)，如鹽分，鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，光喝開水不僅不能補充身體營養(yǎng)，消除疲勞，而且容易引起肌肉乏力、疼痛、甚至抽筋，所以需要運動后喝東西補充，那么運動完喝什么飲料好？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、運動完喝什么飲料好

2、運動后吃什么水果好

3、運動后吃什么蔬菜好

運動完喝什么飲料好

1、櫻桃汁

建議每天參加體育鍛煉后飲用。從事耐力項目(如馬拉松)的鍛煉者，如果在運動后飲用了櫻桃汁，鍛煉結(jié)束后身體的疼痛感相對減輕。櫻桃汁所含有的植物化學物質(zhì)能緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助于改善鍛煉者的睡眠。運動完喝什么飲料好

2、脫脂牛奶

建議力量訓練之后立刻飲用。脫脂牛奶所含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復。它所含有的鈣和維生素D能增強骨骼力量，還有助于鍛煉者減去多余的脂肪。

3、綠茶

建議每天在鍛煉之后飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅持鍛煉更長時間。并且綠茶中含有的兒茶素化合物能夠增強脂肪的燃燒量，對從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。

4、姜汁檸檬水

每天均可飲用。姜含有抗炎化合物，加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉后的肌肉酸痛感減輕25%。

5、堿性飲料

劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

6、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

運動后吃什么水果好

在運動過后，可以服用富含維生素和微量元素的水果，例如可以服用葡萄、香蕉、蘋果、西瓜等等，最好的水果是香蕉，因為運動以后吃香蕉會對身體造成如下的有益影響：1、在運動過后人體會喪失一定的離子，會隨汗液蒸發(fā)鉀離子等等，能夠給身體快速恢復鉀離子的同時，可以使肌肉增加能量。2、運動后服用香蕉可以增加體內(nèi)的血糖，在運動時由于人體出汗過多，會造成一過性低血糖的情況發(fā)生。補充香蕉后會補充體內(nèi)喪失的血糖，因此，對于運動有很好的影響和很好的幫助。3、香蕉中富含一定的膳食纖維，在運動后吃香蕉能，夠起到一定的潤腸和通便的作用效果。

運動后吃什么蔬菜好

1、蛋白質(zhì)

除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

2、維生素

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

3、碳水化合物

一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。