飲食決定了一個(gè)人的氣色,也就是我們所說(shuō)的膚色,一個(gè)人吃得是否健康,會(huì)影響這個(gè)人的身體狀態(tài)的,而我們每個(gè)人的飲食方式不同,有些人喜歡吃辛辣的食物,有些則是肉食主義,那么,飲食方式不同怎樣護(hù)膚?來(lái)看看飲食方程式別讓惡習(xí)摧毀肌膚。
飲食方式對(duì)肌膚的影響
素食主義者
無(wú)論你是因?yàn)榻】翟?、道德原因,又或是這二者都有而不去碰肉或者肉類(lèi)產(chǎn)品,而結(jié)果呢,你可能吃更多的新鮮食品和全麥?zhǔn)称愤@對(duì)肌膚來(lái)講是個(gè)好消息。這些食品中的抗氧化劑會(huì)破壞促進(jìn)皺紋、黃褐斑和其他歲月信號(hào)生成的自由基。植物蛋白還具有超級(jí)護(hù)膚益處。例如,大豆含有可以對(duì)抗青春痘的鋅,減少炎癥,紅斑、暗瘡、和早期的皺紋。
但另一方面,一些研究顯示乳制品品會(huì)導(dǎo)致痤瘡,那么如果出現(xiàn)這樣的問(wèn)題,可以考慮其他蛋白質(zhì)來(lái)源。
高蛋白,低碳水化合物主義者
對(duì)抗松弛,可以從減少白面包,面食和精制糖的攝入還會(huì)抑制壓力荷爾蒙考的索的分泌等方面考慮,減少壓力的產(chǎn)生。這正正貼合了低碳水化合物者的主旨。
然而,高蛋白質(zhì)會(huì)為你帶來(lái)另一種影響。從紅肉中攝取膽固醇會(huì)支撐起具有保護(hù)作用的脂質(zhì)層,但食用太多動(dòng)物脂肪也會(huì)造成自由基產(chǎn)量的增長(zhǎng),也就是被認(rèn)為會(huì)影響正常細(xì)胞分裂的物質(zhì)。這可能會(huì)造成細(xì)胞過(guò)早死亡,造成肌膚松弛。
低脂主義者
減少飽和脂肪的攝入(紅肉和全脂牛奶中所含的),這對(duì)心臟和腰圍都有好處。動(dòng)物脂肪含量少的飲食還會(huì)阻止讓我們過(guò)早老化的自由基的生成。
但是,你的肌膚仍然需要脂肪,尤其是堅(jiān)果和橄欖油中那些健康的脂肪,脂肪幫助你的身體吸收對(duì)肌膚有益的抗氧化劑和脂溶性維生素,鞏固細(xì)胞膜,最終改善表皮給你一張露珠般的,柔軟的臉。
生食主義者
吃生東西的人指那些主要食用農(nóng)產(chǎn)品、堅(jiān)果,綠豆芽和谷物的人她們認(rèn)為,未經(jīng)烹飪的食物會(huì)保持食物中天然的酶類(lèi),促進(jìn)消化,給你能量,幫助你瘦身。這些聲明雖然不能普遍為醫(yī)生所接受,但是他們也不能否認(rèn)這些食物可以給你更好的氣色。
另外,堅(jiān)果、鱷梨中健康的油脂和橄欖油會(huì)保持肌膚細(xì)胞膜的強(qiáng)壯和柔韌性。但是生食最大的缺點(diǎn)是在你進(jìn)食肉量太少時(shí),就很難得到足夠的砌塊來(lái)構(gòu)筑膠原蛋白。
糖食主義者
都說(shuō)女生有兩個(gè)胃,一個(gè)是正常飲食的,另一個(gè)則是裝甜品的。確實(shí)不少美眉都是甜品的忠實(shí)粉絲。但是如果糖分?jǐn)z取過(guò)量,無(wú)法完全被消化代謝,一部分糖就會(huì)附著在真皮層的蛋白質(zhì)上,使蛋白質(zhì)變質(zhì),這過(guò)程被稱(chēng)為“醣化作用”,負(fù)責(zé)維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。
實(shí)驗(yàn)證明,過(guò)多糖分會(huì)使胰島素釋放變多,使身體內(nèi)雄性激素增多,皮脂分泌會(huì)跟著增加,這是造成成年人痘的一大潛在因素。在黑色素的生成過(guò)程中,酪氨酸酶遇到醣便會(huì)活化生成黑色素,攝入糖分等于為黑色素的形成增加“動(dòng)力”。
嗜辣主義者
國(guó)際著名的護(hù)膚專(zhuān)家曾在四川開(kāi)展了一項(xiàng)關(guān)于敏感肌膚的測(cè)試,發(fā)現(xiàn)一些事實(shí):四川地區(qū)敏感性肌膚的比例相對(duì)于中國(guó)其他地區(qū)較高。專(zhuān)家認(rèn)為,這與四川人喜歡吃辣椒有很大的關(guān)系,因?yàn)槔苯分泻欣彼?,過(guò)量攝入就會(huì)引發(fā)肌膚的敏感。
如果你的痘痘泛濫,醫(yī)生都會(huì)建議你忌口,別吃辛辣。這是因?yàn)楹芏鄷r(shí)候,成年人痘的產(chǎn)生源于體內(nèi)濕熱,而過(guò)食辛辣則容易加重體內(nèi)濕熱,會(huì)造成痘痘的進(jìn)一步惡化。雖說(shuō)辣椒能夠起到一定的排毒功效,但是過(guò)量攝入辣椒,則會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)!
毀容食物TOP5
1、油炸食品
很多人都喜歡吃油炸食品,但油炸食品卻是皮膚健康的大敵。油炸食品不僅會(huì)使人發(fā)胖,而且其中含有的氧化物會(huì)加速皮膚的老化,所以,大家應(yīng)盡量少吃油炸食品。若是JMS十分愛(ài)吃油炸食品,可在油炸食品前先吃一些香蕉、胡蘿卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等富含維生素E的食物,以抵抗皮膚老化。
2、感光蔬菜
感光類(lèi)的食物一般富含銅、鐵、鋅等金屬元素,這些金屬元素可直接或間接地增加酪氨酸、酪氨酸酶和多巴胺醌等物質(zhì)在人體內(nèi)的數(shù)量與活性,從而使皮膚更容易受到紫外線(xiàn)侵害而變黑或長(zhǎng)斑。一般來(lái)說(shuō),含有辛辣氣味或特殊氣味的蔬菜大都屬于感光蔬菜。表面發(fā)亮的水果大部分也是感光的。我們?cè)谌粘I钪薪?jīng)常食用的紅薯、馬鈴薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類(lèi)、檸檬、木瓜、青瓜等都屬于感光類(lèi)的蔬菜和水果。大家在吃了這類(lèi)感光的蔬菜和水果之后,就應(yīng)該避免日曬,或盡量在晚上食用這些蔬菜和水果。
3、富含稀有元素的食物
研究證明,經(jīng)常進(jìn)食富含鋅、銅、鐵等稀有元素的食物,皮膚就容易變黑。富含稀有元素的食物包括動(dòng)物的內(nèi)臟,蛤、蟹、河螺、牡蠣等水產(chǎn)品,大豆、扁豆、青豆、赤豆等豆類(lèi),花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等干果類(lèi)食品。想要擁有白皙的皮膚,就一定要控制以上食物的攝入量。
4、酸性食物
健康的人體體液呈弱堿性的。女性若是平時(shí)攝入的酸性食物過(guò)多,血液就會(huì)傾向于酸性,形成酸性體質(zhì)。酸性體質(zhì)會(huì)促使皮膚長(zhǎng)出色斑。因此,女性平時(shí)應(yīng)多吃新鮮水果和食用菌等堿性食物,并控制肉類(lèi)、酒類(lèi)、糖類(lèi)等強(qiáng)酸性的食物的攝入,以保持體液呈弱堿性,防止色斑的形成。
5、添加劑
人的新陳代謝若是正常,體內(nèi)的黑色素可順利排出,人的皮膚就會(huì)顯得白皙、細(xì)膩。而若在食物中添加過(guò)多的雞精、防腐劑、人工色素等添加劑,就會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān),使黑色素不能順利地排出。長(zhǎng)期淤積在體內(nèi)的黑色素會(huì)使皮膚長(zhǎng)出黑斑和雀斑。因此,女性不要在食物中添加過(guò)多的添加劑,以減輕內(nèi)臟的負(fù)擔(dān),使黑色素能順利地排出體外。
白皙篇
在日常生活中,如果經(jīng)常進(jìn)食富含黑色素代謝必需物質(zhì)的食物,或不斷地補(bǔ)充能增強(qiáng)酪氨酸酶活性的食品,皮膚的顏色往往就較黝黑。反之,若經(jīng)常攝取能中斷黑色素代謝過(guò)程的食物,皮膚往往就較白皙。
維生素C能中斷黑色素生成的過(guò)程,可阻止已生成的多巴氨進(jìn)一步氧化而被還原為多巴,并能降低血清中的氧化酶含量,影響酪氨酸酶的活性,從而干擾黑色素的生物合成,如果想使皮膚白皙,不妨多吃些富含維生素C的食物,如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔新鮮綠葉蔬菜等。維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑,加快皮膚的還原變白。同時(shí)不宜過(guò)量飲用咖啡或太濃的咖啡,否則皮膚也容易變黑?;ǚ壑懈缓鞍踪|(zhì)和氨基酸,并含有豐富的維生素、微量元素及天然酶類(lèi),它們不僅能調(diào)節(jié)人體機(jī)能,還可改善皮膚組織,抑制色素沉著,延緩皮膚的衰老,具有使皮膚白晳的作用,經(jīng)常食用,效果較佳。
細(xì)嫩滋潤(rùn)篇
皮膚細(xì)嫰的主要原因,在于皮膚中含有大量的透明質(zhì)酸酶,它可促進(jìn)皮膚表面的新陳代謝,增加皮膚的光澤度和潤(rùn)滑度。而透明質(zhì)酸酶的產(chǎn)生與人體中的膽固醇有關(guān)。故在飲食中攝入一些含膽固醇較高的動(dòng)物性脂肪,可起到使皮膚細(xì)嫰的作用。
皮膚干燥的主要原因是缺乏水和維生素。皮膚80%的成分是水,水喝得越少,皺紋就出現(xiàn)得越早。豬蹄、肉皮等食品富含膠原蛋白,可促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分,防止皮膚起皺,使皮膚豐滿(mǎn)、滋潤(rùn),同時(shí),它還富含彈性蛋白,可增強(qiáng)皮膚的彈性和韌性,使皮膚滋潤(rùn)嬌嫩。維生素A和維生素C可使毛細(xì)血管富有彈性,因此,皮膚干燥者應(yīng)多吃富含維生素A和維生素C的食物,如牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、蘿卜、南瓜、蕃茄、果汁、蔬菜等。
抗衰老篇
現(xiàn)代科學(xué)研究證明,維生素E在人體內(nèi)是一種抗氧化劑,特別是脂肪的抗氧化劑,能抑制不飽和脂肪酸及其它一些不穩(wěn)定化合物的過(guò)氧化。而人體內(nèi)的脂褐素是不飽和脂肪酸的過(guò)氧化物。維生素E則具有抑制它們過(guò)氧化的作用,從而有效地抵制了脂褐素在皮膚上的沉積,使皮膚保持白皙。同時(shí)維生素E還具有抗衰老作用。富含維生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。
痘痘篇
痤瘡很常見(jiàn),痤瘡的發(fā)生原因是多方面的,但飲食不當(dāng),過(guò)食肥甘厚味及辛辣等刺激性食物,致使皮脂腺分泌異常,也是病發(fā)的主要誘因。
宜吃富含維生素A和B的食物。維生素A有益于上皮細(xì)胞的增生,能避免毛囊角化,消除粉刺,調(diào)節(jié)皮膚汗腺功能,減少酸性代謝導(dǎo)致對(duì)表皮的侵蝕。含維生素A豐富的食物有:金針菜、胡蘿卜、西蘭花、小白菜、茴香菜、薺菜、菠菜、動(dòng)物肝臟等。維生素B2能促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的生物氧化過(guò)程,參與糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝。各種動(dòng)物性食品中均含有豐富的維生素B2,如動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)及綠葉蔬菜。維生素B6參與不飽和脂肪酸的代謝,對(duì)本病防治大有好處。含維生素B6豐富的食物有蛋黃、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)及白菜等。
小編點(diǎn)評(píng):俗話(huà)說(shuō)得好。世上只有懶女人,沒(méi)有丑女人。有沒(méi)有想過(guò),適當(dāng)改變一下你的飲食習(xí)慣,就可能使皮膚得到很大的改善?那就從今天開(kāi)始嘗試吧!
(1)運(yùn)動(dòng)排毒
免疫系統(tǒng)、新陳代謝循環(huán)系統(tǒng)是我們天然的排毒系統(tǒng),隨著年齡的增長(zhǎng)、生活作息不規(guī)律、精神壓力過(guò)重等原因,這些排毒系統(tǒng)會(huì)受到壓抑或者破壞。運(yùn)動(dòng)排毒最主要的功效就是提高血液含氧量,促進(jìn)人體新陳代謝的速率,將碳水化合物和脂肪代謝后產(chǎn)生的二氧化碳等廢棄物更快更好的排出去。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)人體排汗,這對(duì)強(qiáng)化皮膚排毒功能有相當(dāng)大的幫助。
運(yùn)動(dòng)排毒并非讓你一定要從繁忙的生活中擠出時(shí)間去健身房。我們可以每天上下班途中提早下車(chē),快速步行一段路;可以舍棄擁擠的電梯,盡最大可能的爬幾層樓梯;可以晚餐后陪同父母或者愛(ài)人去公園散步談心……這些都在幫助你運(yùn)動(dòng)排毒。選擇你喜歡的方式,融入日常生活中,并且持之以恒,才是聰明的排毒方法。
(2)斷食排毒
毒來(lái)源的另一大部分,來(lái)自我們吞食或者吸入的化學(xué)物質(zhì),所以斷食排毒就是幫助我們凈化腸胃。定期清理腸道內(nèi)的垃圾與頑固宿便,順利幫助懈怠的腸道排出滯留在體內(nèi)的毒素,是排毒中很重要的部分。多進(jìn)食雜糧,多吃蔬菜,選擇新鮮水果而不是果汁……并且建議大家每月選擇一個(gè)雙休日,在家中進(jìn)行一次斷食排毒。你可以選擇自己喜歡方式--蘋(píng)果斷食、香蕉斷食或者是最嚴(yán)格的清水?dāng)嗍?,然后搭配日系皮膚保養(yǎng)中的肌斷食,讓身體由內(nèi)到外一起排毒。當(dāng)然,斷食排毒的講究比較多,這個(gè)我們另外單獨(dú)詳細(xì)說(shuō)。
(3)睡眠排毒
最后說(shuō)睡眠排毒。這個(gè)辦法聽(tīng)上去最輕松舒適,其實(shí)就是講究入睡時(shí)間。肝臟、膽囊是我們重要的排毒器官,二者的排毒需要在人體深度睡眠中進(jìn)行。肝臟的排毒時(shí)間是23點(diǎn)至次日1點(diǎn),接下來(lái)的1點(diǎn)至3點(diǎn)是膽囊的排毒時(shí)間,所以,盡量不要熬夜,是美容和排毒中最省事的好方法。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起