美白肌膚一直是女性們熱議的話題，人人都想擁有白皙亮滑的肌膚，通過各種各樣的方法來達(dá)到美白肌膚的效果，也有一些人去打美白針，但是美白針對(duì)身體是有傷害的，還需要外敷內(nèi)調(diào)一起搭配。那么吃什么食物有美白效果？有哪些能美白的食譜？

1、食物蔬果美白

（1）草莓

增白保濕。草莓營養(yǎng)豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C60mg，高于蘋果、葡萄。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、B2、C、PP以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素，另外其助消化的功效也是瘦身佳品。

（3）奇異果

美白，預(yù)防黑斑。奇異果含有豐富的維生素C、A、E，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分——葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。其豐富的維生素C，可以美白膚色，最可貴的是，它還含有其他水果中少見的鎂，是最合適的減肥水果。

（4）櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦！

（5）番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當(dāng)個(gè)白皙美人，每天多吃番茄準(zhǔn)沒錯(cuò)。

（6）冬瓜

冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。中醫(yī)認(rèn)為，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

2、美白菜譜

（1）番茄蹄花煲

材料：豬蹄2只、西紅柿1斤、蔥姜、白酒、八角、鹽、糖、番茄醬。

制作：蹄清洗干凈，用滾熱的開水汆燙兩次，去除血沫和雜質(zhì)，以及豬蹄特有的臟腥味，蔥姜切片備用，西紅柿洗凈備用。

豬蹄放入砂鍋中，加溫水沒過豬蹄，加入蔥姜、加入一大勺白酒和一個(gè)八角，放火上加熱，大火燒開打出浮沫，然后轉(zhuǎn)最小火燉煮，豬蹄八成爛時(shí)加入適量鹽調(diào)味，加火繼續(xù)燜燉直到豬蹄完全軟爛即可。

煮好的豬蹄趁熱脫骨撕塊，西紅柿切小塊，鍋里放一點(diǎn)點(diǎn)油，油熱后放西紅柿入鍋翻炒，直到翻炒出湯汁，加入一小勺番茄醬、加入一小勺糖調(diào)味，最后加入一小勺鹽繼續(xù)翻炒。

翻炒至西紅柿軟爛后，將蹄塊放入一起翻炒幾下，將豬蹄和柿子一起放入先前的砂鍋中，讓糖和豬蹄、西紅柿融合均勻。開中火繼續(xù)燜煮20分鐘即可關(guān)火，撒少許香菜或蔥花裝飾。

（2）牛奶薏仁粥

材料：薏米50克、糯米半杯、鮮奶500毫升、冰糖適量。

制作：薏米洗凈浸泡2小時(shí)，糯米淘凈備用。將薏米放入鍋內(nèi)，加入適量清水燒開，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。放入糯米接著煮30分鐘，加入冰糖煮溶，倒入牛奶煮沸即可。

薏仁被很多專家都譽(yù)為美白的圣品。其主要成分為蛋白質(zhì)、維生素b1、b2，有使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑美白的功效。另外，薏仁還對(duì)面部粉刺及皮膚粗糙的有明顯的療效，同時(shí)還對(duì)紫外線有吸收能力。在薏仁粥中加入了牛奶讓美白效果更上一層樓。

（3）枸杞米酒

材料：酒釀、枸杞、干銀耳、梨、冰糖。

制作：干銀耳泡發(fā)，去根和硬質(zhì)物，清洗凈；梨削皮切丁。高壓鍋內(nèi)放入銀耳和適量清水，煮20分鐘。開蓋，加入酒釀，枸杞，梨丁，冰糖，再次燒開即可。晾涼，放入冰箱冰鎮(zhèn)，然后隨時(shí)享用。

3、保養(yǎng)肌膚的方法

1、做好防曬工作

要知道紫外線是引起臉部雀斑成因的重要因素，所以想要阻斷斑點(diǎn)的產(chǎn)生，以及不讓臉部斑點(diǎn)更多的話，那么首要工作就是做好防曬工作，出門前20分鐘涂抹防曬指數(shù)較高的防曬霜，出門前20分鐘涂抹防曬指數(shù)較高的防曬霜，每個(gè)3-4小時(shí)就要補(bǔ)涂一次，減少紫外線對(duì)臉部的傷害。

2、適度的臉部按摩

每天花上一點(diǎn)時(shí)間，用手掌或手指有韻律地沿著肌膚脈絡(luò)進(jìn)行適度按摩，但是記住每次按摩時(shí)間不要超過5分鐘，動(dòng)作要輕快溫柔，這樣能夠加速臉部血液的循環(huán)，讓肌膚變得更加柔嫩，從而還能淡化色斑形成。

如何美白祛斑的小竅門妙招簡單四步斑點(diǎn)快速下“斑”

3、內(nèi)服外用苦瓜

苦瓜味苦、性平，有排毒養(yǎng)顏的功效，而且它還能夠淡化黑色素，讓肌膚能夠快速恢復(fù)白皙水嫩的質(zhì)感，將其放入冰箱冷凍半小時(shí)，取出后去除內(nèi)部的苦瓜籽，切塊后放進(jìn)榨汁機(jī)打成泥，潔面后均勻涂抹在臉部，半小時(shí)后洗凈，每周敷3次，每天喝一杯苦瓜汁，能夠讓你達(dá)到意想不到的祛斑效果。

4、經(jīng)期注意保養(yǎng)

如果你的臉上有斑點(diǎn)出現(xiàn)的話，那么在經(jīng)期的時(shí)候注重保養(yǎng)，是能夠改善斑點(diǎn)問題的，在特殊時(shí)期多吃一些有助于排出子宮內(nèi)瘀血的食物，讓子宮能夠得到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，并且增加血液，給肝臟一個(gè)釋放，這樣能有效改善臉部斑點(diǎn)問題。(