女人天同房美，每個女性都希望自己能青春永駐，但是隨著時間的流逝，歲月還是會在我們的臉上留下痕跡，女人一旦進入30歲，肌膚就會出現(xiàn)各種問題，所以要學會保養(yǎng)好自己，下面，給大家具體介紹一下30歲的女性朋友該怎樣保養(yǎng)好自己。

1、熟女的保養(yǎng)方法

健康篇

１、改變健康觀念女性到３０歲后要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）。

２、每晚按時睡覺最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡７～８個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為２２：３０。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

３、做有氧運動每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗３５００卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

４、不急于起床早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

飲食篇

１、每天吃早餐吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

２、飲食多樣化每天４份水果，５份蔬菜，１份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你２０歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

３、補充維生素Ｃ和維生素健康女性每天補充超過１２００毫克的維生素Ｃ，４００國際單位維生素Ｅ。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素Ｃ的量可以達５０００毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。

４、補充纖維素這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

５、補充葉酸懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是Ｂ族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

日常篇

１、涂好防曬霜，在看防曬指數(shù)的同時，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜可以興許同時阻止ＵＶＡ以及ＵＶＢ的傷害。

２、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到１１６次／年將會使你的真正年齡年輕１。６歲。

３、保持腦活力最好的保持腦活力的運動是讀書、打牌另有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做３－４次，每次能至少１５分鐘，可以讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少３５％。

４、保護好視力戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠離白內(nèi)障等疾病的最重要手眼。選那些可以興許１００％阻止ＵＶ射線的太陽眼鏡。夏天上午１０點到下戰(zhàn)書４點間太陽射線最強烈，這時最需要戴好太陽鏡。

５、控制好體重所有的瘦身方法都只能歸結(jié)成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。

2、熟女無痕保養(yǎng)須知

1、熟女除了要補水也要補油，要增加含鎖水性油脂成份的滋潤型保濕品，只擦水性保濕品，滋潤性成分很快揮發(fā)掉。

2、別忽略卸妝和洗臉兩道清潔手續(xù)對漸漸偏干肌膚的傷害，一但清潔過度，把皮脂膜破壞掉，無論擦什么保養(yǎng)品的保濕成分和必要性油脂都無法保留，建議改用保濕型清潔產(chǎn)品，強調(diào)去油力的洗面乳就留著夏天用吧!

3、面對T字更油、兩頰更干的油水失衡狀況，建議采用分區(qū)保養(yǎng)的方式，T字使用保濕精華液平衡油水比例，兩頰要加上滋潤度高的乳霜才足夠。

4、洗臉后或是擦化妝水后，不要等完全干就直接用保濕精華或霜，這樣可以增加補水和保濕的效果。

以上這些護膚方法，對于三十歲女人在護膚時，都可以提供不少的幫助。為了防治肌膚問題出現(xiàn)，就要注意日常護膚的重要性。及時的給皮膚保養(yǎng)，經(jīng)常做一些深層次的養(yǎng)護，這樣你的皮膚膚質(zhì)才能更加健康，你才能更加青春靚麗。