很多養(yǎng)生專家講究一些很細(xì)節(jié)的生活習(xí)慣，這些看似不起眼的生活小習(xí)慣可能就是影響人身體健康的關(guān)鍵性因素，所以，我們需要顧及到生活的方方面面。睡眠是養(yǎng)生中要注意的，保證良好的睡眠才能延年益壽，那么，怎樣的習(xí)慣能讓人長壽呢？。

1、怎樣的睡眠能長壽

(1)睡眠充足

中老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，做到按時就寢、按時起床，保證每日7~8小時的睡眠時間。

(2)低溫睡眠

科學(xué)家研究證明，在涼爽的房間里(室溫17℃)睡覺，能使人青春常駐。德國一所大學(xué)的研究人員首先證實了這一點。若將蘋果冷藏，它能保持較長時間的新鮮，這也同樣適用于人和動物。溫度越高，人體內(nèi)新陳代謝過程進(jìn)行得越快，人也因此早衰。所以醫(yī)學(xué)家建議：睡覺時室溫最好不超過17℃。

(3)輕度饑餓

每天攝取熱量6千焦，身體細(xì)胞活動就足以能快速進(jìn)行新陳代謝。美國洛杉礬大學(xué)的萬爾富德教授認(rèn)為，這樣人能活到120歲。萬爾富德教授在老鼠身上做了試驗：吃得很少的老鼠，壽命比它想吃多少就吃多少的同齡伙伴高出一倍。他認(rèn)為，運用此“青春劑”人能活到120歲，并保持精力旺盛，青春不衰。

(4)堅持運動

動靜結(jié)合大多數(shù)人到40歲以后就減少30%~50%的運動量，這往往是人體各個器官走下坡路的開始。如果每天堅持30分鐘的運動鍛煉，身體情況會有明顯改善。

(5)吃面包皮

在烘烤面粉時，會產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。

(6)笑口常開

經(jīng)常微笑處世是成熟友好的表現(xiàn)，有利于人際關(guān)系及生活和工作;適度的笑可以維護(hù)和促進(jìn)機體功能的相對平衡，有振奮精神、益智安神、強身健體的作用。

2、德可延年，仁可長壽

古人養(yǎng)生注重把養(yǎng)德放在第一位，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)家的研究也揭示了“腐敗者早死”的緣由。加強道德修養(yǎng)不但對人體健康有益，而且對促進(jìn)社會文明也有重要意義。

(1)同房養(yǎng)顏

婚姻益壽愛情比任何美容方法更有效，夫妻之間的親熱、溫存、性生活更是健康長壽的法寶。因此，老年人不要輕易放棄和終止性生活，而應(yīng)根據(jù)自身狀況，維持適度的、有規(guī)律的性生活。

(2)科學(xué)進(jìn)補

增加核酸科學(xué)研究證明，核酸是構(gòu)成生物細(xì)胞最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，在人體組織中，核酸在遺傳、催化、貯存、供給能量及增強免疫力等方面具有多種功能。如果核酸供應(yīng)充足，就能有效地延緩衰老進(jìn)程，并預(yù)防多種疾病發(fā)生。

3、睡覺的好處

1、恢復(fù)體力

睡眠時消除疲勞，促進(jìn)生長，恢復(fù)體力以及精力的主要方式，睡眠過程中，人的心跳變慢，血壓下降，呼吸頻率減慢，機體消耗能量減少，有利于合成代謝，各臟器的生理功能能到恢復(fù)和修整，能讓機體在第二日恢復(fù)活力，精神飽滿。

2、促進(jìn)生長

深度睡眠之時，身體的各項器官才能正常高效的運行，履行各自的職責(zé)，睡眠期間，腦垂體的各種促激素分泌增加，尤其是生長激素的分泌，人腦在深睡之時才能合成能促進(jìn)身體生長發(fā)育的生長素，有利于兒童以及青少年的成長發(fā)育以及骨骼生長，因此長期睡眠不足的人容易性晚熟，個子也比較矮。

3、排毒養(yǎng)顏

晚上是肝臟等內(nèi)臟器官排出身體垃圾毒素的最佳時期，皮膚的代謝在晚間也是最為旺盛之時，此時機體的血液供應(yīng)也充足，皮膚毛細(xì)序貫循環(huán)加快，可促進(jìn)皮膚在晚間的修復(fù)與新生，睡眠不充足的人皮膚多會暗沉，易長痘發(fā)黃，而睡眠好的人皮膚往往是光滑紅潤有彈性的。

4、鞏固記憶力

睡覺不僅有利于體力的恢復(fù)，還能鞏固記憶力，睡眠中

的做夢期是記憶信息的再現(xiàn)，是大腦對于相關(guān)信息進(jìn)行重新處理，加工和鞏固的過程，有利于形成新的神經(jīng)聯(lián)系，能夠提高學(xué)習(xí)和記憶的效果。

5、增強的免疫力

人體在正常情況，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康，睡眠能增加機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力，同時還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。

6、保護(hù)人體心理健康

睡眠對于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動很重要，短時間睡眠不佳，會出現(xiàn)記憶力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。