睡眠是我們每天必須經(jīng)歷的事情，因?yàn)槲覀冊(cè)诠ぷ饕惶熘笕绻俨恍菹⒁幌碌脑?，可能就?huì)容易導(dǎo)致一系列的精神欠缺休息等的問(wèn)題，第二天就會(huì)很影響自己的身體和工作學(xué)習(xí)等等，所以睡眠不足的時(shí)候要注意調(diào)理。那么，一般睡眠不足要怎么調(diào)理呢？

1、每天睡足八小時(shí)

長(zhǎng)期睡眠不足的話，不但會(huì)降低生活質(zhì)量，還有可能引發(fā)各種疾病。很多時(shí)候我們都聽(tīng)說(shuō)成年人一般一天睡7到8個(gè)小時(shí)就差不多了，但是相關(guān)研究表明，晚上睡眠6到7個(gè)小時(shí)是不夠的，只有保證8個(gè)小時(shí)的充足睡眠才能使人體功能達(dá)到最高峰，早上睡醒后再小睡20分鐘，就能彌補(bǔ)睡眠不足帶來(lái)的影響。

2、睡覺(jué)記得要關(guān)燈

長(zhǎng)時(shí)間接觸人造燈光，身體褪黑激素分泌可能會(huì)受到干擾，大大減少褪黑激素分泌，長(zhǎng)期在人造燈光下活動(dòng)，褪黑激素分泌節(jié)奏會(huì)被打亂。夜間來(lái)臨時(shí)候，褪黑激素會(huì)慢慢增加，習(xí)慣開(kāi)燈睡覺(jué)的人就要注意了，在燈光照射下，不但褪黑激素分泌減少了，睡眠質(zhì)量受到影響，就會(huì)對(duì)身心健康造成傷害，因此晚上睡覺(jué)最好還是關(guān)燈。

3、改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的重要條件，新鮮的空氣有助于保持睡眠質(zhì)量良好，也有助于人體健康，不論室外氣溫怎么樣，每天晚上睡覺(jué)前最好開(kāi)窗換氣;另外要注意寢具的選擇，首先就應(yīng)該選擇一張軟硬適中的棕繃床或者軟木板床，枕頭軟硬適中，才能保證睡的更舒服。

4、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

保持正確的作息時(shí)間，每天在固定時(shí)間睡覺(jué)和起床，進(jìn)行規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng);睡覺(jué)保持正確姿勢(shì)，最好選擇向右側(cè)臥，雙腿委屈，全身自然放松。

5、調(diào)整入眠時(shí)間

每天晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn)，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)半，凌晨?jī)牲c(diǎn)到三點(diǎn)半，是人體精力下降最明顯，反應(yīng)遲鈍，思維減慢的幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)間，也是能取得較好的睡眠質(zhì)量的最佳時(shí)間，這段時(shí)間睡覺(jué)有利于人體快速進(jìn)入深度睡眠。

6、調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣

每天晚上睡覺(jué)前不要吃太飽，避免給腸胃增加負(fù)擔(dān)，最好少吃含碳水化合物的食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免喝咖啡和濃茶，吃刺激性食物，以免由于過(guò)度興奮導(dǎo)致睡眠受影響。

7、吃什么改善睡眠

1、香蕉

香蕉號(hào)稱包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，還可以促進(jìn)排便。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

3、土豆

土豆能抵抗對(duì)促進(jìn)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會(huì)破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會(huì)更加明顯。

4、蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過(guò)了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

6、全麥面包

一片全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這種物質(zhì)有助于幫助改善睡眠。