每個(gè)人都希望自己能青春永駐，尤其是女性朋友，現(xiàn)在有很多明星，到了40多歲，感覺(jué)好像20多歲的樣子，年齡簡(jiǎn)直延緩了好多，到底是什么方法能起到抗衰老的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下抗衰老的步驟。

1、抗衰老的保養(yǎng)步驟

抗衰老第一步：重視肌膚的清潔

因?yàn)槠つw自身也會(huì)分泌和排泄油脂、汗液。再加上每天會(huì)接觸或多少的污染和灰塵。這些物質(zhì)沾附皮膚上就會(huì)影響皮膚腺體和毛孔的通暢，加速肌膚的衰老，只有徹底清潔皮膚，才能維護(hù)皮膚正常的新陳代謝，才能夠使保濕、抗衰老更好地進(jìn)行的。所以抗衰老的首要條件就是每天做好肌膚的清潔工作。

抗衰老第二步：隔離防曬

當(dāng)女人過(guò)了二十五歲后，肌膚的底子本身會(huì)變?nèi)?，如果你長(zhǎng)期接觸電腦輻射或者紫外線的照射，肌膚就會(huì)加速衰老，皺紋也會(huì)跟著增多，所以如果你每天在辦公室里對(duì)著電腦工作，就要做好隔離工作；如果你是在戶外工作，防曬工作一定要做好，哪怕是在冬天，出門也一定要涂防曬霜。

抗衰老第三步：保濕補(bǔ)水

肌膚離不開(kāi)水的滋潤(rùn)，如果肌膚缺水，就會(huì)顯得暗沉粗糙，沒(méi)有生氣。所以潔面后，爽膚水和乳液是必不可少的保養(yǎng)程序。對(duì)爽膚水和乳液的選擇，要根據(jù)自己的膚質(zhì)來(lái)選擇，干性皮膚的人可以選擇滋潤(rùn)性強(qiáng)一點(diǎn)的。油性皮膚的則要選擇相對(duì)清爽一些的。

抗衰老第四步：按摩提拉

二十五歲以后，女人皮膚底層細(xì)胞流失膠原蛋白，逐漸消瘦的細(xì)胞無(wú)法支撐原來(lái)的潤(rùn)實(shí)肌膚，皮膚開(kāi)始松垮，特別是臉部皺紋不斷產(chǎn)生，整體的臉部線條會(huì)變得松弛。要挽救垮掉的臉部，就要每天堅(jiān)持給臉部進(jìn)行按摩，要配合一些緊致霜，并有意識(shí)地遵循由內(nèi)往外，由下往上的手法提拉臉部肌肉，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，抵抗地心引力。在按摩前涂上抗老保養(yǎng)精華，效果會(huì)更明顯喔。

抗衰老第五步：眼霜+眼膜對(duì)抗魚(yú)尾紋

魚(yú)尾紋是泄露女人年齡的最大兇手，因?yàn)檠壑芗∧w特別薄，當(dāng)水分和膠原蛋白流失后，皺紋就出現(xiàn)了。所以要養(yǎng)成早晚用眼霜的習(xí)慣。如果眼周的魚(yú)尾紋比較深，則可以選擇抗皺滋潤(rùn)的眼霜來(lái)護(hù)理，另外，每周一次的眼膜也十分必要。

2、吃什么抗衰老

1、多吃果蔬，細(xì)胞年輕

氧化是人體細(xì)胞衰老的最大威脅。水果、蔬菜含有豐富的維C和維E，最具抗氧化能力，可以延緩衰老。

研究發(fā)現(xiàn)，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。

建議：每餐至少吃2—3種富含抗氧化物質(zhì)的果蔬，如柑橘、葡萄、蘋(píng)果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。

2、補(bǔ)充蛋白，精力充沛

要補(bǔ)充精力，充分?jǐn)z入優(yōu)質(zhì)蛋白是女人最佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)蝦等，在提供蛋白質(zhì)的同時(shí)，保證攝入最少脂肪。

建議：每周吃1次魚(yú)蝦和瘦肉，吃兩次雞蛋。饑餓或疲憊時(shí)，吃幾塊餅干，其中的碳水化合物可快速補(bǔ)充精力；吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，也可及時(shí)為身體和大腦提供能量。

3、選好脂肪，血管不老

體內(nèi)脂肪含量過(guò)高會(huì)誘發(fā)心血管疾病。嚴(yán)格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議，但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。

脂肪有好壞之分，肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住６参镉鸵约皥?jiān)果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪，對(duì)人體有益。此外，深海魚(yú)富含的歐米伽—3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：多吃豆類、堅(jiān)果類食物。可在早晨喝碗豆?jié){，下午吃點(diǎn)瓜子、松子、核桃作為加餐。每周吃1—2次鱈魚(yú)、三文魚(yú)等深海魚(yú)類。

4、膳食纖維，腸胃年輕

多補(bǔ)充膳食纖維，如粗糧和蔬菜，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。膳食纖維被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱為“第七營(yíng)養(yǎng)素”，可將腸道內(nèi)各種毒素吸附，發(fā)揮腸道清道夫的作用。

建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜。如在牛奶、豆?jié){中加麥片，選全麥饅頭、窩頭做主食。富含膳食纖維的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡蘿卜、芹菜等。

5、膠原蛋白，潤(rùn)澤皮膚

膠原蛋白是皮膚的主要成分，能讓皮膚水潤(rùn)光滑。但隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白流失速度加快，皮膚失去彈力，這就是皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛的原因。

建議：補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪、海參等，但因其脂肪含量較高，不宜多吃，最多每周1次。