生活中很多人常常會熬夜，有些人是晚上的時候喜歡玩游戲，而有些人是在晚上的時候追劇，還有一些人是因為工作得加班，那對于經(jīng)常熬夜的人來說，肌膚肯定會出現(xiàn)問題，那有什么保養(yǎng)的方法呢？下面，給大家具體介紹一下適合熬夜護膚的方法。

1、熬夜護膚的方法

1.護眼多吃橙黃色蔬果

橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必備佳品。因為這些蔬果富含類胡蘿卜素。比如胡蘿卜、南瓜、橙子、橘子等。常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。熬夜的人更容易出現(xiàn)上火、牙齦發(fā)炎的癥狀，多吃橙黃色蔬果可以有效緩解這種情況。

2.多喝水保養(yǎng)皮膚

在熬夜的時候最需要補充的就是水分，最好是溫白開水。人體組織液含水量達72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當人體水分減少時，會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，熬夜時至少要補充1000毫升左右的水分。建議皮膚干燥的女生熬夜時應(yīng)及時在臉上噴些爽膚水，或者涂抹保濕乳液。

3.保肝護心補充B族維生素

B族維生素是一類水溶性維生素，不但極易流失且人體無法自造，必須不斷地從外界補充。它們能維護大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力，對緩解壓力有重要作用。B族維生素是推動體內(nèi)新陳代謝，把糖類、脂肪等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。富含維生素B的食物有花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉等等。

另外，要提醒大家的是，熬夜之前一定要先對皮膚進行正常的保養(yǎng)程序，這樣才不會造成毛孔堵塞。而且，還要涂抹些防輻射品，避免皮膚遭受輻射惡化。

2、熬夜不傷身的技巧

1、熬夜前喝杯咖啡

咖啡是一種“提神利器”，是許多人熬夜的“好伙伴”，熬夜前1個小時喝點咖啡有助于抗疲勞，集中人體精神，使人能更快速地處理好工作、學習上的任務(wù)。但是，咖啡不宜過量攝取，每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。

2、熬夜時適當喝點水

熬夜的時候，人體水分是特別容易流失的，身體缺水容易導(dǎo)致皮膚干燥、上火等癥狀，因此在熬夜的時候我們可以適當?shù)匮a充點水分，以彌補身體丟失的水分，但不可攝入過多，以免腎臟負擔加重，引起水腫。

3、熬夜時做做運動

熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦干，一定要隔段時間就做做運動。最好每隔20分鐘就起來活動一下，伸伸懶腰，活動下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免出現(xiàn)頸椎痛、腰酸腿軟等不適。

4、吃些能緩解疲勞食物

熬夜如果不進食容易肚子餓，進而出現(xiàn)腹痛、低血糖等癥狀，因此建議熬夜時吃點有助于緩解疲勞的食物，如蘋果、香蕉等，但不建議吃太多，以免加重腸胃負擔。

5、深呼吸

熬夜時做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量，還有助于促進肺部濁氣的排出，對身體有利。