夏季的時(shí)候紫外線很強(qiáng)烈，容易被曬黑，皮膚也會被曬傷，出現(xiàn)一些肌膚狀況，除了做好防曬的措施，飲食方面也可以多注意，吃一些食物可以幫助改善肌膚的問題，讓皮膚抵抗力更強(qiáng)，那么夏季吃什么不怕曬？夏季防曬的食物有哪些呢？

1、夏季防曬的食物

一、每天吃富含維C的水果。

番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果或是柑橘類都可以。

二、適量攝取黃紅色蔬果。

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃的”。

三、經(jīng)常吃豆制品。

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){是比較好的選擇。而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。

四、抓把堅(jiān)果當(dāng)零食。

對皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議改吃全谷類吧！因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”。

五、來杯熱可可。

眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖胸S富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。

六、每天兩杯茶。

研究人員發(fā)現(xiàn)，喝綠茶或是食用含綠茶成分的保健品，可以讓導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2~4杯較合適。

七、谷類。

老話說“吃得愈粗、皮膚愈細(xì)”，全谷類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素。

八、西瓜。

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補(bǔ)充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補(bǔ)充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學(xué)成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

九、檸檬。

含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。

十、堅(jiān)果。

空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

2、夏季防曬的誤區(qū)

1、防曬霜不是化妝品，所以不用卸妝

要想防曬霜防水防油防汗，還想不用卸妝，這并不現(xiàn)實(shí)。有些最“彪悍”的防曬霜，連對彩妝攻無不克的卸妝油都不能完全搞定，所以在追求頂級三防效果的同時(shí)，最好也研究一下有沒有相應(yīng)的專業(yè)卸防曬用品。防曬霜清潔不完全，是長粉刺的罪魁禍?zhǔn)字弧?

2、防曬霜一擦上就能見效

這個(gè)要求對防曬霜來說，有些勉為其難，因?yàn)椴还苁俏锢矸罆?，還是化學(xué)防曬，都需要跟皮膚角質(zhì)層完全融合之后，才能發(fā)揮全面功效，所以最好在出門前30分鐘把它涂好。但要是去海灘的話，請務(wù)必切記，因?yàn)榈却罆袼У?0分鐘，已經(jīng)足夠熱的大太陽：對你的皮膚為所欲為了。

3、陰天和呆在室內(nèi)的時(shí)候就不用防曬了嗎

你以為自己看不到紫外線，但紫外線還是能看到你!云層和玻璃都只能過濾掉10%到20%的紫外線，所以如果不是夜晚陰天，或是室內(nèi)裝了十層玻璃，最好還是擦上防曬霜，遙遠(yuǎn)的幾千米云層，和附近的幾毫米玻璃，都比不上貼心貼面的幾微米保護(hù)。

4、遮陽傘和遮陽帽可以取代防曬霜

拋開奇怪的帽子和傘完全會影響到你的時(shí)髦造型不談，它們能防護(hù)的，只是感官上的曬，而不是從四面八方反射而來的紫外線，所以從保護(hù)皮膚的角度來講，這種古代防曬法不用也罷，而且防曬霜不管涂多少，也比傘輕多了吧?

5、為了穩(wěn)妥起見，選擇防曬系數(shù)最高的防曬霜就好了

雖然現(xiàn)在防曬霜的使用感完全可以做得沒得挑，但隨著防曬系數(shù)的增高，有時(shí)難免還是會犧牲一些清爽度，或者抗敏感性，所以在SPF和UV之間的選擇上，完全不用高攀，想要防護(hù)穩(wěn)妥，用量可能比防曬系數(shù)更重要，只要用足夠量，根據(jù)通常逛街或戶外活動(dòng)等不同需要，選擇合適合理的系數(shù)的就可以了。