偏頭疼是一種比較常見的暫時(shí)性癥狀，特別是對(duì)于很多上班族而言，當(dāng)然也有很多人很年輕就有這些癥狀，其實(shí)主要還是頭部血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的，有的人可能就是天生的，但是是可以通過一些措施進(jìn)行緩解的。那么，一般經(jīng)常性的出現(xiàn)偏頭疼該怎么辦呢？

1、注意調(diào)整飲食

巧克力，食醋，凍肉等含有酪胺和硝酸鹽等化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)容易使過敏的人感到頭疼，因此如果出現(xiàn)偏頭痛現(xiàn)象的時(shí)候，應(yīng)該留意一下有沒有吃這類食物。同時(shí)每天要注意定時(shí)進(jìn)食，飲食不準(zhǔn)時(shí)也有可能導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)作，長時(shí)間不進(jìn)食，容易導(dǎo)致血糖下降，血管擴(kuò)張。

2、補(bǔ)充五種元素

(1)維生素E

補(bǔ)充維生素E除了能夠抗氧化之外，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有效緩解偏頭痛，經(jīng)常偏頭痛的人群可以多吃核桃，奇異果等食物來攝取維生素E。

(2)鎂元素

經(jīng)常偏頭痛的人群體內(nèi)鎂元素含量都比較低，補(bǔ)充鎂元素能放松神經(jīng)細(xì)胞，緩解偏頭痛問題?？梢詮娜任镆曨l，深綠色葉子菜，豆類和堅(jiān)果中來攝取鎂元素。

(3)鉀離子

出現(xiàn)嘔吐，腹瀉，劇烈運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)的鉀離子容易流失，導(dǎo)致偏頭痛發(fā)生，補(bǔ)充鉀離子能夠調(diào)節(jié)水和電解質(zhì)平衡，吃牛油果，番薯，番茄等食物能夠攝取更多的鉀，緩解頭疼癥狀。

(4)維生素B2

補(bǔ)充維生素B2能夠幫助減少偏頭疼的發(fā)作次數(shù)，但是不能緩解疼痛和頭疼持續(xù)時(shí)間，維生素B2可以在綠葉蔬菜，堅(jiān)果和全谷物食品中來攝取。

3、水

人體長期處于脫水狀態(tài)是造成頭疼的一個(gè)常見原因，每天補(bǔ)充充足的水分，才能保證體能正常發(fā)揮，并且能起到預(yù)防偏頭疼發(fā)作的作用。

(1)遠(yuǎn)離咖啡因和酒精

長期酗酒除了容易導(dǎo)致身體脫水，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)乙醇含量增加，乳酸增高，中樞神經(jīng)受到抑制，而且很多酒類中也含有酪胺會(huì)導(dǎo)致偏頭疼，因此為了避免偏頭疼最好少喝酒;同時(shí)咖啡因攝入過多或過少也是引起偏頭疼發(fā)作的常見原因，最好是減少喝咖啡和茶的數(shù)量。

(2)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

長期熬夜，晚睡會(huì)引起偏頭疼，而睡眠時(shí)間過長也會(huì)引起偏頭疼，因此最好保持良好的作息規(guī)律，每天在固定時(shí)間休息;并且要注意保持正確的睡眠姿勢(shì)，不要趴著睡覺，這種姿勢(shì)容易導(dǎo)致脖子肌肉變硬，影響神經(jīng)，引發(fā)偏頭疼。

4、生活小妙招

(1)用冰袋冷敷

將冰塊用毛巾包好或者放在冰袋中冰敷頭疼部位，這樣能夠收縮頭部血管，減輕偏頭疼癥狀。

(2)頭部按摩

偏頭疼發(fā)作的時(shí)候，用食指或者用拳頭輕輕來回轉(zhuǎn)動(dòng)按摩太陽穴到發(fā)際部位，也是緩解偏頭疼的有效方法，按摩的時(shí)候要注意力度適中。

5、緩解經(jīng)期偏頭痛

1、熱水泡雙手雙腳緩解

偏頭疼發(fā)作時(shí)，可以將雙手或雙腳浸沒于熱水中，以能忍受的極限為宜，堅(jiān)持浸泡半個(gè)小時(shí)左右，可以使手足部血管擴(kuò)張，腦部血液流量相應(yīng)減少，從而減輕偏頭疼癥狀。

2、練瑜伽緩解偏頭疼

經(jīng)期偏頭疼發(fā)作的時(shí)候，可以嘗試聯(lián)系一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，通過全身舒展，來幫助緩解頭痛。具體做法是：

雙手與大腿伸直，打開與肩膀同寬，身體呈跪立狀，低頭，呼氣，盡量拱起脊椎，收緊腹部，然后抬頭，慢慢吸氣腰部下榻。

坐姿，彎曲左膝，使左腳跟貼近會(huì)陰，右腳伸直，右腳尖向上，身體向前傾，雙手抓住右腳踝。

跪坐，臀部坐在雙腳跟之上，腳板朝天花板，上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，雙手自然放在雙腿兩側(cè)。

3、按摩緩解偏頭疼

患者呈平躺姿勢(shì)，先分推印堂穴，從印堂穴推至太陽穴，按揉太陽穴;多指揉兩顳部(頭部?jī)蓚?cè)耳朵上方)，并按壓頭部正中;多指拿揉頭部?jī)蓚?cè);用掌根揉擠前額至顳部;用雙十指按壓眼部周圍;掌心相對(duì)，揉搓至發(fā)熱后敷在眼睛上，然后輕緩揉動(dòng)眼部;兩手相對(duì)，用掌側(cè)叩擊頭部，指端抓打頭部;多指緩揉，點(diǎn)按風(fēng)池穴;雙拇指揉壓肩部;用雙手掌，指端用力頂托頸部。

4、穴位刺激緩解偏頭疼

經(jīng)期前至行經(jīng)期每天按摩兩側(cè)太陽穴和頭頂百會(huì)穴2到5分鐘，或是對(duì)這些穴位進(jìn)行針灸，有助于改善氣血循環(huán)系統(tǒng)，使機(jī)體氣血充盈，經(jīng)脈暢通，以達(dá)到預(yù)防和緩解經(jīng)期頭痛的目的。

5、適量喝甜飲料緩解偏頭疼

糖分可以快速增加人體血糖的含量，而喝水可以加大機(jī)體血容量，改善腦部缺血，所以經(jīng)期偏頭疼發(fā)作的時(shí)候，適量喝點(diǎn)糖水或是果汁，有助于緩解因腦部擴(kuò)張，壓迫神經(jīng)所導(dǎo)致的偏頭疼。