睡前對每個人來說都是很重要的，在睡覺之前的一些習慣會對睡眠質量造成影響，不利于身體健康，對肌膚也會有不好的影響，所以在睡前要養(yǎng)成良好的習慣，女性還可以通過飲食來護膚美容，那么睡前的好習慣有哪些？女性美容吃什么藥膳好？

1、睡前好習慣

1、能不熬夜就不要熬夜

經(jīng)常熬夜會打亂人體的正常生物節(jié)奏，引起氣血不和，使各激素平衡被破壞，導致內分泌失調。

2、多泡澡

如果有條件的話，建議買一個浴缸，有空就泡泡澡，泡澡可以擴張血管，打發(fā)疲勞。

3、做按摩

當身體覺得困乏或者不舒服的時候，做個簡單的按摩可促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有益于排除體內毒物，永保健康。

4、多吃黃豆

黃豆里含有大量的植物雌性激素，對調節(jié)女性激素水平很有幫助。

5、盡量少吃快餐

其實我們平時吃的快餐很多營養(yǎng)搭配都是錯誤的，這樣就很容易造成年人體營養(yǎng)失衡，導致內分泌失調。

6、每天做做運動

做運動可促進氣血調和，使人精神健旺，心情舒暢。

女人臉色蒼白發(fā)黃，說明體內脾虛。這時候要注意多吃美容藥膳，改善自己的容顏。有氣色的女人看起來更年輕美麗。那么，女性美容藥膳方都有哪些呢？下面我們一起學習一下做法。

2、女性美容藥膳

(1)紅棗菊花粥

紅棗50g，粳米100g，菊花15g，一同放入鍋內加清水適量，煮粥。待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖調味食用。此方具有健脾補血、清肝明目之功效，長期食用可使面部膚色紅潤，起到保健防病、駐顏美容的作用。

(2)蓮實美容羹

蓮子30g，芡實30g，薏米50g，桂圓肉10g，蜂蜜適量，先將蓮子、芡實、薏米用清水浸泡30分鐘，再將桂圓肉一同放入鍋內，用文火煮至爛熟加蜂蜜調味食用。

桂圓肉大補元氣，蓮子補脾養(yǎng)胃，薏米、芡實為健脾利水之品。據(jù)現(xiàn)代藥理研究芡實中含有美容必須的維生素A、C、B，蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質，可刺激皮膚細胞的生長，促進新陳代謝；此羹是較理想的美容藥膳。

經(jīng)常食用有消除皺紋、白嫩肌膚的作用。

(3)養(yǎng)顏茶

生姜500g，紅茶250g，鹽100g，甘草150g，丁香25g，沉香25g，共搗成粗末和勻備用。每次15～25g，清晨煎服或泡水代茶飲，每日數(shù)次。

此茶具有補脾、養(yǎng)血、健胃、安神、解郁之功效，久服令人容顏白嫩、皮膚細滑、皺紋減少。

(4)銀耳櫻桃羹

銀耳50g，櫻桃30g，桂花和冰糖適量。先將冰糖溶化，加入銀耳煮10分鐘左右，再加入櫻桃、桂花煮沸后，隨意食之，此羹有補氣、養(yǎng)血、白嫩皮膚、美容養(yǎng)顏之功效。

3、美容的食物

(1)鮮棗

含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。

(2)地瓜

含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，常吃對保持皮膚細嫩、延緩衰老有功效;同時含有大量的粘蛋白，有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素，能抑制糖類轉化成脂肪，是較理想的減肥食品。

(3)畜禽肝臟

含有豐富的維生素A，具有潤滑、強健肌膚、防止皮膚粗糙、呈鱗片狀或患干眼癥、角膜潰瘍、口角炎等的發(fā)生。

(4)黃瓜

在國外被稱為“天然美容食品”，常食能使皮膚細膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內糖類轉化成脂肪，并能把體內多余脂肪消化掉。

(5)蘋果

除含有較多的胡蘿卜素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

(6)水

天然的美容保濕劑。在人體的組成物質中，水含量最大，約占體重的三分之二。人可七日無餐，但不可一日無水。若機體失水達體重20%時，生命將無法維持，即使失去2%，也會干擾正常的生理機能，時間一長，就會加速人體衰老過程。飲水能使肌膚組織的細胞水量充足和富有彈性，讓皮膚細嫩、滋潤并減少褐脂與皺紋。特別是人至老年，性激素分泌減少，油脂分泌不足，皮膚更容易失水，所以應該養(yǎng)成“不渴也喝”的良好飲水習慣。據(jù)科學家推算，成年人日需水量為3000^-3500毫升，除從飲食和自身代謝獲得約1500毫升外，還必須補充1500~2000毫升。晨起、睡前必飲一杯水，飲水不僅美容，還可減肥。喝涼開水消耗熱量多，效果更為顯著。

(7)豬皮

豬皮、豬蹄、豬尾中，含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有“美容食品”之譽。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑;彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應充分，增強皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。豬皮的這種美容護膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫(yī)張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤肌膚”的作用，“令少婦食之，能防衰抗老。”

(8)堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛發(fā)、指甲生長，防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

(9)黑芝麻

黑芝麻的里面蘊含著維生素E與亞油酸，可以有效地抗衰老。每天在米飯里撒上一些芝麻鹽就可以讓你保持年輕的肌膚。

(10)豆渣

豆渣中富含頭發(fā)的組成成分——胱氨酸，其中富含的大豆異黃酮還可以促進雌性荷爾蒙的形成。所以說，豆渣可以使你擁有一頭美麗的秀發(fā)和一副妖嬈的身姿。大家可以買些豆渣蛋糕或者豆渣餅干來嘗嘗。

(11)納豆

納豆中富含黏多糖與維生素B2，具有保濕和促進皮膚新陳代謝的功能。想要緊致的皮膚的話，只靠化妝水和乳液是不夠的，一定要多吃納豆啊。

(12)梅干

如果你覺得自己皮膚變差而且體味變重，那一定就是便秘了。說到治便秘，最簡單的一個方法就是吃梅干了。

梅干中含有的山梨糖醇的甜味成分有調理腸道的作用。由于梅干含鈣、鐵含量也十分豐富，對于緩解緊張焦慮等也大有裨益。因此，想吃零食的時候就吃點梅干吧。