現(xiàn)在很多城市污染比較嚴(yán)重，對(duì)人體健康造成影響，而且對(duì)皮膚的傷害也會(huì)增大，肌膚會(huì)比較暗沉，沒(méi)有光澤，肌膚暗沉可以通過(guò)一些飲食改善，吃一些食物來(lái)提亮膚色，那么膚色暗沉吃什么才好？吃什么食物提亮膚色？下面為大家介紹。

1、膚色暗沉吃什么好

1、黃瓜

味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產(chǎn)于印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。

2、大棗

民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說(shuō)法。

大棗能益氣健脾，促進(jìn)氣血生化，使面色紅潤(rùn)，皮膚潤(rùn)澤。同時(shí)，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機(jī)酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，防止色素沉著。

3、檸檬

含豐富維生素c的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細(xì)毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。

據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。

堅(jiān)果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。

5、白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進(jìn)膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對(duì)皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細(xì)嫩。

6、荔枝

中醫(yī)認(rèn)為荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛(ài)吃荔枝的原因。

研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維素、維生素a、維生素b、維生素c、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進(jìn)毛細(xì)血管的血液循環(huán)，有美白肌膚的功效。

但一次攝入不可過(guò)多，每次最好不要超過(guò)10顆，每周不要超過(guò)3次。

2、皮膚暗沉的原因

1、油脂堆積

膚色的觀感除了和黑色素的情況相關(guān)，油脂的分泌狀態(tài)也影響著你的白皙度，如果皮脂腺異?？簥^，分泌的油脂會(huì)導(dǎo)致面部出不均勻的光線折射，造成不清爽不干凈的視覺(jué)效果，同時(shí)被氧化的油脂也會(huì)呈現(xiàn)暗黃狀態(tài)，并誘發(fā)黑頭的產(chǎn)生加劇面部的暗沉。因此，愛(ài)出油的你需要選擇有控油效果的底妝或是在護(hù)膚的最后一步加上控油散粉，隨時(shí)攜帶吸油紙?zhí)幚沓鲇蛧?yán)重的TU區(qū)，不讓油脂大量堆積。

2、炎癥后遺癥

痘痘粉刺愈合后留下的印記、紫外線照射導(dǎo)致的色斑、化妝棉或毛巾不當(dāng)?shù)哪Σ炼际瞧つw炎癥的一種，炎癥會(huì)影響皮膚肌底色素的分泌情況，使發(fā)炎部位的膚色和健康皮膚產(chǎn)生色差，讓你臉頰看起來(lái)花花的。想預(yù)防花貓臉，除了需要積極的美白和不松懈的防曬，將抗氧化的保養(yǎng)品運(yùn)用起來(lái)對(duì)抗炎癥也是有必要的，它們可以消滅自由基，提升皮膚自身免疫力，加速修復(fù)的進(jìn)程。

3、錯(cuò)誤的底妝

上完粉后自己的膚色總是不自然，每到下午自己的氣色就會(huì)變得很差？那很可能你選擇了一款和自己膚色并不十分匹配的底妝，它們會(huì)像面具一般直接覆蓋了你原有的膚色，任何粉塵或空氣污染物的附著都會(huì)直接在過(guò)白的妝面上礙眼地顯露出來(lái)，都是產(chǎn)品本身也會(huì)隨著時(shí)間的推移因?yàn)榭諝庋趸霈F(xiàn)變色讓你皮膚看起不對(duì)勁。下次在靠近窗戶的自然光下化妝，選擇粉底時(shí)可以多多嘗試，聽(tīng)聽(tīng)?zhēng)蛶腿说囊庖?jiàn)，不要太快定奪。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

如果你上一次氣喘吁吁、揮汗如雨地鍛煉記憶已經(jīng)非常模糊了，那你的膚色難免看起萎靡不振，運(yùn)動(dòng)加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，排出毒素，提升含氧量，除了讓你有漂亮的天然腮紅，還能讓膚色更加通透明亮。春天已經(jīng)到了，要不現(xiàn)在就下樓先跑兩圈？

5、熬夜

睡眠質(zhì)量向來(lái)不容忽視，它關(guān)乎你的生理健康和精神狀態(tài)，除了不要熬夜按時(shí)上床，睡眠的狀態(tài)也需要得到保障，睡前不要喝太多水，手機(jī)確保關(guān)機(jī)等等都能幫助你一覺(jué)睡到大天亮。沒(méi)能好好休息的人真的掩蓋不住，不然怎么有句老話叫“您這氣色怎么就跟一宿沒(méi)合眼似的”。

6、垃圾食品

喜歡快餐，喜歡零食，重鹽重油，嗜辣愛(ài)酒，每天進(jìn)入你體內(nèi)都是這些玩意，那皮膚看起來(lái)沒(méi)法漂亮，加工食品含有的大量添加劑會(huì)加重內(nèi)臟的運(yùn)作負(fù)擔(dān)，調(diào)味料的過(guò)度攝取也會(huì)打破擾亂身體正常的新陳代謝，酒精尼古丁從來(lái)就是弊大于利，想要有好的膚色，先從戒除不良的飲食習(xí)慣開始吧。

3、膚色暗沉的調(diào)理

第一步：去角質(zhì)要選大分子果酸

去角質(zhì)是解決皮膚暗沉、護(hù)膚品不吸收的最有效辦法，但是冬季就不能使用那些顆粒狀的磨砂膏了，最好采用溫和的去角質(zhì)液，如果是有去角質(zhì)功能的精華就更好了。那么，什么成分能去角質(zhì)呢？不錯(cuò)，大家很熟悉的果酸就有這個(gè)功能。但是切記要選擇第三代的果酸產(chǎn)品，也就是大分子的果酸。因?yàn)楣崮苋芙饨琴|(zhì)層，所以小分子果酸滲透力強(qiáng)，會(huì)造成過(guò)度去角質(zhì)，皮膚變薄變敏感，而大分子的果酸，比如果酸酯，只能溶解表層的老化角質(zhì)，比較溫和，可以每天使用。使用的方法就是用化妝棉蘸上去角質(zhì)液，從臉的中線由內(nèi)向外擦，在鼻翼部位、有粉刺疤的地方可以反復(fù)按摩。

第二步：保濕化妝水輕拍、濕敷

清潔過(guò)后，可以選擇一款比較黏稠的保濕型化妝水，然后用輕拍的方式，拍打50-100下，促進(jìn)血液循環(huán)和護(hù)膚品的吸收，如果你有皮膚容易發(fā)紅、刺痛的情況，說(shuō)明你的微血管不夠強(qiáng)韌，可以選擇含有燕麥提取物的化妝水，能夠增強(qiáng)微血管的韌度。輕拍以后，可以把化妝棉分成兩片，敷在兩頰最容易干燥的地方三分鐘。

第三步：用眼部喱、眼膜做急救

需要提醒的是，如果皮膚已經(jīng)干到脫皮，就不能再用果酸了，因?yàn)槟钦f(shuō)明皮膚已經(jīng)有了小傷口，果酸會(huì)刺激傷口。這個(gè)時(shí)候，可以用眼部喱產(chǎn)品在脫皮的部位敷一層，對(duì)容易起干皮的鼻頭、嘴唇周圍、眉心等部位，都可以用這種方法做急救。

如果你的法令紋因?yàn)楦稍锒桨l(fā)明顯，可以選擇用含有精華素的眼膜貼貼到鼻翼兩邊，經(jīng)常敷法令紋就會(huì)減輕。

第四步：擦乳霜要用按壓的手法

最后，就是用一層乳霜把水分和精華鎖在皮膚里。不要把乳霜直接點(diǎn)涂在臉上，要先在手上搓開回溫，然后覆蓋在臉上，用連續(xù)按壓的方法促進(jìn)皮膚的吸收。