信所有的女性朋友們都是非常愛美的，而且愛美是女性朋友們一生都在追求的事情，因此很多的女性朋友們會不惜花費昂貴的價格購買護膚品來保養(yǎng)肌膚，殊不知有一些肌膚問題并不是在外的，光用護膚品也起不到效果，下面小編給女性朋友們介紹了一些可以嫩白肌膚的蔬菜，我們一起來看看吧。那么常吃哪些蔬菜可以嫩白肌膚？多吃哪些水果能夠護膚？

一、嫩白肌膚的食物

1、黃瓜

黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。

2、冬瓜

冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

冬瓜歷來還被視為瘦身上品，有“瘦身瓜”之美譽?，F(xiàn)代醫(yī)學界認為，冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。冬瓜含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可加速體新陳代謝，后者可阻止糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，從而起到減肥的作用。

3、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

4、蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

5、土豆

有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

二、護膚水果

1、葡萄是經(jīng)過長時間光照日曬而結(jié)成的果子，營養(yǎng)豐富，含有一種青花素能消除自由基、預防日常輻射和延緩肌膚衰老，還有用來制干、釀酒都有很好的美白肌膚功效。

2、檸檬味酸，不適合用來食用，但是非常適合泡水喝，里面含有豐富的維生素C，每天泡水喝能養(yǎng)顏減肥，還能祛斑，效果非常的好，食用簡便，也越來越受到大家的青睞。

3、草莓小小的，紅紅的，很可愛，價格也比較貴，因為其中含有的營養(yǎng)價值也高，面色不好的女性食用能養(yǎng)血補氣，食用可以面色紅潤，肌膚白白嫩嫩。

4、獼猴桃被稱為水果之王，經(jīng)常食用獼猴桃能預防乳腺疾病，改善肌膚問題。