衰老是不可避免的，不過很多人都希望自己可以看起來更加年輕，和同齡人相比，會(huì)顯得更年輕一些，要想保持年輕，不要讓肌膚透露自己年紀(jì)的秘密，平時(shí)要注重一些生活習(xí)慣，那么怎樣保持肌膚的年輕？吃什么可以保持年輕？下面為大家介紹。

1、保持年輕的小習(xí)慣

1、主動(dòng)喝水

都說女人是水做的，一個(gè)缺水的女人怎么可能水靈呢？健康專家指出，每人每天至少要喝1500－2000毫升的水，由于是女性，更加要多補(bǔ)充水分。多飲水不僅能洗滌腸胃，還有促進(jìn)消化、利尿和預(yù)防便秘的作用。

2、注意防曬

紫外線中的UVA是皮膚的最大殺手，它能穿透玻璃、云層和水，直接傷害真皮層的皮膚細(xì)胞，帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害。臉部不防曬的女人，長此以往膚色就會(huì)變黑變黃長斑。所以，防曬這件事一定要做，而且一年四季都要做，不只是夏天。

3、多吃五谷類主食

很多女人為了保持身材吃很少的主食或者干脆不吃主食，導(dǎo)致脾胃的運(yùn)化功能嚴(yán)重受損，因?yàn)槠⑽感枰形骞染眇B(yǎng)，長期下來勢(shì)必氣血不足，表現(xiàn)在面部就是臉色發(fā)黃發(fā)暗。

4、適量吃肉，尤其是紅肉

肉里不僅有脂肪，還有我們需要的優(yōu)質(zhì)蛋白，紅肉里還有豐富的鐵，鐵是體內(nèi)運(yùn)載氧氣的載體，多吃肉有助于皮膚呼吸，讓你看上去更加年輕。

5、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處不用多說，對(duì)皮膚也是極好的。剛剛鍛煉完的女人臉上總是紅撲撲的，哪怕只是輕微的鍛煉，臉上也能呈現(xiàn)迷人的粉色，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程中促進(jìn)了血液循環(huán)，面部皮膚的毛細(xì)血管也能得到充分的滋養(yǎng)，自然就不會(huì)變黃了。

6、不做夜貓子

充足的睡眠是使人保持年輕活力的重要因素。我們知道，經(jīng)常熬夜會(huì)加速皮膚衰老，出現(xiàn)面色暗黃、皮膚粗糙等不良現(xiàn)象。因此，平時(shí)一定要養(yǎng)成早睡早起，保持充足睡眠的好習(xí)慣。

7、少生氣，保持心態(tài)平和

人在生氣時(shí)血液里毒素會(huì)增加很多倍，傷害身體各個(gè)器臟尤其是生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，當(dāng)然皮膚細(xì)胞也受到傷害，加快衰老的進(jìn)程。

8、選擇高品質(zhì)的護(hù)膚品，正確護(hù)膚

每個(gè)女人都應(yīng)該有一套正確的護(hù)膚程序，這對(duì)皮膚保養(yǎng)起著很重要的作用；不僅如此，選擇高品質(zhì)的護(hù)膚品更是美麗肌膚的秘密。

2、多吃保持年輕的食物

1、魚肉

推薦理由：魚類是最佳蛋白質(zhì)來源！

2、西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。

3、冬瓜

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

4、洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

5、豆腐

推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

6、圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?

7、蘋果

推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

8、胡蘿卜

推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。

9、西紅柿

推薦理由：防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。

10、菠菜

推薦理由：不貧血，體質(zhì)強(qiáng)、皮膚好、排毒、保護(hù)視力、穩(wěn)定情緒、可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽非常重要，懷孕期間補(bǔ)充充足的葉酸，可以避免生出有發(fā)育缺陷的寶寶。

11、橙子

推薦理由：防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長。

3、如何抗衰老

1、精神調(diào)養(yǎng)

精神調(diào)養(yǎng)是抗衰老擺在第一位的事情，主要包括克服焦慮情緒、認(rèn)識(shí)自己、樹立奮斗目標(biāo)三個(gè)方面。

(1)克服焦慮情緒

沒有任何一個(gè)人在生活中都能事事順意，要從根本上克服焦慮情緒，需要認(rèn)清事情的本質(zhì)，進(jìn)行良好的自我控制，注意修身養(yǎng)性，保持樂觀的心態(tài)和寬廣的心胸。

(2)認(rèn)清自己

理性認(rèn)識(shí)自己在社會(huì)中的位置，找準(zhǔn)自己的位置，準(zhǔn)確估計(jì)自己的能力，才不會(huì)患得患失，東遮西掩。認(rèn)清自己的方式

可以通過書本學(xué)習(xí)、也可以通過與人溝通交流的方式來更清楚地了解自己。只有認(rèn)清自己才能遇事沉著，冷靜應(yīng)對(duì)，消除不良情緒。

(3)樹立奮斗目標(biāo)

有了目標(biāo)，更容易走出一條直線，更容易接近自己想要達(dá)到的水平、境界等等。有了目標(biāo)才能有勇氣面對(duì)生活中遇到的困難，才能保持活力和斗志，才能保持積極地情緒狀態(tài)，從而達(dá)到對(duì)抗衰老的作用。

(4)合理安排生活

合理安排生活是一種能力也是一種藝術(shù)，同樣的時(shí)間，同樣的環(huán)境條件，不同的生活安排會(huì)導(dǎo)致兩種截然不同的生活品質(zhì)。

2、工作與休息

一張一弛，文武之道。過度疲勞是導(dǎo)致衰老的一個(gè)重要因素，所以合理的安排工作和休息時(shí)間是抗衰老的重要措施之一。疲勞的程度與工作速度、勞動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間這三個(gè)因素息息相關(guān)。所以平時(shí)我們要多關(guān)注身體本身的聲音，一旦身體發(fā)出疲勞信號(hào)就要注意休息。

3、運(yùn)動(dòng)與睡眠

常常進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以：（1）讓心血管彈性增強(qiáng)，血液中膽固醇降低、高密度脂肪蛋白升高，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓；（2）擴(kuò)張肺氣泡，提高肺部對(duì)陽氣的攝取能力，延緩肺泡老化；（3）調(diào)節(jié)大腦，預(yù)防神經(jīng)衰弱，避免神經(jīng)官能掙和植物神經(jīng)功能紊亂；（4）促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)消化能力；（5）強(qiáng)化骨骼，增加肌肉等等作用。

睡眠是一個(gè)正常的人的生活中不可分割的一部分。養(yǎng)生良好的作息習(xí)慣，調(diào)試出良好的環(huán)境，睡前不吃東西，右側(cè)臥姿勢(shì)，腿部彎曲的睡姿有利于睡眠。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠是抗衰老的關(guān)鍵一步。

4、合理的飲食搭配

飲食也是生命中不可或缺的一部分，下面我們就從合理飲食、食欲和食補(bǔ)、飲食禁忌三個(gè)方面來談?wù)効顾ダ蠎?yīng)該怎么吃。

(1)合理飲食

飲食過程中應(yīng)該注意這些原則：選用新鮮的食材如綠葉蔬菜、水果等；低卡里的的食物可以延長壽命，防止肥胖而引起的疾病；保持?jǐn)z入食物種類的多樣性才能維持健康；按時(shí)按量攝入飲食才能讓機(jī)體有規(guī)律地發(fā)揮功能；飲食須清淡，注意食材和烹調(diào)過程中的清潔；多吃素食，植物性食物中的氨基酸非常豐富能較好地維持人體代謝。

(2)食欲和食補(bǔ)

對(duì)于有一定年輕食欲不振的人群，要通過改善食物的色、香、味、形等方面來提高食欲；而年輕人就需要注意不要暴飲暴食；

食補(bǔ)具有治病和補(bǔ)虛的作用，根據(jù)自己的身體情況采用合適的食補(bǔ)養(yǎng)生法有利于強(qiáng)身健體、治病防病。例如貧血者應(yīng)多喝骨頭湯、牛奶，多吃菠菜；食欲不振人群通過吃辣椒、山楂、紅棗、山藥等方式來改善腸胃功能。

(3)飲食禁忌

飲食禁忌告訴我們的是生活中應(yīng)該避免的不良飲食習(xí)慣、烹飪習(xí)慣等與飲食相關(guān)的內(nèi)容。主要有這幾點(diǎn)：（1）不能生熟不分、囫圇吞棗式的吃東西；（2）雙手接觸過錢幣、舊報(bào)紙、票證等細(xì)菌特別多的東西一定要洗手后再吃東西；（3）隔夜菜需煮沸或蒸燉后才能使用，擱置24小時(shí)的飯菜應(yīng)該倒掉；（4）一次性不能吃太多腌漬菜，多吃新鮮蔬菜；（5）飯前不宜飲茶、喝水或喝湯，這些液體會(huì)沖淡消化液，影響消化。

5、預(yù)防疾病

防病治病主要通過身體調(diào)試、日常保健2個(gè)方面來對(duì)抗衰老。

(1)身體調(diào)試

不同的季節(jié)有不同的養(yǎng)生方法。根據(jù)四季的變化來調(diào)理生活和起居，順應(yīng)天時(shí)物候變化是養(yǎng)生法的一個(gè)重要內(nèi)容。例如，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬宜養(yǎng)腎。

(2)日常保健

平時(shí)生活中應(yīng)該勤換衣物勤洗澡，增強(qiáng)皮膚抵抗力和預(yù)防皮膚病，使形象看起來更精神年輕。夜間刷牙、保持良好的排便習(xí)慣、不輕易染發(fā)燙發(fā)、注意休息和營養(yǎng)，增強(qiáng)鍛煉。