一般來(lái)說(shuō)，在腸道內(nèi)積聚時(shí)間過(guò)久的食物殘?jiān)蜁?huì)被稱(chēng)之為宿便，而宿便的癥狀對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是有一定的影響的，所以很多人都希望能夠盡快清除宿便。那么宿便怎么快速清除掉？通便的方法有哪些？怎樣才可以清除宿便？

1、大量喝水

宿便在體內(nèi)形成主要是喝水太少，吃太多高蛋白肉類(lèi)食物，形成比較硬的糞便黏附在腸道壁上，早晨起床后喝一大杯水，平時(shí)注意給身體補(bǔ)充水分可以潤(rùn)滑腸道，讓宿便變軟，從而順利排出。

2、桃子蘋(píng)果檸檬汁

100克去核的新鮮桃子肉、蘋(píng)果和50克檸檬一起榨汁飲用即可。桃子蘋(píng)果檸檬汁可以整腸排毒，緩解腎臟病、肝病，蘋(píng)果中的粗纖維有利于刮除體內(nèi)有毒物質(zhì)，清理腸胃，排出宿便。

3、南瓜椰奶汁

將100克南瓜去皮切絲，用水煮熟后撈起瀝干，與50毫升椰奶一起榨汁后加入適量紅糖即可。南瓜椰奶汁有助于預(yù)防脫發(fā)，便秘，幫助身體排毒。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用，可以排宿便。

4、綠豆糙米紅薯粥

將1個(gè)紅薯去皮切成丁，與30克綠豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用。紅薯、綠豆和糙米中都含有大量的膳食纖維，具有促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道，軟化宿便的作用。

5、海帶金針湯

把金針菜放入開(kāi)水中泡20分鐘，瀝干；胡蘿卜去皮切絲，芹菜切末；海帶與金針菜加水煮湯，加少量鹽，沸騰20分鐘后起鍋加入胡蘿卜絲和芹菜末即可。海帶和金針菜中也含有膳食纖維，進(jìn)入腸道后能吸收水分膨脹，增加腸道容積，讓排便更順暢。

6、菠蘿蜜鹽汁

去皮菠蘿300克，切成塊狀放入鹽水中浸泡5小時(shí)，撈出菠蘿后，清洗干凈放入榨汁機(jī)中榨汁，調(diào)入適量蜂蜜即可。

7、改善宿便癥狀方法

（1）早上飲淡鹽水

每天晚上睡覺(jué)之前先晾涼半杯水，蓋上杯蓋，避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水，兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽，調(diào)成淡鹽水。早上醒了就喝，可以補(bǔ)充晚上睡覺(jué)過(guò)程中損失的水分，避免因?yàn)槟c道缺水而造成便秘。睡覺(jué)前先晾好，避免第二天早晨起來(lái)不能及時(shí)飲水。

（2）兩餐之間喝酸奶

早上10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右喝點(diǎn)新鮮、優(yōu)質(zhì)、常溫的酸奶，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、助消化、緩解便秘。同時(shí)補(bǔ)充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續(xù)工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。

（3）晚上喝蜂蜜水

晚飯后1~2個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)蜂蜜水，可以避免睡眠過(guò)程中缺乏水分。古人說(shuō)：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！丙}水能調(diào)動(dòng)腎氣，讓人早上盡快地振奮精神，蜂蜜則能滋潤(rùn)腸道、通便排毒、滋陰益氣，還有安神的作用，有利于保持大便的通暢，讓人迅速入眠。