很多女性平時氣色看起來不好，精神面貌差，需要及時的改善，通過一些食物可以改善肌膚的問題，調(diào)理膚色，讓人氣色看起來更紅潤更健康，飲食對肌膚的影響是很大的，那么哪些食物讓人氣色紅潤？吃哪些食物可以改善氣色？下面為大家介紹。

1、美容食物有哪些

1、白白滑滑低脂酸奶

美麗建議：一星期3到5次。

作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護(hù)你。

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險?！昂芏嘤辛Φ淖C據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性私處傳染病?！?

2、美目養(yǎng)顏含有脂肪酸的魚（大馬哈魚、沙丁魚）

美麗建議：每星期2到3次。

魚類最大益處在于omega3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的魚類不但對我們身體的細(xì)胞膜健康起著至關(guān)重要的作用，它同時保護(hù)我們免受一系列疾病的危險”羅維爾-塔斯文教授（紐約西奈山醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)專家）指出。

“這些威脅包括心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關(guān)的疾病，比如狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。”魚類可以保護(hù)人類抗擊老年癡呆癥。當(dāng)今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega3脂肪酸的益處。而在omega3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。

3、天然荷爾蒙豆類

美麗建議：每星期3到4次。

豆類是低脂食物，營養(yǎng)和纖維非常好的來源。豆類擁有的保護(hù)功能，可以對抗心臟病以及乳腺癌。同時，豆類對穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來已久，人們可能不會將它視為一種新的健康食物。事實(shí)上，豆類是最健康的食物之一，女性多吃很有益處。

國際雜志關(guān)于癌癥的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的豆類，特別是扁豆可以對抗乳腺癌。國際藥物檔案的研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。

豆類含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇。而豆類所含異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性絕經(jīng)期和更年期的癥狀。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對抗乳腺癌，減慢癌細(xì)胞的分化，從而防止腫塊形成。

2、吃什么讓人氣色好

1、五花茶調(diào)理面黃

壓力大、心情不好的女性可以試試“五花茶”，月季花、玫瑰花、綠梅花都是不錯的選擇。月季花能“疏肝解郁”，玫瑰花除了能疏肝解郁，還能活血和調(diào)和氣血。玫瑰花、月季花、綠梅花可以同時喝一兩個，可以穿插喝，也可以加點(diǎn)炒麥芽。

2、薏米調(diào)理面黃

如果是臉色差、身體胖的女性，出現(xiàn)這種情況是由于脾虛有濕導(dǎo)致的虛胖，同時會面黃，眼瞼下面可能有斑。這些女性可以多吃薏米仁，因?yàn)檗裁兹蕦∑⑷窈颓鍩嵊幸欢ǖ淖饔?。除此以外，還可以多吃山藥蓮子、冬瓜、蘿卜等食物。

3、谷類食物以及水果和蔬菜調(diào)理面黃

適合那些需要心氣平和的女性，無論是健康的人群或者是病人都是可以。多吃谷類食物以及水果和蔬菜等等，這樣能夠有助于身體維持健康以及生命，對有陰虛、陽虛以及氣虛和血虛的女性有著很好的效果。

4、“黑”色食物調(diào)理面黃

中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，所以，黑芝麻、黑豆、黑米等“黑”色食物都是養(yǎng)腎佳品，特別是黑芝麻，對補(bǔ)腎養(yǎng)發(fā)效果很好，在一定程度上改變面黃的情況。

3、氣色不好如何調(diào)理

1、食物調(diào)理

(1)多喝水

多喝水不僅有益于人體健康，而且還能改善一系列肌膚問題，喝水能夠幫助我們?nèi)梭w排出毒素，例如便秘患者，因?yàn)楸忝囟鴮?dǎo)致面色發(fā)黃，又或是大病初愈面色發(fā)黃的人，都能靠多喝水，來改善面色，人一天正常的喝水量是8杯。

(2)補(bǔ)充維生素

維生素種類繁多，能夠起到美白作用的有維生素C、E，維生素C能夠促進(jìn)膠原蛋白的合成，有著抗氧化、治療貧血、提高人體免疫力的作用，維生素E能夠延緩衰老、祛斑美白，常服用這兩種維生素能夠有效的美白祛黃，維生素C、E的食物有獼猴桃、檸檬、橘子、菠菜、杏仁、卷心菜等。

(3)多吃補(bǔ)血食物

皮膚黃氣色不好，有可能是因?yàn)樯眢w氣血不足，女性因?yàn)橐媾R月經(jīng)期、孕期，所以貧血現(xiàn)象會更加嚴(yán)重些，貧血的現(xiàn)象有疲倦、頭暈、心悸等，如果是因?yàn)樨氀鴮?dǎo)致面色黃的話，就應(yīng)該補(bǔ)血，補(bǔ)血的食物有紅棗、阿膠、紅糖、豬肝、菠菜、紅豆、花生等。

(4)多吃營養(yǎng)食物

當(dāng)人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況時，面色也會發(fā)黃黯黑，平時生活中應(yīng)多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，來補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，例如雞蛋、牛奶、黃豆、大豆、豆腐、花生、核桃等。

2、改變生活作息

良好的生活作息能讓人的面色變得紅潤，相反不良的生活作息，會令人的膚色變黃變差，最重要的就是早睡早起，夜間最遲都要在11點(diǎn)前睡覺，11點(diǎn)后是人體器官排毒的時間，器官得不到休息，毒素就殘留在身體內(nèi)，從而令膚色變差。

3、定期身體排毒

身體毒素是日積月累的，當(dāng)毒素堆積到一定程度后，就會反映在臉上，令膚色變得黯淡無光，因此定期為身體排毒是很有必要的，通過多喝水、多運(yùn)動、早睡、多吃水果蔬菜等方式，都能有效地為身體排除毒素。

4、去除身體濕氣

熬夜、暴飲暴食會導(dǎo)致脾虛現(xiàn)象，脾虛的人大多臉色都很差，眼臉部位伴隨斑點(diǎn)，這時就需要食用一些祛濕食物，來幫助改善脾虛的現(xiàn)象。常見的祛濕食物有山藥、白術(shù)、紅棗、扁豆、粳米、薏米等。