現(xiàn)在很多人都是以白為美，白皙無暇的肌膚是很多女性想要擁有的，美白的方法有很多，愛美的女性平時會用到一些美白護膚產(chǎn)品，其實生活中很多方面可以幫助美白護膚，那么怎樣讓皮膚變得更白？肌膚美白的秘笈有哪些？下面為大家介紹。

1、怎樣讓皮膚變得更白

一、多吃維生素C含量多的食物

獼猴桃，草莓，蘆筍，白蘿卜，冬瓜，黃瓜，西紅柿，生菜等蔬菜水果，都有助美白的作用。需要美白的女性日常可多吃這些食物。

二、充足的睡眠

研究稱人在熬夜的時候，體內(nèi)的黑色素就會跑出來，會引起各種各樣的色斑問題。同時如果可以保持充足的睡眠的話，就可減少這些黑色素的形成，再者熬夜對肝臟的損害是非常大的，而肝臟如果有問題的話，直接的表現(xiàn)就是膚色變得暗沉，所以充足的更有利于美白，睡美人，睡美人，其實說的也正是這樣的道理。

三、及時潔面

由其是要防止皮膚毛孔阻塞，因為如果毛孔如果阻塞的話，就會引起黑色素，所以日常一定要保持毛孔暢通。日常除了用一些潔面用品外，還可以用鹽水洗臉，用白醋洗臉等等，然后在進行深層次的按摩，都有助于吸除沉淀色素的形成，可減少黑色素，促進美白。

四、避免長時間的暴曬

減少紫外線對人體的危害。太陽的紫外線，射線會引起黑色素的沉淀，日常要做好防曬的工作，出門的話，要涂好防曬霜，帶好防曬工具，同時還要補充充足的水份，由其是如果暴曬之后要馬上喝一杯檸檬水，或者用黃瓜婦聯(lián)等，都有利于預(yù)防黑色素的形成。

五、給皮膚保濕

保濕是護理肌膚最關(guān)鍵的一部分，日常要做好皮膚的保濕工作，除了要補充充足的水份之外，還要適當(dāng)?shù)耐恳恍┚哂斜裥Ч淖o膚品。

六、多吃一些促進肝臟健康有好處的食物

眾所周知肝臟如果有損傷，或者其它的問題的話，就會出現(xiàn)長斑，臉上暗沉等問題，所以日常要保護好肝臟健康，多吃一些對促進肝臟有好處的食物。同時要減少會影響肝臟健康的酒精，熬夜等不良的生活習(xí)慣。

2、肌膚白嫩速成秘笈

1、美白攻略：橙皮玫瑰愉悅肌膚。

【橙皮玫瑰水】

使用材料：新鮮橙皮10g、玫瑰5g。

制作方法：將橙皮洗凈切成小丁后加200ml水煮沸，靜置放溫后即可使用。

使用時間：潔面后晚睡前食用。

功效解析：橙皮含有大量的維生素C，有美白抗氧化的作用，直接作用于肌膚表面不僅美白還有預(yù)防凍瘡和干裂。而且橙皮玫瑰水溫和、無刺激，適合任何膚質(zhì)使用。

2、戰(zhàn)痘攻略：土豆萵筍不留痘印。

【土豆萵筍汁】

使用材料：土豆20g、萵筍汁30g。

制作方法：將全部材料切碎后加10ml水榨汁后即可。

使用方法：用面膜刷均勻的涂抹在臉上，避開眼部、唇部及眉毛，精置15分鐘后用清水洗凈。

功效解析：土豆含有維生素B1等成分，與富含胡蘿卜素、葉酸的萵筍混合后，具有消炎鎮(zhèn)靜、退火消痘的功效。此外也可以直接飲用，內(nèi)服外用的效果更佳。

3、祛斑攻略：冬瓜紅豆顏凈于此。

【冬瓜紅豆面膜】

使用材料：20g、紅豆粉5g。

制作方法：將冬瓜切丁后均勻的涂抹在臉上，避開眼部、唇部及眉毛，敷大約15分鐘后用清水洗干凈。

使用時間：晚睡前使用。

功效解析：冬瓜含有豐富的維生素、鉀鹽、紅豆含有氨基酸、維生素B等成分，具有補水、調(diào)理肌膚的功效，幫助趕走暗沉肌膚，適合長斑的朋友使用。建議每周使用2—3次。

3、美白不宜吃什么

1、深色食物

深色的食物，也是你要注意的食物。牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內(nèi)臟負擔(dān)。與此同時，也應(yīng)少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。

深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)的魚類、海參等肉食。此外，還有胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

2、油炸食物

油炸食物是許多人的心頭好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處。

油炸食物吃了不僅容易胖，而且內(nèi)含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應(yīng)盡量少食，如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡膠、菠菜、胡羅卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。

3、感光蔬菜

感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。

紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。一般而言，含有揮發(fā)辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。

感光類水果黑名單

檸檬、木瓜、青瓜等屬于感光，還有柑橘類的水果基本都感光。一般來說，表面發(fā)亮的水果大部分是屬于感光的。

當(dāng)然也不是說你就不能吃這些感光水果了，只是最好不要在需要接觸日曬的情況下吃。有很多感光的水果，如果在晚上食用，是能夠起到美白的作用的。在秋季，日曬雖然不是很強烈，但是仍然要注意吃一些能夠抑制色素沉淀的水果，避開不利于美白的水果。

當(dāng)皮膚受傷或燙傷恢復(fù)時，要盡量少吃感光蔬果!

4、富含酩氨酸和稀有元素的食物

研究證明，酪氨酸酶的活性與體內(nèi)的銅、鐵、鋅等元素，密切相關(guān)。經(jīng)常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內(nèi)臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產(chǎn)品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮膚的色澤就較黑。因此住在海邊的人，打漁的漁民，由于吃以上水產(chǎn)品較多，因此皮膚色澤較黑。