很多女孩臉上愛(ài)長(zhǎng)痘痘，有些男生也容易長(zhǎng)痘痘，這是因?yàn)轶w內(nèi)的荷爾蒙升高失調(diào)造成的，因?yàn)楹蔂柮墒д{(diào)而長(zhǎng)痘痘，可以通過(guò)下面的這些方法來(lái)調(diào)理內(nèi)分泌，從而改善痘痘的癥狀的，那么荷爾蒙升高長(zhǎng)痘痘怎么辦？運(yùn)動(dòng)可以調(diào)理荷爾蒙嗎？來(lái)看看。

1、長(zhǎng)痘痘的調(diào)理

一、良好的生活習(xí)慣至關(guān)重要

對(duì)于面部和手部的清潔一定要更加重視，養(yǎng)成用溫水洗臉的好習(xí)慣，不要使用強(qiáng)堿性香皂洗臉，可改用硫磺皂進(jìn)行面部清潔，使用的化妝品最好是溫和清爽型的。不要經(jīng)常用手去擠破痘痘，不然引發(fā)炎癥，臉部長(zhǎng)痘可能會(huì)更加嚴(yán)重。

如果面部已經(jīng)是痤瘡，切記不要再私自使用藥物，一定要去正規(guī)醫(yī)院看大夫，盡量避免使用激素類(lèi)的藥物。這個(gè)時(shí)候出門(mén)就不要再濃妝艷抹，素顏?zhàn)詈?，化妝品里的成分很容易讓癥狀加劇。

二、每天堅(jiān)持半小時(shí)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是百益而無(wú)一害。運(yùn)動(dòng)可以不僅可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，還能增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)在女性內(nèi)分泌失調(diào)長(zhǎng)痘痘怎么調(diào)理這方面，運(yùn)動(dòng)可以搭配合理膳食，起到很好的輔助作用。對(duì)于因失眠造成的內(nèi)分泌失調(diào)，運(yùn)動(dòng)可以讓人的身體放松，提高睡眠質(zhì)量。對(duì)于因內(nèi)分泌失調(diào)長(zhǎng)痘痘的女性來(lái)說(shuō)，每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次至少半小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)有所收獲。

三、合理飲食

之所以會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)最重要的原因是因?yàn)轶w內(nèi)的雌性激素分泌不平衡，有專(zhuān)家表示，黃豆及其豆制品中含有雌激素，每天早晨喝一杯豆?jié){補(bǔ)充雌激素，可調(diào)理這種不平衡。

此外，平常的飲食中不要吃辛辣刺激的食物，要種類(lèi)豐富，多吃水果、蔬菜、魚(yú)類(lèi)等食物，不要挑食。

以上介紹的三種方法，需要持之以恒地堅(jiān)持才會(huì)有效果，在女性內(nèi)分泌失調(diào)長(zhǎng)痘痘怎么調(diào)理這個(gè)問(wèn)題上，切記不要病急亂投醫(yī)，平白無(wú)故加重癥狀。

2、內(nèi)分泌失調(diào)調(diào)理

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

以富含蛋白質(zhì)、維生素的食物為主，同時(shí)還要多吃新鮮的蔬菜、水果。多喝水，保持身體體液的足夠。女性為了自身的健康著想，每天最少要喝8杯水，促進(jìn)身體的代謝，加快排出身體廢物。

黑色的食物有補(bǔ)腎的功效，可以幫助調(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)唾液分泌和胃腸消化，增強(qiáng)造血功能。例如黑米、黑豆、黑芝麻等。

另外，黃豆、南瓜、香蕉等黃色的食物可以健脾、增強(qiáng)腸胃功能、恢復(fù)人體精力，可以緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。女性在日常的飲食中也可以多食用。

2、多參加體育活動(dòng)

除了飲食上調(diào)節(jié)之外，女性還應(yīng)該多參加各種的體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。體育運(yùn)動(dòng)可以讓身體多出汗，加快血液的循環(huán)，排出汗液中的廢物。

3、保證睡眠時(shí)間

內(nèi)分泌失調(diào)的人一定要有良好的生活規(guī)律，注意休息，保證每天的睡眠質(zhì)量，充足的睡眠時(shí)間才能有充沛的精力應(yīng)對(duì)第二天繁忙的工作。