隨著我們的年齡在一天天的增長(zhǎng),我們的肌膚也在一點(diǎn)點(diǎn)的開(kāi)始老化,尤其是已經(jīng)到四十歲的女性朋友們,肌膚老化的速度就更加快了,所以小編提醒40歲的女性朋友們,如果不想肌膚老化的那么快,平時(shí)就應(yīng)該多吃一些有助抗衰老的食物。那么40歲的女人吃什么抗衰老?40歲的女人要怎么保養(yǎng)肌膚?
1、深海魚(yú)
每周吃3次深海魚(yú)就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn),而三文魚(yú)是所有深海魚(yú)中對(duì)美容最具功效的魚(yú)類。三文魚(yú)中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素,三文魚(yú)的橙紅色即來(lái)源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。專家建議,中國(guó)人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚(yú),最好一周三次,特別是三文魚(yú),它對(duì)于各個(gè)年齡段人群的健康都有益處。
2、蜂蜜
對(duì)于女人來(lái)說(shuō),早餐選擇面包加蜂蜜,無(wú)疑是明智的。不過(guò),你最好是用深顏色的蜂蜜,盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士,因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處,還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。蜂蜜是最理想的護(hù)膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性,能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌,還能消除皮膚的色素沉著,促進(jìn)上皮組織再生。
3、胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”,能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外,胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營(yíng)養(yǎng)素也有潤(rùn)皮膚,抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化,并有殺菌作用。
4、黃瓜
它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性,能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。你有沒(méi)有試過(guò)一夜失眠后,精神不好,眼袋卻明目張膽的問(wèn)候你。這時(shí)候,黃瓜就派上了用場(chǎng),它里面的天然抗氧化成分會(huì)讓你的眼袋乖乖聽(tīng)話。躺下來(lái),將切好的黃瓜片貼在眼睛上,靜心的等它神奇的魔力吧~剩下的部分也別浪費(fèi),泡杯水,給你溫泉般的感受。
5、花生醬
或許花生醬不是人人都愛(ài)吃,不過(guò),因?yàn)楦缓S生素E,所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視,常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外,花生醬還被譽(yù)為最佳能量食品,在體育運(yùn)動(dòng)比賽前2小時(shí),運(yùn)動(dòng)員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包,其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感,并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物,使之保持良好的體力和狀態(tài)。
6、核桃
核桃中含多種抗癌、防衰老的成分,維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E,可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害,是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì),所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱。所以說(shuō)每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老,還能幫助女性預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
7、綠茶
綠茶有助于延緩衰老,茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性,是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對(duì)人肌體有害的過(guò)量自由基的效能相當(dāng)于9微克超氧化物歧化酶,大大高于其它同類物質(zhì)。茶多酚有阻斷脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng),清除活性酶的作用。據(jù)日本奧田拓勇試驗(yàn)結(jié)果,證實(shí)茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強(qiáng)18倍。
8、櫻桃
自古以來(lái)就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑,是不少美白產(chǎn)品的最愛(ài)。櫻桃不僅富含維生素C,而且含鐵極其豐富,是山楂的13倍,蘋(píng)果的20倍。除了含鐵量高之外,它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A,幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
9、芒果
如想要保持肌膚滋潤(rùn)、保濕,以及讓肌膚面對(duì)烈日保持最佳狀態(tài),你需要讓肌膚由內(nèi)而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素,能夠有效轉(zhuǎn)化維生素,而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復(fù)能力的功效。如果沒(méi)有足夠的維生素A,你的肌膚會(huì)越發(fā)干燥,而且維生素A還能夠給有效減少暴曬后的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的,可以試試看加些鹽與檸檬汁,或者買青芒果切條后蘸辣椒鹽也是不錯(cuò)的選擇。
10、蘋(píng)果
美國(guó)有一句諺語(yǔ)叫做:每天一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋(píng)果含有纖維素、維生素C和糖,可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蘋(píng)果富含抗氧化劑“槲皮素”,保護(hù)腦細(xì)胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。槲皮素主要存在于蘋(píng)果表皮,因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外,研究發(fā)現(xiàn),紅蘋(píng)果通常比綠蘋(píng)果有更多抗氧化劑。
11、橙子
橙子中富含維生素C,比一般的水果多30%以上。維生素C是肌膚保養(yǎng)必不可缺的成分,每天吃1-2個(gè)橙子,就能滿足身體對(duì)維生素C的日需量。另外,它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。
12、烏梅
含有豐富的維生素B2,鉀、鎂、錳、磷等?,F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為,“血液堿性者長(zhǎng)壽”,烏梅是堿性食品,因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸,經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此,烏梅是當(dāng)之無(wú)愧的優(yōu)秀抗衰老食品。此外,烏梅所含的有機(jī)酸還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌。
13、奇異果
這種嬌小的果實(shí)含有大約70毫克維生素C——比橘子要多,比女性日常建議量?jī)H僅少5毫克。維生素C與改善視力,降低癌癥風(fēng)險(xiǎn),和更好的心臟功能息息相關(guān)。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。奇異果的鉀含量比香蕉多20%,并含有大量維生素E。剝皮,切成片,然后和香蕉混在一起,組合成一道鉀豐富的水果沙拉,奇異果的酸味會(huì)給香蕉的甜味作補(bǔ)充?;蛘咧皇呛?jiǎn)單的把奇異果切成兩半,拿起一個(gè)勺子開(kāi)吃。
14、大豆
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為“要想長(zhǎng)壽,多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一,這對(duì)于女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素減少有關(guān),而豆?jié){中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等,是公認(rèn)的天然雌激素補(bǔ)充劑。多喝豆?jié){可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌,每天堅(jiān)持喝豆?jié){的女性,可明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì),延緩衰老,美容養(yǎng)顏。
15、巧克力
容貌對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常重要,而巧克力中含有較為豐富的抗氧化物質(zhì),能夠起到一定的抗衰老作用。巧克力是每個(gè)女孩都抵抗不了的誘惑,巧克力能讓人立刻擁有快樂(lè),因?yàn)榍煽肆τ墟?zhèn)靜的作用,它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂(lè)中樞,使人變得快樂(lè)。心情好,自然不會(huì)衰老。
1、注意皮膚清潔
皮膚需要定期的清潔,尤其是臉部皮膚,需要經(jīng)常的清洗,不然的話,灰塵、細(xì)菌、角質(zhì)等會(huì)堵塞毛孔,從而出現(xiàn)痤瘡、黑頭等皮膚問(wèn)題。所以,女性朋友想要保養(yǎng)皮膚,首先要做好這一步。
2、使用保濕補(bǔ)水的護(hù)膚品
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),皮膚容易缺水,就算喝水喝得多,也不容易鎖住皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分,所以,女性朋友一定要做好皮膚的保濕補(bǔ)水工作。建議使用一些具有保濕補(bǔ)水功效的護(hù)膚品,就可以起到較好的效果。
3、適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是皮膚的重要組成部分,如果女性朋友的體內(nèi)缺少蛋白質(zhì)的話,皮膚就會(huì)缺水,而且就算補(bǔ)水也阻止不了皮膚細(xì)胞中水分的流失。所以,女性朋友要適當(dāng)?shù)臄z入含有蛋白質(zhì)的食物,有助于皮膚保養(yǎng)。另外,最好經(jīng)常吃一些含有膠原蛋白的食物,可以讓女性朋友的皮膚變得更加的嫩滑。
4、提高睡眠質(zhì)量
很多40歲左右的女性,往往會(huì)面臨睡眠質(zhì)量不佳的問(wèn)題,如果長(zhǎng)此以往都沒(méi)有得到改善的話,不僅會(huì)影響女性的內(nèi)分泌,還會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)的毒素越積越多,從而加重皮膚問(wèn)題。所以,女性朋友想要保養(yǎng)皮膚,改善睡眠是很關(guān)鍵的。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起