很多人平時睡覺的睡眠質(zhì)量都很不好，不少人往往都會有容易醒，入睡難等癥狀，而睡眠不好對我們的身體和日常生活是有一定的影響的，所以許多人都希望能夠找到改善睡眠的方法。那么改善睡眠的方法有哪些？怎樣改善睡眠？睡眠不好怎么辦？

1、醋泡腳

睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡經(jīng)氣，協(xié)調(diào)神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡氣血，通達陰陽，改善睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢等睡眠障礙。

2、瑜伽

(1)犁式

仰臥，雙腿伸直并攏，手臂打開放于兩側(cè)。吸氣，手掌向地面用力，抬起雙腿離開地面；呼氣，繼續(xù)抬高雙腿在頭部上方，臀部和下背部離開地面；放低雙腳，腳尖輕觸地面，保持自然呼吸。

讓體內(nèi)血液暫時回流，有助于排出血液中沉積雜質(zhì)，促進全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，促進睡眠。

(2)肩倒立式

起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。

改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養(yǎng)頭部和面部。

3、閉目調(diào)神

瑜伽坐姿，輕閉雙眼，將全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。采用腹式呼吸法深深地吸氣，慢慢地呼氣。

4、睡前準備充足

充分的睡前準備有助于縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

(1)刷牙洗臉

睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射，保護皮膚，保持舒適輕松地狀態(tài)，所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學養(yǎng)生的叮囑。

(2)梳頭按摩

睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進大腦思維，提高記憶力，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質(zhì)量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法。

(3)適量活動

散步、搓腳都能促進血液循環(huán)，舒經(jīng)活絡，讓人更快更舒適地入睡。

5、改善睡眠環(huán)境

(1)供氧充足

睡眠中大腦仍需要大量氧氣，所以臥室內(nèi)不宜擺放綠色植物，不宜悶頭睡，最好選擇臥室朝南，保證臥室白天陽光充足，空氣流通。

(2)臥室清潔

要保證臥室、臥具清潔，床下不堆積雜物，避免蚊蟲滋生；經(jīng)常清洗、晾曬床上用品，晾曬過的杯子柔軟、保暖并帶有清香，有助于睡覺時保持輕松愉悅的心情，從而提高睡眠質(zhì)量。

(3)光線柔和

在入睡前的準備階段就應該把光線調(diào)暗，給自己的大腦一個即將睡覺的暗示，睡覺前要關好燈。在燈光下入睡，睡眠不安穩(wěn)，淺睡期延長，難以進入深度睡眠。

(4)臥室安靜

安靜的睡眠環(huán)境是一個保證睡眠質(zhì)量的一個重要條件之一。睡前不聽嘈雜、動感的音樂，可以聽一聽輕音樂催眠；臥室窗口避免朝鬧市、街道開放。

(5)端正睡姿

端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人們在睡眠中的姿態(tài)變化每晚多達10~50次，睡眠中的輾轉(zhuǎn)反側(cè)有促進睡眠、消除疲勞的效果；一般來說雙腿屈曲的右側(cè)臥位睡姿最佳，但也是引人而異，找到自己的最舒適的睡姿也就尤為重要。

6、食療法

(1)小米粥

小米性微寒，具有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中所含豐富的色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，這是一種能讓人產(chǎn)生困倦感的成分；此外，小米中淀粉含量高，人體攝入后會促進胰島素的分泌，提高腦部色氨酸含量。

(2)龍眼

龍眼味甘、性溫，具有養(yǎng)血安神、補心益腦的作用。睡眠飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用，有助于改善睡眠。

(3)蓮子

蓮子味澀性平，蓮心味苦性寒，都具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子含有心堿，蕓香甙等成分，可以鎮(zhèn)靜安神，促進胰島素分泌。睡前喝蓮子煮水，可以改善睡眠。

(4)核桃

核桃味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能食療神經(jīng)衰弱，健忘、失眠多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，慢火煮粥，加少許白糖調(diào)服，能提高睡眠質(zhì)量。

此外多吃桑椹、葵花籽、紅棗、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠質(zhì)量。

7、緩解失眠做操

1、第一節(jié)

兩手十指緊扣，先按照順時針的方向轉(zhuǎn)60圈，然后再按照逆時針的順序轉(zhuǎn)60圈。注意在整個過程中手指都應該保持食指緊扣狀態(tài)哦。

2、第二節(jié)

將十指緊扣改為食指相對，左右的指尖對準指尖并且將手掌相對成球狀即可。然后慢慢下壓手指，將兩掌心慢慢靠近。注意這個過程慢慢來，不需要用太大力氣一蹴而就。

3、第三節(jié)

將一只手張開，用另外一只手來撥張開的手的各個手指。具體做法是從大拇指開始，將撥的手成拳狀，被撥的手指置于拳眼中，撥的拳眼將整個手指用力從指根到指尖完全通過即可。一個手重復12次之后兩手交換。

4、第四節(jié)

用以上撥手指的方法同樣撥宣經(jīng)脈。我們說手指上有十宣四縫，所謂的宣就是指尖。撥宣經(jīng)脈與撥手指不一樣是需要點對點用力。也就是說在撥宣經(jīng)脈的時候應該將拳眼改為拇指指尖，然后再撥動時，手指指尖可以直接對經(jīng)脈進行點按。

5、第五節(jié)

將兩手交叉，掌心向上，分別轉(zhuǎn)動拇指，依舊按照逆時針60次、順時針60次即可。然后將兩手張開，輪流握其余的四根手指。從小拇指開始到食指，同樣重復60次。

6、第六節(jié)

結(jié)束動作重復第二節(jié)，兩手指尖相對慢慢按壓，將兩掌心慢慢靠近。動作輕輕地重復60次。