近年來,死于腦中風(fēng)的中老年人越來越多,有的人即便是治好了,也還是半身不遂,亦或者是壓迫大腦,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問題,或者是語言能力受損等,都有可能,所以對于中風(fēng),預(yù)防才是關(guān)鍵,那么哪些食物吃了可以降低中風(fēng)的風(fēng)險呢?
據(jù)報道,近年來中風(fēng)已經(jīng)是第二常見的死因,僅次于心血管疾病,約占了總數(shù)的12%。其中,約有三百三十萬人是因為缺血性中風(fēng)死亡,三百二十的人是因為出血性中風(fēng)。大概有一半中風(fēng)過的人,平均余命不超過一年??傮w來說,2/3的中風(fēng)發(fā)生于65歲以上的人。因此預(yù)防中風(fēng),現(xiàn)在就要開始重視起來。
除了將抽煙和長期不健康壓力這些常見引起中風(fēng)的風(fēng)險因素降到最低以外,多吃富含鎂的食品對預(yù)防中風(fēng)也有好處。瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),在老年人中最常見的是缺血性中風(fēng),這種中風(fēng)是由于大腦血管阻塞引起的,其風(fēng)險可以通過每天增加食用100毫克鎂降低9%。對于其他類型的中風(fēng),多吃100毫克的鎂都可以減少8%的風(fēng)險。鎂如何減少中風(fēng)風(fēng)險的原因還未明確,但研究人員表示這個結(jié)果可能與鎂能降低血壓的作用有關(guān)。
所以為了預(yù)防中風(fēng),以后去超市或者菜市場可以多買些富含鎂的食物,最好是有機(jī)的。下面就推薦五種:
綠葉蔬菜,比如菠菜,羽衣甘藍(lán),芥藍(lán)菜與花菜。
堅果和種子,南瓜子中富含鎂,杏仁和腰果是很好的堅果選擇。
全麥?zhǔn)称?,像糙米,燕麥麩谷物,以及高纖維全麥面包。
豆類,黑豆是特別好的鎂來源,一杯能夠提供120毫克。
海鮮,大比目魚,牡蠣與扇貝都含有大量的鎂。有可能的話盡量選擇野生和可持續(xù)蓄養(yǎng)的。
1)、預(yù)防中風(fēng),就要把中風(fēng)的危險因素盡可能降到最低??刂聘哐獕菏穷A(yù)防中風(fēng)的重點。高血壓病人要遵醫(yī)囑按時服用降壓藥物,有條件者最好每日測1次血壓,特別是在調(diào)整降壓藥物階段,以保持血壓穩(wěn)定。要保持情緒平穩(wěn),少做或不做易引起情緒激動的事,如打牌、搓麻將、看體育比賽轉(zhuǎn)播等;飲食須清淡有節(jié)制,戒煙酒,保持大便通暢;適量活動,如散步、打太極拳等。
防治動脈粥樣硬化,關(guān)鍵在于防治高脂血癥和肥胖。建立健康的飲食習(xí)慣,多吃新鮮蔬菜和水果,少吃脂肪高的食物如肥肉和動物內(nèi)臟等;適量運動增加熱量消耗;服用降血脂藥物。
控制糖尿病與其他疾病如心臟病、脈管炎等。
2)、注意中風(fēng)的先兆征象:一部分病人在中風(fēng)發(fā)作前常有血壓升高、波動,頭痛頭暈、手腳麻木無力等先兆,發(fā)現(xiàn)后要盡早采取措施加以控制。
3)、有效地控制短暫性腦缺血發(fā)作:當(dāng)病人有短暫性腦缺血發(fā)作先兆時,應(yīng)讓其安靜休息,并積極治療,防止其發(fā)展為腦血栓形成。
4)、注意氣象因素的影響:季節(jié)與氣候變化會使高血壓病人情緒不穩(wěn),血壓波動,誘發(fā)中風(fēng),在這種時候更要防備中風(fēng)的發(fā)生。
腦中風(fēng)其實大多數(shù)都是由于高血壓,或者心腦血管疾病引發(fā)的,多發(fā)生于中老年人身上,由于血管破裂引發(fā)腦中風(fēng),后果十分嚴(yán)重,有的治病,有的則癱瘓,即使恢復(fù)了也難以有正常的行動能力,所以大家平時一定要注意定期測量血壓,多運動,防治中風(fēng)。
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