很多女性在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，例如有的女性會(huì)惡露不盡，有的女性會(huì)身材走樣，而有的女性則是會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)嚴(yán)重甚至達(dá)到脫發(fā)的地步，其中不少產(chǎn)后脫發(fā)的女性就希望可以通過(guò)飲食調(diào)理。那么產(chǎn)后脫發(fā)吃什么食物好？產(chǎn)后脫發(fā)吃什么？

1、產(chǎn)后脫發(fā)原因

(1)激素

妊娠期間，孕婦分泌的雌激素比平時(shí)多，這樣一來(lái)就延長(zhǎng)了一部分頭發(fā)的壽命，脫發(fā)的速度減慢，大量頭發(fā)“超期服役”。分娩后，體內(nèi)激素水平恢復(fù)正常，這部分頭發(fā)就開始紛紛“退役”，于是產(chǎn)后出現(xiàn)大量脫發(fā)。

(2)精神

產(chǎn)后精神狀態(tài)不佳也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。產(chǎn)婦如果受到不良精神刺激，大腦皮層功能失調(diào)，自主神經(jīng)功能紊亂使頭皮供血減少，導(dǎo)致毛發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

(3)營(yíng)養(yǎng)

婦女在懷孕期間飲食單調(diào)，產(chǎn)后哺乳期，又挑食、偏食，造成營(yíng)養(yǎng)不良，頭發(fā)也容易折斷，脫落。

2、產(chǎn)后脫發(fā)飲食

大部分婦女產(chǎn)后還需要哺乳，所以不建議食用中藥或其它藥物來(lái)防治脫發(fā)。產(chǎn)后脫發(fā)主要是要注意飲食均衡，尤其注意補(bǔ)充鋅、蛋白質(zhì)、維生素，適量多吃蔬果，海產(chǎn)品，豆類，蛋類食物。下面介紹幾種適宜產(chǎn)后脫發(fā)的食物。

(1)核桃粥

核桃仁50克，研磨成粉末，與100克粳米一起煮粥，每天早晚各食用一次。不但能補(bǔ)產(chǎn)后體虛，還具有烏發(fā)黑發(fā)的作用。

(2)黑芝麻粥

黑芝麻20克，炒焦研磨成粉末和50克粳米一起煮粥，加適量鹽或糖使用。具有補(bǔ)腎潤(rùn)腸，烏發(fā)美容的作用。

(3)海帶粥

取適量海帶洗凈曬干晾干后研磨成粉末，與50克粳米一起煮粥，每晚睡前吃一小碗。具有滋潤(rùn)頭發(fā)，黑發(fā)的效果。

(4)牛骨湯

1千克砸碎的牛骨，加水1500毫升，大火煮沸，小火煮1~2小時(shí)，過(guò)濾取汁，冷卻后取底層膠質(zhì)物質(zhì)食用。具有強(qiáng)身健發(fā)的效果。

(5)制黑豆

取適量黑豆，淘洗干凈，反復(fù)蒸曬9次，存儲(chǔ)于干凈的瓷瓶中，每天吃2次，每次取食6克，嚼碎后用淡鹽水送服?？梢詾蹴毢诎l(fā)、滋陰潤(rùn)燥。

(6)龍眼人參燉瘦肉

準(zhǔn)備20克龍眼肉，6克人參，15克枸杞，150克豬瘦肉，分別處理后一起放入鍋中，加適量水，用小火隔水燉至熟透即可。這款食物具有補(bǔ)元?dú)狻B(yǎng)血生發(fā)、適合產(chǎn)后氣虛脫發(fā)者使用。

3、小貼士

除了注意飲食，產(chǎn)婦在孕期和哺乳期保持精神愉快，經(jīng)常使用木梳梳頭，經(jīng)常按摩，刺激頭皮，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，有利于頭發(fā)的新陳代謝，都有助于防治產(chǎn)后脫發(fā)。

4、補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)素

（1）鈣

曾經(jīng)孫儷娘娘在微博上分享過(guò)自己產(chǎn)后不掉發(fā)的“秘訣”，她說(shuō)：“醫(yī)生告訴我，生完小孩之后還要繼續(xù)吃鈣片，這樣不會(huì)掉頭發(fā)，我是這樣做的，兩次都沒(méi)掉頭發(fā)……”孫儷作為明星影響力是很大的，此話一出，多少新媽媽似乎就看到了希望。但之后就有一些“專家”跳出來(lái)認(rèn)為鈣與脫發(fā)并無(wú)直接的關(guān)系。

那到底是吃還是不吃呢？其實(shí)啊，娘娘的說(shuō)法我是很贊同的，因?yàn)榘凑瘴覀冎袊?guó)人的飲食習(xí)慣，鈣的攝入一直都偏低，《中國(guó)居民膳食指南》建議：孕晚期和哺乳期對(duì)鈣攝入量為每天1200毫克，試問(wèn)有幾個(gè)準(zhǔn)媽媽飲食中達(dá)到了這個(gè)量？在飲食攝入不足的情況下，營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑就是很好的選擇，所以孕產(chǎn)期哺乳期補(bǔ)充鈣劑是有必要的。

那么鈣對(duì)于預(yù)防脫發(fā)有什么好處呢？一方面鈣有舒緩神經(jīng)作用，可以降低神經(jīng)緊張，安定情緒（前面說(shuō)過(guò)焦慮緊張的情緒也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的）；另一方面由于雌激素在骨代謝平衡中起著很重要的作用，可以促進(jìn)鈣的吸收和沉積，所以產(chǎn)后雌激素含量下降也會(huì)導(dǎo)致鈣的缺乏。從這兩方面來(lái)看，補(bǔ)鈣對(duì)于預(yù)防脫發(fā)是有意義的，最好孕期就開始，不要等到脫發(fā)以后再補(bǔ)，效果差很多，另外即使補(bǔ)鈣也不代表一定不脫發(fā)了，畢竟這只是一方面的原因。

（2）蛋白質(zhì)，鐵，維生素C

有營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)的同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)這幾種是缺鐵性貧血必備得營(yíng)養(yǎng)素搭配。改善脫發(fā)從糾正貧血開始，那么貧血和脫發(fā)是什么關(guān)系呢？中西醫(yī)都有說(shuō)法：西醫(yī)認(rèn)為：鐵元素是制造血紅蛋白的重要原料，如果缺鐵就會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白產(chǎn)量減少，這樣血液中紅細(xì)胞攜氧能力就下降，運(yùn)送到身體各部位的氧量就減少，今進(jìn)而毛發(fā)的生長(zhǎng)就會(huì)受到影響。缺鐵性貧血不僅可能導(dǎo)致脫發(fā)，枯發(fā)，還會(huì)頭暈、乏力、蒼白等；

中醫(yī)認(rèn)為：“發(fā)為血之余”，血?dú)馔?，則毛發(fā)也旺盛，血?dú)馓撎?，則毛發(fā)枯萎、稀少或脫落。孕產(chǎn)期對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求都會(huì)增加，如果沒(méi)有足夠的飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、產(chǎn)后飲食不均衡，就容易發(fā)生貧血，糾正貧血最快的方式就是直接補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)，亞鐵，維生素C是缺鐵性貧血的基礎(chǔ)補(bǔ)充；另外頭發(fā)的主要成分就是角蛋白，所以缺乏蛋白質(zhì)頭發(fā)會(huì)干枯易脫落，補(bǔ)足蛋白質(zhì)勢(shì)在必行的。日常飲食應(yīng)經(jīng)常攝入的有瘦肉、動(dòng)物血、內(nèi)臟、深海魚、豆制品、木耳、黑芝麻、海帶、新鮮蔬果等有助改善貧血和脫發(fā)。

（3）B族維生素

B族是一大類水溶性維生素，由于各維生素之間的吸收是相輔相成的，所以補(bǔ)充復(fù)合維生素B比單純吃B1、B2更合適。B族是體內(nèi)多種酶的輔酶，能幫助食物消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，吸收更多營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)B有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用，可改善植物神經(jīng)功能失調(diào)，有穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張的作用。

對(duì)于產(chǎn)后脫發(fā)有輔助作用。富含B族的食物有粗雜糧、酵母粉、蛋黃、動(dòng)物肝臟、菠菜、瘦肉等。如果日常飲食攝入不足，可以服用B族維生素片。

（4）補(bǔ)充植物雌激素

產(chǎn)后脫發(fā)的元兇就是雌激素水平的降低，產(chǎn)后雌激素下降的速度大于孕期雌激素增長(zhǎng)的速度時(shí)候脫發(fā)尤其明顯，也就是雌激素的水平?jīng)Q定了頭發(fā)更新的快慢（雌激素水平高，頭發(fā)更新慢，不容易掉，雌激素水平低，頭發(fā)更新快，脫落的就快）。

當(dāng)雌激素水平降低到孕前達(dá)到平衡時(shí)，脫發(fā)才會(huì)減少然后恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。所以從這個(gè)角度出發(fā)，適當(dāng)補(bǔ)充植物雌激素，可以有效改善，比如大豆異黃酮，含植物雌激素的食物比如黃豆、豆?jié){、木瓜、蜂王漿、亞麻籽、雪蛤等，植物雌激素的特點(diǎn)就是可雙向調(diào)節(jié)，即體內(nèi)雌激素水平低的時(shí)候可以調(diào)高，雌激素水平高時(shí)，又能發(fā)揮抗雌激素的作用，所以不管從食物還是保健品中攝入都是安全的。