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青少年睡眠不足的危害有哪些?青少年睡眠不足會怎么樣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:21 青少年睡眠不足睡覺

現(xiàn)在青少年由于學(xué)習(xí)壓力大,很容易出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象,有的學(xué)生甚至在課堂上或者吃飯的時(shí)候睡著了,這并不是他們想要開小差,想要睡覺,而是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致精神不濟(jì),實(shí)在是沒有扛不住才會打瞌睡,下面一起來看看青少年睡眠不足的危害有哪些?

青少年睡眠不足的危害有哪些?青少年睡眠不足會怎么樣?(1)

1、大腦思維受到影響

保證睡眠質(zhì)量良好是讓大腦變得更清晰,反應(yīng)更靈敏的前提,青少年長期睡眠不足,或者睡眠至聊城,大腦得不到充分休息,創(chuàng)造性思維會遭到嚴(yán)重?fù)p害,缺乏處理事務(wù)的能力。

2、生長發(fā)育變得遲緩

青少年生長發(fā)育除了跟遺傳,營養(yǎng),鍛煉等因素有關(guān)系,同時(shí)生長素的分泌也是不可缺的因素,生長素是下丘腦分泌的一種激素,適當(dāng)分泌對于青少年的骨骼,肌肉,臟器發(fā)育起到促進(jìn)作用,并且生長素的分泌與睡眠有密切關(guān)系,人體處于非睡眠狀態(tài)的時(shí)候生長素分泌就會減少,青少年要更好的生長發(fā)育,首先就要保證睡眠質(zhì)量。

3、判斷力出現(xiàn)失誤

缺乏睡眠影響青少年對事物的理解,因?yàn)闊o法準(zhǔn)確判斷,導(dǎo)致他們無法對事情做出明智的抉擇。生活節(jié)奏快,學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,睡眠時(shí)間的缺失已經(jīng)成為了青少年群體中的常見現(xiàn)象,但是減少睡眠的行為是錯(cuò)誤的,當(dāng)你處于需要對一件事做出準(zhǔn)確判斷的時(shí)候,睡眠不足可能會造成很大的影響。

4、引發(fā)肥胖問題

人體內(nèi)有一種瘦素有助于分泌油脂,降低食欲,青少年睡眠不足會降低人體內(nèi)的瘦素分泌量,并且會導(dǎo)致飲食習(xí)慣發(fā)生變化。如果每天睡眠少于8小時(shí)的青少年,并且又喜歡吃高脂肪的零食和飲料,肥胖率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于睡眠正常的請少尿,因此青少年要防止發(fā)胖,保證足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量是保持健康的前提。

5、皮膚老化速度加快

青少年的皮膚格外嬌嫩,光滑,紅潤富有彈性,這是由于皮膚真皮下組織微血管的營養(yǎng)供應(yīng)所保證的,青少年睡眠不足,睡眠質(zhì)量差,容易導(dǎo)致皮膚的毛細(xì)血管瘀滯,血液循環(huán)受阻,皮膚的細(xì)胞得不到充足營養(yǎng),新陳代謝就會受影響,皮膚老化速度加快,導(dǎo)致皮膚顏色看上去顯得格外晦暗。

6、降低抵抗力和免疫力

睡眠是人體機(jī)體復(fù)原,整合和鞏固記憶的重要過程,睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)系到了身體健康的問題,青少年長期睡眠不足,身體抵抗力和免疫力降低,如果身體本來就患有疾病的話容易導(dǎo)致病情加重,更嚴(yán)重的還能誘發(fā)其他疾病,如感冒,腸胃問題,神經(jīng)衰弱,糖尿病,心臟病等。

7、睡眠不足如何調(diào)理

(1)調(diào)整睡眠時(shí)間

調(diào)整睡眠時(shí)間,睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí)左右。要養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣,每天固定時(shí)間睡覺和起床,形成一個(gè)生物鐘。

(2)采用合理的睡姿

人最好的睡姿是側(cè)睡,仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢,建議可以適當(dāng)?shù)牟捎孟蛴覀?cè)臥睡的姿勢。

(3)補(bǔ)覺

如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足,那么在白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)覺,能幫助緩解睡眠不足的情況。

(4)合理的吃晚餐

很多時(shí)候晚上睡眠不好或是睡不著,跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點(diǎn)之前,保證睡前4小時(shí)不要進(jìn)食,吃七八分飽即可,飲食要以清淡為主。

(5)拒絕刺激性食物

晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物,會興奮神經(jīng),影響睡眠。

(6)睡前喝熱牛奶

在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳,都是能幫助精神放松,更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài),擁有好的睡眠質(zhì)量。

(7)改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件,新鮮的空氣使有利于良好的睡眠質(zhì)量的,對于人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣,選擇合適的寢具,不要開燈睡覺。

(8)聽輕音樂

在睡覺之前,可以放一些輕音樂,輕柔有節(jié)奏的音樂能幫助更快的入眠,從而提升睡眠質(zhì)量。

(9)戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣

睡前玩太久的手機(jī)也是造成入睡困難,睡眠不足的因素之一,所以想要把睡眠不足給調(diào)理好,就要戒掉這個(gè)睡前玩手機(jī)的習(xí)慣;如果實(shí)在是需要看一些東西才能睡著,用看書等方式代替手機(jī)。

(10)適當(dāng)?shù)姆潘?

不要總想著自己晚上會睡不著,明天又會出現(xiàn)睡眠不足的情況,適當(dāng)?shù)姆潘?,特別是睡前越放松越好,不要把注意力放在睡眠上。

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