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天冷戶外減肥運(yùn)動(dòng)注意什么?冷天戶外鍛煉注意什么?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:30 冷天運(yùn)動(dòng)鍛煉

在寒冷的冬季,很多人都想冬眠了,但是也有一些減肥人士會(huì)堅(jiān)持不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在冬季戶外運(yùn)動(dòng)是需要很大的毅力的,很多人都會(huì)在早上做冬日身體鍛煉,但是又害怕戶外天冷,不敢外出鍛煉,別這樣,下面的建議可以幫助你進(jìn)行戶外鍛煉的,那么,天冷戶外減肥運(yùn)動(dòng)注意什么?冷天戶外鍛煉注意什么?來看看。

天冷戶外減肥運(yùn)動(dòng)注意什么?冷天戶外鍛煉注意什么?(1)

1、需要保護(hù)好四肢

當(dāng)身體體溫低于37度的時(shí)候,皮膚會(huì)收縮來限制身體熱量的散失,而且會(huì)讓身體血液帶著熱量向軀干部位集中,所以我們的四肢在冬季會(huì)吧變得冰冷的。所以冬日在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就應(yīng)該做好四肢的保暖,還有關(guān)節(jié)部位的保暖,在雪中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還要穿防滑的鞋子,還可以佩戴護(hù)膝,以免摔傷的時(shí)候,讓關(guān)節(jié)受損。

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2、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不能一口吃成個(gè)胖子,科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式就是循序漸進(jìn),先熱身,慢慢的增加力量運(yùn)動(dòng),從小到大,記住一定要事前熱身,尤其是跑步的時(shí)候,先應(yīng)該做好熱身鍛煉,一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就差不多了。

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3、衣著厚薄適中

剛開始進(jìn)行戶外鍛煉的時(shí)候,要多穿些衣服,衣著應(yīng)輕軟,不能是緊身的,熱身后可以脫去一些衣服,鍛煉的時(shí)候出汗了就應(yīng)該及時(shí)的擦去汗水,注意頭部的保暖,慢慢的更換衣物,減少身體的暴露,做好四肢,肢體末端的保暖。

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