在寒冷的冬季養(yǎng)生是很重要的，平時要注意自身的一些生活習(xí)慣，冬季有些人可能晚上睡不好，睡眠不充足，導(dǎo)致身體容易感到疲勞，需要及時的調(diào)理，疲勞也需要緩解，以免對健康造成不利的影響，還可能造成免疫力下降等問題，要注意了！

1、冬季如何緩解疲勞

1、容易疲勞

每下降1℃，酶的活力便會降低50%，因此人容易疲倦。

2、免疫力降低

當(dāng)體溫每降低1℃，白血球的免疫力便會減少37%，因此低體溫的人，在季節(jié)更替時刻比較容易感冒。

3、自主神經(jīng)功能及激素平衡受到影響

低體溫會影響自主神經(jīng)功能，讓荷爾蒙失去平衡，所以女性月經(jīng)不調(diào)或有經(jīng)前綜合癥，可能與此有關(guān)。

4、基礎(chǔ)代謝率下降

低體溫不易消耗熱量，會讓細(xì)胞的新陳代謝衰退、肌膚變差。體溫每下降1℃，基礎(chǔ)代謝量會減少12%，消耗吃進熱量的能力就會變?nèi)酰跃退愠韵嗤氖澄?，低體溫的人也容易發(fā)胖。

5、血液循環(huán)變差

低體溫的人，手腳等末梢血管會緊縮，血液自然不易流通，更會因為心臟輸送血液的力量減弱，使得全身的血液循環(huán)變差。

2、緩解疲勞的標(biāo)準(zhǔn)

1、充足的睡眠

人進入睡眠狀態(tài)后，各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始。誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)與刺激免疫系統(tǒng)細(xì)胞的化學(xué)物質(zhì)是相同的，因此睡不好或是不好好睡覺的人，體內(nèi)細(xì)胞數(shù)目也會較睡眠充足者來得少。因此，每個人都應(yīng)有充足睡眠，有利免疫系統(tǒng)運作。

2、禪修統(tǒng)一身心

古人養(yǎng)身、調(diào)氣、治內(nèi)傷，都是經(jīng)由禪坐的方式達(dá)到身心統(tǒng)一，從而讓體內(nèi)能量強化。醫(yī)學(xué)研究指出，當(dāng)人禪坐進入入定狀態(tài)時所出現(xiàn)的生理效應(yīng)，如呼吸減緩、交感神經(jīng)系統(tǒng)功能下降、副交感神經(jīng)系統(tǒng)功能相對增強、消化系統(tǒng)功能亢進、耗能減緩而儲能增大等，有利體內(nèi)能量的充盈。禪定可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，同時為神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)帶來正面影響，將身、心、靈健康帶到更高的境界。

3、均衡多元飲食

均衡飲食、適時補充所需營養(yǎng)素、不偏食，都有助健全免疫系統(tǒng)。缺乏任何一種營養(yǎng)素，對免疫系統(tǒng)多少都會造成不利影響，因為沒有一種食物含有人體需要的所有營養(yǎng)素。為了使身體能夠充分獲得各種營養(yǎng)素，必須均衡攝食各類食物，讓食材多樣化。

4、適當(dāng)?shù)倪\動

長期運動能增進機體免疫系統(tǒng)功能，成年人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次，每次約30-45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續(xù)運動超過3個月，免疫力會增加。但是要注意，運動太激烈，反而會抑制免疫力。

5、心情愉快舒緩壓力

人的情志也能影響免疫機能，所以情緒適當(dāng)疏導(dǎo)，可以改善免疫力。壓力與負(fù)面情緒會促使腦細(xì)胞分泌一些化學(xué)物質(zhì)，影響人體內(nèi)分泌，進而損傷免疫系統(tǒng)。

3、身體易疲勞怎么辦

(1)適當(dāng)補充糖分

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%~55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖（即“慢吸收糖”），因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

(2)餅干供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

(3)補充水分要規(guī)律

水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄……

所有缺水的癥狀（不僅僅是在酷暑季節(jié)），表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

冬季容易疲勞可以采取上述的方法來緩解疲勞，一些上班族會經(jīng)常感到疲憊的，需要注意調(diào)理身體，增強身體的抵抗力，晚上的時候要有充足的睡眠，才能降低疲勞的現(xiàn)象，在疲勞的時候，可以適當(dāng)吃一些食物，為身體補充能量，提升精神狀態(tài)！