秋季天氣比較干燥，一般很多人會容易出現(xiàn)一些干燥的癥狀，比如皮膚干燥癥狀，再比如一些腸胃干燥癥狀，腸道干燥一般會引起便秘等的病癥，所以是需要注意預防的。一般我們出現(xiàn)便秘主要從兩個方面調(diào)理，一個是從飲食，一個就是從運動。那么，做哪些運動可以幫助排便呢？

1、蹲步走

早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床后，先喝點水，然后作蹲狀，在室內(nèi)走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛(wèi)生間的沖動。

2、髖關節(jié)運動

坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放松，反復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的時候，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿重復做一遍。此鍛煉可促進坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

4、跳繩促進排便

女性發(fā)生便秘的幾率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

5、多走路促進排便

便秘的人走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特別明顯的療效。

6、便秘引起的原因

1、食量太小

當人進食的食物量低到一定程度，不僅會引起胃里的饑餓感，還會讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。長期節(jié)食很容易導致腸道功能紊亂，恢復起來難度很大。

解決方案：增加食量到七成飽，食物體積一定要夠，營養(yǎng)素也不能缺乏，要多吃富含纖維的蔬菜和水果。

2、纖維太少

主食不吃粗糧，或者只是吃玉米饅頭那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，沒有吃足夠量的蔬菜和高纖維的豆類、薯類等，導致膳食當中沒有足夠的纖維，大腸蠕動力嚴重不足，就會導致便秘，而且大大增加腸癌的危險。

解決方案：用粗糧、豆粥和薯類等代替部分主食，多吃燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、百合、蓮藕等富含膳食纖維的食物。

3、身體干燥

如果天氣干燥、空氣濕度低，人體在流失汗液的同時，又飲水不足，就可能造成大便干燥。

解決方案：少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等；和一些富含維生素A原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿卜和深綠色葉菜，對改善便秘有幫助。

4、睡眠不足

睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經(jīng)長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。

解決方案：早睡早起，規(guī)律作息。經(jīng)常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動，并做各種健身運動來改善情緒。

5、體能太差

很多人排便的時候覺得沒力氣，這是體能太差的緣故。這類人多半身體松軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方案：加強營養(yǎng)和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動能力；

同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。

6、病理因素

有些人的便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，甚至同時出現(xiàn)；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這屬于病理因素，需要及時就醫(yī)治療，不可輕視。