腸道健康，才能減少一些健康小毛病，俗話說(shuō)，腸健康才能常健康，我們平時(shí)在生活中要注意養(yǎng)護(hù)腸道。腸道作為消化系統(tǒng)的重要組成部分，只有注意了健康的飲食習(xí)慣，才能保證其健康。那么，怎么樣養(yǎng)護(hù)腸道呢？一起來(lái)了解一下吧！。

1、“腸”健康才能常健康

腸道是我們消化系統(tǒng)中消化道的一部分，它是人體最大的加油站、免疫器官和排污廠：

最大的加油站：一生中我們攝入的食物約70噸，是我們自身體重的1000倍，這些食物都需要通過(guò)腸道處理，99%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)由腸道吸收。

最大的免疫器官：人體70%的免疫細(xì)胞分布在腸道，70%的IgA免疫球蛋白在腸道，95%以上的感染性疾病與消化道有關(guān)。

最大的排污廠：一生中我們要排出約4000公斤的大便，其中1/3是腸道細(xì)菌，80%以上的毒素由腸道排出體外。

據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的研究，中國(guó)人為黃種人，脾胃功能較差，所以古代便有李杲為代表的脾胃派，主張要健康要以養(yǎng)脾胃為主。《2012國(guó)民腸道健康白皮書》調(diào)查結(jié)果近95%的人存在腸道問(wèn)題，預(yù)示著腸道健康問(wèn)題已迫在眉睫。腸道不健康會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、皮膚問(wèn)題、抵抗力差、情緒異常，更甚它與一些慢性病（高脂血癥、高血壓、糖尿病、癌癥）也都息息相關(guān)。

2、如何養(yǎng)好腸道讓我們身體更健康？

一、規(guī)律合理搭配的膳食是保障腸道健康的根本

我們應(yīng)注意三餐的搭配合理（3、4、3）、葷素合理、多吃蔬菜水果，并且補(bǔ)充益生菌和膳食纖維幫助腸道健康。

二、合理的有氧運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)是保障腸道健康的基礎(chǔ)

生命在于運(yùn)動(dòng)，合理的有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、游泳）都有利于身體排出毒素保證健康，當(dāng)然為了使腸道更健康我們也可以做一些局部運(yùn)動(dòng)（揉肚子、拍肚子、拍大腸經(jīng)等）。

三、生活節(jié)律是保障腸道健康的因素

規(guī)律的生活能讓我們的身體更健康，我們應(yīng)該按時(shí)三餐、按時(shí)作息，特別要注意的是要按時(shí)大便，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

四、心情愉悅是保障腸道健康的重要環(huán)節(jié)

心情好則身體好，經(jīng)常參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，保證我們心情愉悅也是健康的重要環(huán)節(jié)。

做到以上幾點(diǎn)，相信大家就可以讓自己的“腸”健康，“腸”健康才能常健康，長(zhǎng)命百歲，長(zhǎng)長(zhǎng)久久！

3、吃什么食物對(duì)腸道好

1、香蕉

香蕉有助于恢復(fù)腸道功能，特別腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復(fù)人體電解質(zhì)和鉀，其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。

2、白菜

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。

3、豆類

豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進(jìn)脂肪代謝。

4、蘋果

蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用，對(duì)于便秘效果不錯(cuò)。

5、紅酒

紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營(yíng)養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會(huì)明顯增加。紅酒中的多酚類，強(qiáng)大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。

6、大蒜

大蒜不僅有助益生菌的生長(zhǎng)，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細(xì)菌。不過(guò)為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

7、西紅柿

西紅柿含豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過(guò)程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長(zhǎng)，可治療口角炎。

8、木耳

木耳中的膠質(zhì)可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)，將之排出體外，具有清胃、滌腸、防輻射的作用，是成年人保養(yǎng)腸胃的佳品。

9、酸奶

對(duì)那些應(yīng)酬完了之后，就坐在電腦前不再活動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，喝一杯酸奶是非常有益的。應(yīng)酬中大魚大肉后容易導(dǎo)致消化不良或脂肪積累，酸奶中含有豐富的活乳酸桿菌和乳酸，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，幫助消化。