骨質(zhì)疏松是一種慢性骨科疾病，一般常發(fā)于婦女和老年人。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各方面機(jī)能都會(huì)受到影響，不僅是器官功能衰退，骨骼也是容易出現(xiàn)問(wèn)題的，骨骼疏松患者在日常需要特別注意飲食和生活習(xí)慣，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。。

1、骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防更重要

每年的10月20日，是“國(guó)際骨質(zhì)疏松日”。已有100多個(gè)世界衛(wèi)生組織的會(huì)員國(guó)家及組織參與了這一活動(dòng)。骨質(zhì)疏松癥是常見(jiàn)的慢性疾病之一，也是中老年最常見(jiàn)的骨骼疾病。調(diào)查結(jié)果指出，我國(guó)約2.1億人存在低骨量問(wèn)題，近7000萬(wàn)骨質(zhì)疏松患者。

2015年9月，北京市疾控中心使用超聲骨密度檢查的方法，在北京市朝陽(yáng)區(qū)的4個(gè)社區(qū)為1000余名居民進(jìn)行了初步篩查。篩查結(jié)果是，40歲及以上人群中81.5%超聲檢查提示骨健康狀況異常，40歲以下人群中76.2%骨健康狀況異常；骨健康狀況異常者中以骨量減少為主，年齡增大，有骨質(zhì)疏松的比例增高；這些人可初步判斷為骨質(zhì)疏松的高危人群，應(yīng)該到醫(yī)療機(jī)構(gòu)做進(jìn)一步的檢查。

一、骨質(zhì)疏松癥定義及危害

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。但大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期是沒(méi)有明顯感覺(jué)的。骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見(jiàn)的骨骼疾病，骨折是骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)和嚴(yán)重后果。有的甚至翻身或咳嗽都會(huì)引起肋骨骨折或椎骨骨折，而一旦發(fā)生骨折，將對(duì)生活和健康帶來(lái)一系列的嚴(yán)重危害，比如髖骨骨折，會(huì)造成病人長(zhǎng)期臥床不起，喪失生活自理能力，還可能并發(fā)腦梗塞、肺或泌尿系統(tǒng)感染，生活質(zhì)量明顯下降，給家庭和社會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。

全世界每3秒就發(fā)生1次骨質(zhì)疏松性骨折，1/3女性和1/5男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨折，50%的人在遭受1次骨質(zhì)疏松骨折后會(huì)遭受第2次骨折。隨著我市老齡化進(jìn)程加快，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率呈快速增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)。

二、骨質(zhì)疏松癥高危人群

骨質(zhì)疏松癥的高危人群包括老齡、女性絕經(jīng)、母系家族史（尤其髖部骨折家族史）、低體重、性激素低下、吸煙、過(guò)度飲酒或咖啡、體力活動(dòng)少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等。

是否具有骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)，可以通過(guò)很簡(jiǎn)單的1分鐘測(cè)試得知，如果測(cè)試中任何一個(gè)問(wèn)題回答為“是”，就證明有發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)，建議您去醫(yī)療機(jī)構(gòu)做進(jìn)一步的檢查。

2、三、骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防

骨質(zhì)疏松癥是可以采取措施延緩和減輕骨骼的退化過(guò)程的。所以，每個(gè)人應(yīng)該盡早樹(shù)立骨骼健康意識(shí)，做好三級(jí)預(yù)防。

一級(jí)預(yù)防的重點(diǎn)是增加峰值骨量：從兒童、青少年時(shí)期開(kāi)始，多食用富含鈣的食品，如牛奶、豆制品等；堅(jiān)持鍛煉，多做“日光浴”，不吸煙、不酗酒、少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料；盡可能在年輕時(shí)將骨峰值提高到最大值，為今后一生儲(chǔ)備最充足的骨量。

二級(jí)預(yù)防的關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)：35歲前后，人體骨骼達(dá)到峰值，中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，人體骨量丟失速度加快，建議每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢查；長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)充鈣和維生素D，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，包括規(guī)律的身體活動(dòng)、合理的膳食營(yíng)養(yǎng)、不吸煙、少飲酒等。

三級(jí)預(yù)防，預(yù)防骨折、積極治療和康復(fù)：步入老年后，仍需堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)防摔措施，預(yù)防骨折；積極補(bǔ)充鈣和維生素D；如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或患有骨質(zhì)疏松癥，可適當(dāng)配合藥物治療，阻止骨丟失、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)已骨折的老年人，應(yīng)積極康復(fù)、預(yù)防骨折的再次發(fā)生。

3、骨質(zhì)疏松吃什么好

（1）豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

（2）乳類(lèi)與乳制品：牛奶、羊奶、乳酪、酸奶、煉乳。

（3）水產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

（4）水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干、花生、蓮子等。

（5）肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

（6）蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。