在生活中要想做到健康養(yǎng)生，就必須摒棄一些不良的生活習慣，生活習慣包括飲食方面和日常的個人習慣，這兩個重要的方面需要保持健康，不然對人體的健康就有很大的危害。不良的生活習慣會禍及身體的各方面，因此，我們要多注意一下平時的習慣。。

1、五大不良生活習慣影響牙齒

更需要強調(diào)的是牙齒不健康會導(dǎo)致：敗血癥發(fā)病的風險高4.5倍，心內(nèi)膜炎高3.5倍，心血管疾病高1.66倍，中風高2.5倍，糖尿病高3倍，容易發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍、甚至胃癌，亦可導(dǎo)致類風濕性關(guān)節(jié)炎、腎炎、風濕性心臟病或病毒性心肌炎等?；贾匕Y牙周炎的孕婦，發(fā)生早產(chǎn)和低體重兒的危險性是牙周正常孕婦的7.5倍。以上的數(shù)據(jù)足以警示我們牙齒健康的重要性。不良的生活習慣是導(dǎo)致牙齒不健康的重要因素：

一、早晨先刷牙后吃飯，晚飯后不很快刷牙而是睡前才刷牙

口腔里殘留的食物殘渣是細菌生長繁殖的有利條件，飯后3分鐘口腔牙齒縫中的細菌就開始活動并對牙齒產(chǎn)生危害，還會加速牙菌斑的形成，從而導(dǎo)致齲齒和牙周病。

建議：早晨起床先漱口，飯后刷牙，晚飯后盡快刷牙，如需加餐可以在晚飯后漱口睡前刷牙。

二、喜歡進食過熱或過冷的食物

經(jīng)常給牙齒驟冷驟熱的刺激，可能導(dǎo)致牙齦出血、牙齦痙攣。進食過熱，易致口腔潰瘍，長期可導(dǎo)致食管黏膜損傷，形成慢性炎癥，重者引發(fā)食管癌；進食過冷，可致消化功能降低。

建議：吃溫度適宜的食物，避免過冷過熱的食物對口腔和食道造成的損傷。

三、3個月以上才更換牙刷

牙刷長期處于濕潤環(huán)境，容易滋生細菌，這些潛在的細菌隨時可以由破損的口腔黏膜或齲齒等環(huán)節(jié)進入體內(nèi)，引起多種疾病。

建議：定期更換牙刷，牙刷使用不得超過3個月。

四、單側(cè)咀嚼

單側(cè)咀嚼，在咀嚼食物過程中食物和唾液對牙齒有清潔作用，醫(yī)學術(shù)語叫做“自潔作用”。如只用一側(cè)咀嚼，另一側(cè)牙齒則易積存牙垢、牙石，導(dǎo)致齲齒、牙周病的發(fā)生，同時咀嚼側(cè)牙齒磨損嚴重，會暴露出下面的牙本質(zhì)，吃酸甜冷熱的食物時有酸痛等過敏癥狀。

建議：使用雙側(cè)咀嚼食物，如不習慣可以交換使用單側(cè)咀嚼食物。

五、經(jīng)常涂口紅

女性一生平均吃掉約1.8公斤口紅，它們普遍存在重金屬污染（鎘、鉛），長期使用易造成肝、腎與骨胳的傷害。

建議：盡量少涂口紅，如需使用在用餐時應(yīng)先將其擦掉。

關(guān)注自己的健康，從生活方式開始！

2、健康的生活方式

1.多喝水。水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

2.倒金字塔的飲食習慣。你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規(guī)則才能保持健康。

3.消除壓力。歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現(xiàn)長壽的愿望。

4.幫助別人。你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

5.樂觀。樂觀的人更易產(chǎn)生長壽的信念。在對美國百歲老人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿斗志的心態(tài)。

6.生活只取所需，勿戀舒適。保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐?；镜纳钏璨粌H滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產(chǎn)生惰性。在這種生活節(jié)奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發(fā)族”。

7.愛家人。在美國威斯康星大學的一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。這是因為，熱愛家人能讓你產(chǎn)生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。

8.拒絕服用成癮性食物和藥物。烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫(yī)囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成癮。

9.旅行途中結(jié)識新朋友。到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，了解新地方的歷史，會收獲新的人生價值觀。結(jié)識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望。

10.練習瑜伽和冥想。瑜伽能放松身體的每一塊肌肉，通過連續(xù)運動排出汗液來消除所有的體內(nèi)毒素。冥想可以使你的大腦保持平靜，清除一切雜念來保持大腦健康。