強(qiáng)直性脊柱炎是一種常見(jiàn)的慢性疾病，這種疾病患者會(huì)出現(xiàn)腰部、頸部、脊柱、以及骶髂等部位劇烈疼痛，甚至呈放射性的疼痛，嚴(yán)重可導(dǎo)致癱瘓，而且這種疾病一般很難完全治愈，需要進(jìn)行自我鍛煉緩解和矯正，那么強(qiáng)直性脊柱炎應(yīng)該如何進(jìn)行鍛煉呢？我們一起來(lái)看看。

1、“退著走”

強(qiáng)直性脊柱炎患者常伴有腰痛，“退著走”就是連續(xù)地退著走，可以鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)肌力，增加脊椎的穩(wěn)定性及靈活性，長(zhǎng)期鍛煉可以緩解腰痛。

2、步行

步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足，筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。強(qiáng)直性脊柱炎患者堅(jiān)持步行能緩解關(guān)節(jié)癥狀，強(qiáng)健體魄。

3、游泳

游泳可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高抵抗力，最重要的是可以避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷，非常適合強(qiáng)直性脊柱炎患者。

4、導(dǎo)引術(shù)

導(dǎo)引術(shù)就是現(xiàn)在所說(shuō)的健身氣功，代表性的導(dǎo)引術(shù)有八段錦、五禽戲等。導(dǎo)引術(shù)通常簡(jiǎn)練易行，長(zhǎng)期練習(xí)可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健體魄，提高免疫力。強(qiáng)直性脊柱炎患者不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)引術(shù)是很好的選擇。

5、膝胸運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)直性脊柱炎常伴有晨僵，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的膝胸運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)緩解。

仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運(yùn)動(dòng)。雙膝各重復(fù)2-3次，放松；做雙手抱膝運(yùn)動(dòng)2-3次，放松；重復(fù)雙手抱膝，至僵硬消失為止。

6、不推薦做的運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)直性脊柱炎患者脊椎發(fā)生病變，多數(shù)還伴隨關(guān)節(jié)炎，籃球、足球、柔道等存在沖撞風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免；不推薦不能活動(dòng)脊椎的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車。

7、食療偏方

(1)黃酒河蝦

材料：鮮河蝦500克，黃酒500克。

做法：將河蝦洗凈后浸于黃酒15分鐘，撈起，隔水燉服，分次食用，黃酒與河蝦可同食。

功效：具有濕腎壯陽(yáng)，舒經(jīng)止痛的功效，可以緩解胸口疼痛。

(2)麻雀燉龍眼

材料：麻雀4只，龍眼肉20克。

做法：麻雀活殺，去頭爪、皮毛及內(nèi)臟；龍眼肉去核洗凈。將雀肉與龍眼肉同置鍋中，加清水1000毫升，加黃酒、姜、蔥、精鹽，急火煮開(kāi)3分鐘，文火煲30分鐘，分次食用。

功效：溫經(jīng)散寒止痛，適用于風(fēng)寒型強(qiáng)直性脊柱炎患者，可止胸口疼痛。