提肛運(yùn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)單的一些動(dòng)作，雖然說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)看起來(lái)沒(méi)什么必要，實(shí)際上對(duì)于肛門的鍛煉是很好的，能夠預(yù)防一些疾病的發(fā)生，經(jīng)常做做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，那么提肛運(yùn)動(dòng)到底要怎么做呢？下面為大家介紹提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法。

1、提肛運(yùn)動(dòng)的好處

通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群，可以治療尿失禁，女性私處松弛，子宮脫垂，大便失禁，性生活障礙以及運(yùn)動(dòng)性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

提肛運(yùn)動(dòng)還有治療痔瘡，便秘，脫肛等疾病的作用；男性練習(xí)提肛可以治療前列腺炎，加強(qiáng)性功能，女性練習(xí)提肛可以鍛煉會(huì)陰附近的肌肉，提高性生活質(zhì)量。

2、提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)，用意念提起肛門以及會(huì)女性私處，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時(shí)向上收縮，稍停放松，緩緩呼氣，呼氣之時(shí)，腹部和肛門放松，一緊一松，做10余次，每日早，晚各一遍。

躺在床上試著想象解尿時(shí)尿液中斷的感覺(jué)，通過(guò)這種練習(xí)也可練習(xí)提肛。

3、為何提肛可以健身防病

提肛之時(shí)肛門有規(guī)律的收縮和放松對(duì)中樞神經(jīng)和自主神經(jīng)有良好的刺激作用，可以促進(jìn)和改善胃腸和肝門部的血液循環(huán)，使肛門括肌得到鍛煉，中醫(yī)認(rèn)為，提肛可以提升中氣，調(diào)和氣血陰陽(yáng)。

4、小貼士

提肛運(yùn)動(dòng)躺著，坐著都可以進(jìn)行，收緊肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，連續(xù)做15-20次，每天最多進(jìn)行3次，不宜做的太過(guò)頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過(guò)度，反而影響排尿，提肛之時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

5、如何預(yù)防便秘

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射，有利排糞運(yùn)動(dòng)。

飲食的質(zhì)：主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?，可以增加?duì)腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。

足夠的水分：腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

3、慎服導(dǎo)致便秘的藥物

消化系統(tǒng)藥：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質(zhì)子泵抑制劑：阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑。

降糖藥：格列齊特。

神經(jīng)系統(tǒng)藥：帕羅西汀、奧氮平，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。

心血管系統(tǒng)藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調(diào)脂藥。

瀉藥：長(zhǎng)期使用，腸道會(huì)形成對(duì)瀉藥的依賴，自主運(yùn)動(dòng)減弱，腸神經(jīng)系統(tǒng)受到損害，結(jié)果發(fā)生便秘。

補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵類藥物也可引起便秘。

4、積極鍛煉身體

散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動(dòng)等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。

腹部按摩也可預(yù)防便秘，從右下腹開(kāi)始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

5、及時(shí)治療有關(guān)疾病

有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。