冬天的時候早上是很冷的,很多人早上不想起床,希望在暖和的被子里面多待一會兒,起床的時候有許多事情需要注意,以免受涼引起感冒等疾病,早上的時候比較冷,應(yīng)該多保暖,那么冬季起床有哪些事情不應(yīng)該做的呢?一起來看看吧!
從中醫(yī)角度來講,并不推薦早起洗頭,尤其是在冬天。早上時間緊,很多人沒等頭發(fā)干透就外出,很容易受風(fēng)寒,輕者會頭痛,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)疼痛,甚至肌肉麻痹。
年輕人最好晚上洗頭,但不要在睡前洗,應(yīng)留出足夠的時間讓頭發(fā)干透。如果一定要在早上洗,就要吹干頭發(fā)再出門。
很多年輕人早起后,匆忙中光著腳在地板上走路,這樣不利于健康。腳是人體的第二心臟,做好保暖工作十分重要。
早晨剛從被子里出來,腳部還沒有適應(yīng)外界的溫度,踩在地上很容易著涼,引起腹痛、腹瀉,長此以往,會影響腸胃健康。因此,早起應(yīng)穿一雙柔軟的平底拖鞋,冬天起床后,最好立刻穿上襪子。
早晨喝杯涼白開被很多人當(dāng)成養(yǎng)生秘籍。事實(shí)上,喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了,女性會痛經(jīng),男性會出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以,建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?
冬季適當(dāng)賴賴床才是對的。人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。
也有部分高血壓患者,由于動脈硬化等原因,出現(xiàn)血管運(yùn)動障礙,如果體位變動過快,容易出現(xiàn)體位性低血壓,出現(xiàn)腦供血不足,出現(xiàn)眩暈或是暈厥。
建議起床堅(jiān)持221原則,即剛蘇醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來后坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化,一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。
出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生,使用治療便秘的藥物。
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合并有高血脂癥,吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。
早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
冬季季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。
建議大家把鍛煉時間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。
一、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
二、普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材,在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
三、羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動,那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物,以防感冒。
四、保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實(shí)保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽,這時約幾個朋友一起去打場保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激。
五、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,稍微大的運(yùn)動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。
六、散步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步,其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外,多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量,讓你夜晚有個好睡眠。
七、滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起