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水果花樣吃法有哪些?水果怎么吃口感更佳?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 16:33 水果果汁蔬菜飲料

如果說(shuō)大家一般是怎么吃水果的,相信大多數(shù)人是直接生吃,或者說(shuō)大多數(shù)時(shí)候都是生吃,因?yàn)樗旧砭捅容^適宜生吃。當(dāng)然,水果生吃營(yíng)養(yǎng)無(wú)疑是最高的,不過(guò)水果吃法上也可以有一些新的花樣。那么水果花樣吃法有哪些?水果怎么吃口感更佳?

水果花樣吃法有哪些?水果怎么吃口感更佳?(1) 

1、水果的吃法

蒸著吃:蘋(píng)果、梨

蘋(píng)果和梨最能滋陰潤(rùn)燥,但很多胃寒的人卻因?yàn)檫@兩種水果的寒涼屬性望而卻步。此時(shí),蒸食是最好不過(guò)的吃法了。比如冰糖雪梨,把梨洗干凈,去除中間的果核,在梨里加3——5塊冰糖,放到鍋上蒸,吃起來(lái)香甜可口,具有滋陰、潤(rùn)燥,改善皮膚發(fā)干、發(fā)癢的作用。

消化不良的人還可以蒸蘋(píng)果或煮蘋(píng)果水喝,對(duì)治療腹瀉效果很好,但便秘時(shí)不宜吃。建議蒸煮時(shí)間別超過(guò)1分鐘,否則容易破壞其中的維生素,也不要削皮,以免有效成分流失。

制成茶:柚子、檸檬

柚子甜度低,咳嗽痰多的人喝點(diǎn)蜂蜜柚子茶是不錯(cuò)的選擇。用刀把柚子皮薄薄地刮下來(lái),柚子肉撕成小塊;切好的柚子皮放入清水,中火煮10分鐘;再放入果肉熬1個(gè)小時(shí),放涼后加入蜂蜜,攪拌均勻即可。

還可仿照柚子茶的方法制作檸檬蜂蜜茶。蜂蜜有潤(rùn)腸通便的功效,檸檬富含維生素C,并且有很強(qiáng)的抗氧化性,適當(dāng)食用有益健康。

釀果醋:柿子、蘋(píng)果

柿子可以滋陰潤(rùn)肺、健脾胃,而且富含胡蘿卜素,最適合每天面對(duì)電腦的上班族吃??梢赃x購(gòu)一些較硬的柿子,洗凈擦干后放到瓶子內(nèi)密封,然后放在室溫下自然發(fā)酵,大概半個(gè)月后柿子醋就釀好了。用紗布過(guò)濾掉固體,留下的液體就是柿子醋,吃面條時(shí)拌點(diǎn),味道好。

蘋(píng)果醋也可以自制,將蘋(píng)果切成兩三厘米厚的片,一層蘋(píng)果片一層冰糖碼在瓶子里,倒入適量米醋密封保存3個(gè)月后,蘋(píng)果塊撈出不用,將過(guò)濾后的果醋裝入干凈、無(wú)水的玻璃瓶中,放置在陰涼處或冰箱內(nèi)冷藏。喝的時(shí)候兌入1——2倍的純凈水或蜂蜜水即可。蘋(píng)果醋含有果膠、維生素、有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有殺菌、增強(qiáng)免疫力和抗衰老等作用。

煮粥:梨、香蕉

秋季要特別注意降“燥”,飲食調(diào)養(yǎng)很重要,百合梨米粥是首選的潤(rùn)燥膳食。具體做法是:選取雪梨1個(gè)(洗凈后連皮切碎),梗米100克,加適量水大火煮開(kāi),然后加鮮百合50克,慢火燉,煮粥食用。三者一起煮粥,有生津潤(rùn)燥、清心安神的功效,老少皆宜。

香蕉粥也是清熱潤(rùn)腸、和胃健脾的不錯(cuò)選擇。做法是取香蕉3根,糯米100克,冰糖適量。將香蕉去皮、切成丁,將糯米放入開(kāi)水鍋里燒開(kāi),加入去了皮的香蕉丁和冰糖,熬成粥即可。

入菜:山楂、木瓜、雪梨

水果經(jīng)過(guò)烹調(diào),其中的單寧等抗?fàn)I養(yǎng)因素有所下降,同時(shí)細(xì)胞壁得到軟化,質(zhì)地變得軟糯,對(duì)腸道的刺激也會(huì)減小,特別適合消化吸收能力較差、食欲不佳的人食用。

食材選擇上,雪梨、蘋(píng)果、木瓜、山楂、菠蘿等最適合烹制一些新鮮細(xì)嫩的肉類,比如魚(yú)蝦、豬/牛里脊肉、雞肉等,經(jīng)典做法如芒果炒蝦球等。需要注意的是,水果切開(kāi)后久置易發(fā)生氧化,所以一定要現(xiàn)切、現(xiàn)炒、現(xiàn)吃。

2、水果怎么吃健康營(yíng)養(yǎng)

將各式鮮艷、香甜的水果打成果汁,會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成份嗎

在《華人健康網(wǎng)》5914呼叫醫(yī)師中,有網(wǎng)友提問(wèn):「水果打成果汁,會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成份嗎?」水果打成果汁后,還能保留新鮮水果的營(yíng)養(yǎng)素嗎,讓專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師為大家解答。

許多人以為喝果汁等于吃水果,習(xí)慣以果汁取代新鮮水果,不過(guò),臺(tái)灣“癌癥基金會(huì)”營(yíng)養(yǎng)師鄭欣宜表示,喝果汁不但無(wú)法完全攝取到天然水果的營(yíng)養(yǎng)素與膳食纖維,若每天都以果汁取代水果,不但容易使血糖升高,還可能會(huì)因?yàn)閿z取過(guò)多熱量,造成體重暴增。

新鮮水果打成果汁維生素C、膳食纖維恐跑光光

許多水果中都含有豐富的水溶性維生素C,但維生素C容易流失,不管是受熱或是長(zhǎng)時(shí)間暴露于空氣中,都會(huì)遭到破壞,尤其果汁分子變小與空氣接觸面積大,榨好的新鮮果汁若沒(méi)有馬上喝掉,與空氣接觸的時(shí)間越長(zhǎng),越容易被氧化,營(yíng)養(yǎng)素流失的量越多。

營(yíng)養(yǎng)師鄭欣宜指出,尤其濾掉渣的果汁,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又大大扣分,因?yàn)榇蟛糠值纳攀忱w維都在被濾掉的渣中,剩下來(lái)的只剩有糖分,若天天喝一杯濾渣果汁,喝進(jìn)肚的就只有熱量。以一杯500c.c.現(xiàn)榨柳橙汁為例,要榨出500c.c的柳橙汁約需要5~6顆橙子,相當(dāng)于5~6份水果,若每顆橙子的熱量以45卡計(jì)算,喝一杯500c.c的橙子汁,就多攝取了270卡的熱量,相當(dāng)于多吃了一碗飯。

市售果汁小心添加物長(zhǎng)期飲用恐增負(fù)擔(dān)

除此之外,市面上販?zhǔn)鄣墓N類繁多,大致上可分為百分之百果汁、濃縮還原汁、果汁飲料等。這些果汁通常在加工的過(guò)程中,常會(huì)添加酸味劑、甜味劑、著色劑等添加物,使果汁更有口感、顏色更鮮艷好看,因此消費(fèi)者喝進(jìn)肚的,可能只有添加物和糖分,長(zhǎng)期下來(lái)恐怕增加的只有身體的負(fù)擔(dān)和體重。

天天蔬果彩虹579均衡飲食才健康

分析發(fā)現(xiàn),吃新鮮水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,遠(yuǎn)高過(guò)于水果汁,因此建議民眾還是吃新鮮的水果,才能攝取到完整的營(yíng)養(yǎng)素。根據(jù)臺(tái)灣“衛(wèi)福部”的「每日飲食指南」建議,一般民眾女生一天需要吃4份青菜、3份水果;男生則需要吃5份青菜、4份水果。

水果+蔬菜一起打膳食纖維多更多

雖然喝果汁不等于吃水果,但若偶而想變化一下口味,想喝點(diǎn)水果汁,營(yíng)養(yǎng)師鄭欣宜建議,打果汁時(shí)要特別注意水果的份量;而蘋(píng)果皮、葡萄籽含有較多的抗氧化多酚類,洗凈后可以連皮、籽一起打,增加抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素。

此外,還可以在果汁中添加西洋芹、大西紅柿等高纖維的蔬菜,打成果汁后最好不要濾渣,才能攝取到水果中的膳食纖維。要特別注意的是,打好的果汁要盡快喝完,避免營(yíng)養(yǎng)素流失。

 

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