打羽毛球是生活中較為常見的運(yùn)動項目，適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來很多的好處，但是也有需要注意的地方，那么打羽毛球后手臂痛怎么恢復(fù)？打羽毛球手臂酸痛怎么辦？打羽毛球很容易出現(xiàn)手臂酸痛的癥狀，下面就來詳細(xì)了解解決方法吧。

1、打羽毛球手臂酸痛原因

1、打羽毛球前沒有做熱身運(yùn)動，導(dǎo)致手臂的肌肉、關(guān)節(jié)都沒有活動開，一時無法適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，就會導(dǎo)致打球那只手臂出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

2、缺少運(yùn)動鍛煉的人，在偶爾進(jìn)行一次羽毛球運(yùn)動之后，身體一時無法適應(yīng)羽毛球運(yùn)動，在結(jié)束后就可能出現(xiàn)手臂痛的現(xiàn)象。

3、運(yùn)動量過大，使得手臂肌肉過度疲勞，超出其負(fù)荷的范圍，容易導(dǎo)致肌肉拉傷，也會引起手臂疼痛。

4、用力過猛或是姿勢不正確，可能會導(dǎo)致手臂肌肉超出其活動范圍，而出現(xiàn)手臂酸痛的情況。

5、打完羽毛球之后不注意拉伸，導(dǎo)致運(yùn)動中產(chǎn)生的乳酸大量堆積，不能及時得到分解排出，從而發(fā)生手臂酸痛現(xiàn)象。

2、打羽毛球后手臂痛恢復(fù)

(1)休息

打羽毛球后如果因為乳酸堆積出現(xiàn)手臂肌肉痛的話，讓手臂得到充分的休息時間，能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助手臂肌肉中堆積的乳酸的分解，緩解酸痛不適感。

(2)冷敷

一般來說打完羽毛球手臂并不會馬上出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，大多是在24小時后才出現(xiàn)，如果平時鍛煉少，為了第二天出現(xiàn)酸痛，可以及時的進(jìn)行冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。

(3)熱敷

打羽毛球后出現(xiàn)手臂酸痛的話，使用熱毛巾敷在酸痛部位，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手臂酸痛。

(4)按摩

對酸痛部位進(jìn)行按摩，可以幫助肌肉的放松，促進(jìn)排酸和肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)。具體做法是，可以用手掌對酸痛部位進(jìn)行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。

(5)貼膏藥

在打羽毛球之后出現(xiàn)手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的藥油，并且可以同時進(jìn)行按摩來使得藥油充分進(jìn)入肌肉內(nèi)部，從而來緩解肌肉的酸痛不適。

(6)補(bǔ)鈣

因為缺鈣，有些人在打完羽毛球之后也會出現(xiàn)手臂肌肉痙攣酸痛，所以可以多補(bǔ)充高鈣食物，像牛奶、菠菜、核桃等。

(7)活動手臂

出現(xiàn)手臂酸痛之后，可以做一些溫和的手部運(yùn)動來幫助緩解酸痛，像旋轉(zhuǎn)手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助于幫助緩解手臂酸痛。

(8)就醫(yī)治療

如果打完羽毛球后，手臂出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感或是肌肉酸痛持續(xù)時間過長，建議要及時的就醫(yī)檢查。

3、打羽毛球避免手臂酸痛

1、在打羽毛球之前，保證進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，能避免關(guān)節(jié)、肌肉因突然進(jìn)行運(yùn)動而產(chǎn)生手臂酸痛這樣的現(xiàn)象。比較常見的手臂拉伸運(yùn)動是：手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。

2、控制好運(yùn)動強(qiáng)度。進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，也要控制好運(yùn)動量和運(yùn)動時間，運(yùn)動量是從小到大循序漸進(jìn)增加的，每次打羽毛球的時間最好不要超過1小時，保證運(yùn)動強(qiáng)度不會超出自己的負(fù)荷。

3、掌握正確的打羽毛球的技巧和姿勢，這樣能避免姿勢不當(dāng)或是用力過度而導(dǎo)致的手臂痛。

4、打完羽毛球后，記得要做整理活動，拉伸放松運(yùn)動中緊繃的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)。