冬天由于天氣寒冷，人體會(huì)消耗很多熱量，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，為人體提供足夠的能量。同時(shí)，冬季不要忘記養(yǎng)生，冬季也是比較適合養(yǎng)生的，不僅在飲食方面，還要注意其它的方面，那么，冬季養(yǎng)生要注意一些什么問(wèn)題呢？。

1、起居方面

冬季要注意防寒、防風(fēng)，注意保持室內(nèi)溫度，并根據(jù)氣候的變化增減衣物，不要曝寒曝暖。對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，要讓衣服暖和貼身，使氣血流通，四肢舒暢。同時(shí)，生活要有規(guī)律，保證充足的睡覺(jué)時(shí)間。

2、飲食方面

冬季宜飲熱食，但燥熱之物不要過(guò)食，不要急飲熱湯。要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，羊肉是冬季食補(bǔ)的佳品。冬季進(jìn)食方法，提倡晨起服熱粥，晚餐節(jié)減，食后摩腹、緩行。對(duì)于體弱的人，飲食宜溫?zé)帷⑹燔?，忌粘、硬、生、冷，同時(shí)注意不過(guò)食。

3、健身方面

冬季鍛煉身體要根據(jù)自身的情況，合理安排適當(dāng)?shù)膽?hù)外鍛煉，如日光浴和其他健身運(yùn)動(dòng)，特別是按摩健身。用熱手摩面，然后依次摩耳根、耳輪、鼻旁、眼周，并用指梳頭、按摩頭皮，摩擦次數(shù)以發(fā)熱為度。

4、冬季進(jìn)補(bǔ)注意

冬季進(jìn)補(bǔ)，宜養(yǎng)陰，忌發(fā)汗。民間有許多冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生篇方，當(dāng)根據(jù)終身情況適量進(jìn)補(bǔ)。如用大棗數(shù)枚，去皮核，于火上焙香，然后煮湯服；或用適量枸杞，研磨后用慢火熬制成膏，藏與密封容器中，每晚服食一騷，可以養(yǎng)護(hù)中氣。

5、冬季特別注意足部保暖

因?yàn)槿说碾p腳離心臟的距離最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)較差，加之雙腳的皮下脂肪較少，防寒保暖的能力差，因此冬季容易“寒從腳下生”，下肢受涼，不僅會(huì)影響兩足，還會(huì)引起身體一系列的不適，因此冬季雙足的保暖至為重要。

6、冬季養(yǎng)生食物

1、冬季養(yǎng)生吃紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。

內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。

2、紅蘿卜

紅蘿卜對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有以下三大作用：

《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。

3、菌類(lèi)

食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱(chēng)為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。

4、大蒜

大蒜的保健作用：

1)強(qiáng)力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。

2)排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門(mén)螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。

3)降低血糖，預(yù)防糖尿病。大蒜可促進(jìn)胰島素的分泌，增加組織細(xì)胞對(duì)葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內(nèi)血糖水平，并可殺死因感染誘發(fā)糖尿病的各種病菌，從而有效預(yù)防和治療糖尿病。

4)預(yù)防感冒。大蒜中含有一種叫"硫化丙烯"的辣素，對(duì)病原菌和寄生蟲(chóng)都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

5、紅酒

紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。

產(chǎn)后喝紅酒利于身材恢復(fù)

優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對(duì)女性非常有好處，可以起到補(bǔ)血的作用，使臉色變得紅潤(rùn)。同時(shí)，女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助。

6、番茄

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿(mǎn)足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的"番茄素"，有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類(lèi)，有助消化的功能。

7、三文魚(yú)

去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚(yú)和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚(yú)的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類(lèi)別。

8、西蘭花

我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。

9、黃豆

黃豆真的是價(jià)廉物美，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況。

10、橙子

在眾多的水果類(lèi)別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。