大眾健康網,分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 膳食 > 營養(yǎng)科普 > 孕婦吃魚有什么好處?孕婦吃魚對胎兒有什么好處?[圖]

孕婦吃魚有什么好處?孕婦吃魚對胎兒有什么好處?[圖]

大眾健康網 2019-11-29 17:08 孕婦吃魚魚肉營養(yǎng)

我們知道,孕婦在懷孕的時候需要補充大量的營養(yǎng),多吃富含蛋白質、維生素、葉酸的食物,這樣就能保證胎兒的健康發(fā)育。魚類中含有大量的蛋白質和微量元素,對孕婦的身體有很大的好處,那么,孕婦吃魚有什么好處?孕婦吃魚對胎兒有什么好處?

孕婦吃魚有什么好處?孕婦吃魚對胎兒有什么好處?(1)

1、孕婦吃魚的好處

(1)補充充足的營養(yǎng)

魚肉中的蛋白質,優(yōu)質不飽和脂肪酸,氨基酸,卵磷脂,維生素D和鉀,鈣,鋅等礦物質元素含量豐富,這些都是胎兒發(fā)育所必須的營養(yǎng)元素;此外魚肉中還含豐富?;撬幔翘捍竽X發(fā)育所必需的營養(yǎng)元素,除了可以直接影響腦細胞增殖和成熟,還能間接刺激人體對鋅,銅,鐵,游離氨基酸的吸收利用。

(2)促進胎兒大腦發(fā)育

魚肉中含有豐富的優(yōu)質蛋白質,還含有兩種不飽和脂肪酸,即二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸,這兩種不飽和脂肪酸對大腦的發(fā)育非常重要,在魚油中含量要高于魚肉,而魚油又相對集中在魚頭中,所以孕期適量吃魚頭,有助于胎兒大腦分區(qū)肺發(fā)育。

(3)預防早產

魚肉中富含豐富的歐米茄-3脂肪酸,這種物質有延長孕期的功效,所以孕期吃魚可以預防早產,所以孕媽媽在孕期可以多吃大馬哈魚,鯡魚,金槍魚等富含脂肪的魚類。

(4)使孕婦情緒放松

魚肉中含有一種特殊的脂肪酸,與人體大腦中的“開心激素”有關,孕婦每周適量的吃魚,可以維持“開心激素”的正常濃度,使孕婦保持情緒輕松,有助于優(yōu)生。

(5)使胎寶寶視力更好

孕期多吃深海魚類,如沙丁魚,鮭魚,金槍魚等魚類,生出來的寶寶視覺深度有可能比較快的達到成年人的程度,這是因為,這些魚類屬于油質魚類,其中含有構成視神經膜的要素,即歐米伽-3脂肪酸,其中含有的HDA與大腦內視神經發(fā)育有密切聯系,能幫助胎兒視力健全發(fā)展。

(6)減少產后抑郁癥

孕媽媽吃魚可以降低產后抑郁癥的的發(fā)生,這也歸根于魚肉中所含的歐米伽-3脂肪酸,孕媽媽在孕期末三個月攝取的歐米伽-3脂肪酸越多,產后發(fā)生抑郁癥的危險就越小。

2、孕期適合吃哪些水果

(1)蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,有助胎寶寶發(fā)育的同時,也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且,蘋果富含鋅,專家研究發(fā)現,如果產婦在妊娠期間體內鋅元素充足,分娩的時候較為順利,痛苦少或無痛苦。

(2)櫻桃

櫻桃的鐵質非常豐富,幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍,居水果之首,是孕媽媽的理想水果。但是,櫻桃是溫性水果,吃多了容易上火,因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話,建議每天控制在12顆左右。

(3)西柚

在優(yōu)生優(yōu)育知識普及的今天,很多準爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用,西柚里就還有較多的天然葉酸。此外,西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養(yǎng)素。所以,婦產科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

(4)秋梨

秋梨作為我國最古老的果木之一,具有防治外感風寒、肺部感染及肝炎的功效,也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

(5)柑橘

柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質,很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果,補陽益氣,過量反而對身體無益,故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3只,總重量控制在250克以內。

(6)檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C,能增強孕媽媽的免疫力,預防感冒,還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細膩。檸檬味酸,鮮吃容易刺激腸胃,建議調成飲料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是鉀的極好來源,鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用,對孕媽媽非常又好處。此外,香蕉還是一種令人愉快的水果,其能促使大腦產生5—羥色胺,從而改善情緒。營養(yǎng)學家推薦,孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龍果

火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效,孕媽媽吃火龍果可以中和體內重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素,能有效的調節(jié)胃腸功能,預防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖,孕媽媽也不用擔心糖攝入量高的問題,而且火龍果還有降血壓的功效,對患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1~2周吃一個火龍果。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群