不知道是不是因?yàn)殚L時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的原因，最近兩天開始晨跑之后，每次跑完都會(huì)感覺惡心想吐，一開始還以為是慢性咽炎，但是不跑步卻又沒有嘔吐的感覺了，那么為什么跑步時(shí)就會(huì)惡心想吐呢？這是怎么回事呢？如何可以迅速緩解和預(yù)防呢？一起來看看。

1、缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉

在平時(shí)根本就不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行一次劇烈的跑步鍛煉，機(jī)體器官不能適應(yīng)這樣突然的運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)出現(xiàn)身體供氧不足的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀。

2、熱身運(yùn)動(dòng)不充分

在跑步之前，沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體部位和呼吸都沒有調(diào)整到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在跑步中就容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心想吐的現(xiàn)象。

3、運(yùn)動(dòng)量過大

運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運(yùn)動(dòng)中大部分的血液都是提供給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，提供給其他系統(tǒng)器官的能量自然就會(huì)減少，消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng)。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運(yùn)動(dòng)量大且持久時(shí)，這部分食物就會(huì)被視為負(fù)擔(dān)，從而通過刺激胃部神經(jīng)嘔吐出去。

4、體內(nèi)熱量不足

在饑餓狀態(tài)或是過冷過熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑后容易出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補(bǔ)充能量。

5、冷空氣刺激

天氣冷跑步時(shí)，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對于腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。

6、跑步后立即休息

在跑步結(jié)束之后立即停下來休息，這時(shí)肢體中大量的靜脈血會(huì)淤積在靜脈中，從而導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的不適癥狀。

7、患有高血壓等疾病

本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群，

在跑步運(yùn)動(dòng)中也是會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀的。

8、跑步后惡心怎么辦

(1)做好熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現(xiàn)象，在跑步之前活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)、如高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等動(dòng)作，時(shí)間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

(2)抬高四肢緩解供氧不足

跑步之后出現(xiàn)惡心想吐，可能是因?yàn)榇竽X缺氧，血液供應(yīng)不足導(dǎo)致的，在跑步結(jié)束之后，先進(jìn)行拉伸或走動(dòng)。休息片刻之后，抬高四肢或進(jìn)行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。

(3)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，不要突然的增加運(yùn)動(dòng)量，避免因運(yùn)動(dòng)量突然增加而使得身體器官部位不能適應(yīng)，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況。可以從低運(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉開始，循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

(4)跑步盡量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進(jìn)入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實(shí)在是呼吸不足時(shí)，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

9、預(yù)防措施

1、如果平時(shí)不經(jīng)常跑步，突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的惡心干嘔。這需要循序漸進(jìn)的增加跑量，不能好大喜功，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。

2、想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。

3、跑步之前，保證有2h左右時(shí)間來充分消化最近的一餐。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過于油膩的食物，造成胃部消化的負(fù)擔(dān)。

4、如果是運(yùn)動(dòng)過量造成，應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度，一開始可以跑慢點(diǎn)，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身，能減輕跑步時(shí)的不適感。

5、如果跑步時(shí)出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖，會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。